Як розслабити жувальні м’язи обличчя і зміцнити щічні

Зміст

1. Правила та особливості
2. Протипоказання
3. Основний комплекс
4. «Гойдалки »
5. Зміцнення передньої поверхні шиї
6. Розслаблення жувальних м’язів
7. « Кішка »
8. Розтяжка жувальних м’язів
9. Вправа з кулачками
10. «Ковшик»
11. «Пробка»
12. Погладжування жувальних м’язів
13. Розклад на тиждень
14. Коли варто очікувати ефекту
15. Відео про те, як розслабити жувальні м’язи обличчя

жувальні м’язи повинні перебувати постійно в розслабленому стані. Завдяки цьому можна зберегти молодість шкіри обличчя. М’язи для жування вважаються найсильнішими, і вони кріпляться своїми кінцями до кісток. Тому вони впливають на зовнішній вигляд лицьової області.

Лицьова м’яз контролює процес жування і рухи нижньої щелепи. Проте з віком вона починає зменшуватися і зажиматься. Це пов’язано зі стресом, в процесі якого сильно стискається щелепу. В результаті з’являються сильні головні болі.

Правила та особливості

Загальний стан мімічних і жувальних м’язів обличчя безпосередньо впливає на здоров’я людини і його емоційний стан. Через постійного стресу, великих фізичних навантажень м’язовий тонус, який може бути тимчасовим або постійним, помітно підвищується. У разі тривалого впливу даних факторів, у людини може розвинутися гіпертонус жувальних м’язів, що призведе до появи тригерних точок.

Симптоми, які проявляються при напрузі лицьової мускулатури, відображені в наступному списку:

• під час відкривання рота з’являється хрускіт в скронево-нижньощелепного суглоба.
• мимовільне прікусиваніе щік і м’язів.
• обмеження рухів нижньої щелепи.
• набряклість і хворобливі відчуття м’язів.
• мимовільне рух зубами з пошкодженням емалі.

При аномальному напрузі м’язи обличчя втрачають свою здатність нормально розтягуватися, а їх маса і щільність тільки зростає. Також змінює свою форму овал обличчя, зміцнюється нижня третина, а на шкірі починають проявлятися брилі і зморшки. Всі перераховані вище симптоми часто супроводжуються головним болем.

Фахівці пояснюють тимчасове підвищення тонусу м’язів з досить частою високою фізичним навантаженням або довгим перебуванням в статичному положенні.

Розслабити жувальні м’язи обличчя можна безпосередньо тільки після того , як буде вирішене питання з фактором, який вплинув на гіпертонус. Якщо причиною такого стану стали проблеми стоматологічного характеру, лікування знадобиться проходити у профільного лікаря. Спеціаліст виправить прикус за допомогою елайнеров або трейнерів. Хірургічне втручання використовується у вкрай занедбаному випадку.

При виявленні напружень, які були викликані психологічними факторами, фахівець може призначити курс, здатний нормалізувати загальний стан нервової системи і психіки в цілому. На ранніх стадіях в курс можуть входити седативні препарати, а в разі запущеної депресії — транквілізатори і антидепресанти. Також можуть знадобитися різні техніки релаксації, які проводяться спільно з психотерапевтом.

Паралельно може бути виписаний прийом мінерально-вітамінного комплексу. Дуже важливою вимогою вважається облаштування робочого місця у вигляді зручного стільця, а також виконання перерв і розминок. День рекомендується починати з виконання гімнастичних вправ і розтяжки верхньої частини тулуба.

Перевагою вправ є те , що платити за них великі гроші не доведеться, оскільки виконуються вони безпосередньо в домашніх умовах.

Комплексів вправ існує досить велика кількість, але до початку їх виконання рекомендується ознайомитися з деякими правилами:

• Чиста шкіра . Перед тим, як торкатися до поверхні особи, знадобиться вмитися, оскільки на його поверхні не повинно залишитися і сліду від забруднень і макіяжу. Коли тренування буде закінчена, слід сполоснути обличчя теплою водою кілька разів. Для цієї процедури можна скористатися пінкою для вмивання. Недотримання правил гігієни може призвести до рясного висипання на поверхні шкіри обличчя.
  Перед тим як розслабити жувальні м’язи обличчя за допомогою вправ, потрібно подбати про чистоту шкіри.
• Суха шкіра . У порівнянні з масажем, при виконанні вправ для особи, шкіра повинна бути сухою, оскільки пальці не повинні ковзати по його поверхні. Якщо присутній схильність до сухості, а умивання викликає дискомфорт, рекомендується скористатися зволожуючим тоніком або кремом, який швидко вбирається.
• Утримання постави . Вправи необхідно проробляти сидячи перед дзеркалом і стежачи за тим, щоб на обличчі не утворювалися заломи. Спину в цей момент потрібно тримати прямо і не сутулитися.
• Усвідомленість. Вправи знадобиться виробляти формально і при цьому не поспішати, сконцентрувавшись на проробляється зоні, щоб відчути мінімальні рухи м’язів обличчя.
• Розслаблення. При виконанні силової вправи, яке спрямоване на зміцнення лицьового каркаса, дуже важливим моментом вважається уникнути стиску щелепи, напруги губ і примруження.
• регулярність . Комплекс вправ потрібно виконувати щодня протягом перших 30 днів. Далі знадобиться виробляти вправи тільки по буднях, а решта 2 дні на тиждень зробити вихідними.
• Підготовка м’язів . Перед вправами м’язи обличчя потрібно розігріти, а після розслабити.
• Руки необхідно розігріти інтенсивним тертям одна об одну або просто помістивши в теплу воду на 3 хв.

Долоні рекомендується розташовувати на верхній частині особи таким чином, щоб пальці виявилися на лобі. Очі при цьому потрібно закривати, щоб відчути, як тепло від рук передається особі. Такий стан необхідно витримувати 15 сек. Потім вправу повторюють, притиснувши при цьому долоні з двох сторін і захопивши вилиці з щоками. Завдяки волосистої частини голови активізується лімфо і кровообіг, а також знімається ранкова набряклість.

Пальцями двох рук слід прочісувати волосяний покрив голови невідривним рухом, починаючи від лобової частини до шиї. Тиск при цьому має бути відчутним, але не грубим. Якщо шкіра, вух вправа здатна додати енергію і допомогти прокинутися. З вказівного і середнього пальців руки знадобиться сформувати вилочку, а після розташувати їх з двох сторін вушної раковини і швидким, енергійним рухом здійснювати розтирання до появи тепла.

Протипоказання

Жувальні лицьові м’язи в деяких випадках протипоказано розслабляти за допомогою виконання легких гімнастичних вправ.

Від процедури рекомендується утриматися, якщо:

• алергічна реакція в гострій стадії.
• запалений лицевий нерв.
• висока температура тіла.
• високий артеріальний тиск.
• на шкірному покриві є висипання, подразнення або акне.
• тендітні судини і патології, пов’язані зі згортанням крові.
• синусит, риніт.

Якщо при виконанні будь-якої вправи відчувається різкий біль, отже, комплекс проводиться невірно або він протипоказаний. Рекомендується більше його не виконувати або проконсультуватися з лікарем.

Основний комплекс

Розслабити жувальні м’язи обличчя потрібно для виконання комплексу вправ, що дозволяють надати красивий контур лицьової області. Оскільки м’язи утримують каркас і нижню лицьову зону, дуже важливим є масаж, розтяжка і розслаблення розтягнутої м’язи.

«Гойдалки»

Результатом вправи стане розслаблення м’язів, підняття куточків губ, поліпшення особового овалу і скорочення брилі з другим підборіддям.

Вправа полягає в наступному:

1. Потрібно сісти рівно і випрямити спину, потягнувши голову за макушечную частина.
2. Потрібно помістити долоню на шийну область, але не здавлювати її.
3. Потім знадобитися легким рух потягнути шкірний покрив вниз приблизно на 3 мм.
4. Мова знадобиться витягти, потягнувшись їм до верху, намагаючись торкнутися кінчика носа.
5. Іншою рукою слід провести фіксацію губних складок.
6. Сівши на край стільця, потрібно відхилитися трохи назад і, хитаючись вперед тому, виконувати руху від таза. Обов’язковою умовою є пряма спина.

Зміцнення передньої поверхні шиї

Інструкція щодо виконання процедури:

1. Спина повинна бути рівною, руки слід утримувати на шийній області, а зап’ястя з’єднати.
2. Після потрібно напружити м’язи шиї і злегка висунути її вперед, залишивши по можливості голову на місці.
3. Руками необхідно давати невеликий опір, а динаміка виконань повинна бути в межах 20 раз.
4. Процедуру потрібно проводити обережно, не чинячи тиск головою на руки.
5. Для вірної активізації м’язів при виконанні вправи знадобиться тиснути кінчиком язика на верхню небо.

Підсумком стане гладкий і підтягнутий шкірний покрив шийної області, зміцнення щічних м’язів і розслаблення жувальних.

розслаблення жувальних м’язів

Результатом стане скорочення западання щік і зниження їх обсягу, а також відновлення лицьової пропорції.

і нструкц по виконанню заняття:

1. Пальці слід розташувати на м’язах для жування в районі мочок вух.
2. Далі потрібно зробити м’які руху в одному місці за годинниковою стрілкою в межах 30 раз .

«Кішка»

Розслабити жувальні м’язи обличчя можна в такий спосіб:

1. Мова потрібно максимально висунути, закрутивши його вгору і зазнавши при цьому максимальна напруга.
2. Вправа потрібно робити 25 раз, не стискаючи губи і контролюючи, щоб на лицьовій області не утворювалися заломи.

Підсумком стануть відсутність другого підборіддя і чіткий лицьовій контур.

Розтяжка жувальних м’язів

Розминка заснована на обережному відкритті і закритті рота в межах 5 разів і переконанні, що суглоб НЕ клацає.

для здійснення процедури необхідно зробити наступне:

1. за 2 пальця потрібно розташувати на м’язах для жування і по 3 на мочках вух.
2. Нижню щелепу знадобиться не спе ша опустити, притиснути до м’яза пальці і трохи здавити її, штовхаючи вгору і надаючи подібним способом протидію.
3. Вправа рекомендується виконувати 5 раз.

Кінцевим підсумком стане відновлення кута нижньої щелепи, скорочення западання і обсягу щік. Також буде досягнуто відновлення овалу і лицьової пропорції, позбавлення від звички стискувати зуби.

Вправа з кулачками

Покрокове опис процедури:

1. Руки потрібно розташувати під нижньою щелепою, а лікті притиснути до грудної клітки. Якщо з якої-небудь причини спину не вдається утримувати рівно, потрібно притулитися до спинки стільця.
2. При цьому не дозволяється рухати голову вперед, в іншому випадку від вправи не буде ніякого толку, а ризик нашкодити задньої поверхні шиї тільки збільшиться.
3. Після мовою потрібно натиснути на верхню частину неба, а руками дати опір протягом 2 сек.
4. Вправа необхідно виконувати досить повільно в кількості 25 разів. В кінці напруженість слід зняти легкими поплескування в області підборіддя.

В результаті в обсязі зменшиться друге підборіддя, шкірний покрив обличчя і шиї стане більш підтягнутим.

«Ковшик»

Вправа допоможе виправити асиметрію обличчя і скоректує його овал. У разі частого виконання процедури можна усунути деякі проблеми з прикусом.

Процедура виконується лежачи або сидячи, хребет при цьому повинен бути максимально випрямлені, а м’язи зводу черепа повинні бути натягнуті до верху і назад:

1. Долоні необхідно розташувати на щоках, захопивши при цьому частина щелепного суглоба.
2. Подумки знадобиться уявити вертикальну вісь, що проходить між середніми точками верхньої і нижньої губи.
3. Потім нижню щелепу необхідно не поспішаючи опустити до низу до упору, а після таким же повільним способом її підняти.
4. Долонями потрібно трохи підправляти рух щелепи, що не зміщуючи її в сторони. Повтори потрібно виробляти в кількості 5 разів.

Заняття дозволяється робити щодня, відчуваючи долонями пересування нижньої щелепи по прямій або в будь-яку сторону. Рух щелепи має бути максимально повільним, коригуючи її напрямок долонями до отримання плавного і рівного руху.

Рот потрібно відкривати поки не випробовується дискомфорт, долонями не потрібно надмірно сильно здавлювати і не виконувати різких рухів. При наявності будь-яких патологій з щелепою у вигляді вивиху або зсуву вправи знадобиться здійснювати особливо обережно і повільно. У момент виконання вправи больових відчуттів бути не повинно.

«Пробка»

Виконувати вправу слід стоячи або сидячи, розслабивши і натягнувши назад і вгору м’язи зводу черепа.

Детальний опис вправи:

1. Винну пробку потрібно зафіксувати між зубами і, дивлячись на себе в дзеркало, необхідно сконцентрувати погляд на області жувальних м’язів, витримавши такий стан протягом 30 сек.
2. Поступово час буде потрібно збільшити до 1,5 хв., а після вийняти пробку і повернути щелепу в початкове положення.
3. Заняття можна проводити щодня. Якщо такої потреби немає, достатньо буде виконувати його 3 рази на тиждень.

В процесі виконання техніки потрібно стежити за тим, щоб носогубкі НЕ заламувалися, а м’язи обличчя були розслаблені. Вправа не слід проводити спільно з іншими заняттями, наприклад, прибиранням в будинку, оскільки допустимо поглибити носогубкі. Кінцевим результатом стане корекція лицьового контуру і нормалізація стану скронево-нижньощелепного суглоба.

Погладжування жувальних м’язів

Інструкція щодо проведення процедури:

1. Вправа слід виконувати лежачи на спині або сидячи на стільці, натягнувши м’язи зводу черепа вгору і назад.
2. Далі знадобиться відкрити рот максимально широко, а губи м’яко витягнути для вимови букви «О».
3. Після долонями слід повільно погладити і пом’яти м’яз для жування в сторону волокон м’язів: від щелепного суглоба вниз і до щелепної дузі, а також від скул до кута щелепи.
4. у кожному напрямку потрібно зробити до 7 погладжувань. У тиждень вправу потрібно виконувати до 5 разів.

Варто пам’ятати, що рот необхідно відкривати до комфортного максимуму, руху рук повинні бути легкими, що не зміщуючи шкіру і не натискаючи сильно на неї.

Розклад на тиждень

Розслабити жувальні м’язи обличчя протягом тижня можна за допомогою виконання простих вправ. Гімнастика повинна тривати не більше 15 — 20 хв.

Розклад занять на тиждень відображено в таблиці:
День тижня Види вправ ПонедельнікПоглажіваніе і розслаблення жувальних м’язів, «Пробка», «Гойдалки» .ВторнікПоглажіваніе жувальних м’язів, «Ковшик», «Кішка», вправа з кулачкамі.СредаПоглажіваніе і розслаблення жувальних м’язів, «Ковшик», «Кішка» .Четверг « пробка »,« Гойдалки », вправа з кулачкамі.Пятніца« пробка »,« Ковшик », зміцнення передньої поверхні шеі.СубботаПоглажіваніе і розтяжка жувальних мишц.ВоскресеньеПоглажіваніе і розтяжка жувальних м’язів.
При виконанні гімнастичних вправ рекомендується дотримуватися запобіжних заходів:

• виконувати вправи слід обережно, постійно прислухаючись до власних відчуттів в процесі гімнастики.
• для запобігання лімфатичного застою і ранкових набряків, комплекс потрібно проводити вранці або за 2 години до сну.
• до початку проведення процедури рекомендується проконсультуватися з інструктором.
• необхідно виключити м’язове перенапруження.
• техніку здійснення вправ бажано освоювати поступово.

Коли варто очікувати ефекту

Лицьова гімнастика представлена ​​у вигляді комплексу вправ, який направлений на розслаблення жувальних м’язів, омолодження і корекцію вікових змін. Процедуру рекомендується виконувати регулярно. Після 2-3 тижнів можна помітити перший результат. Жувальні м’язи добре розслаблені, поліпшується рухливість.

Завдяки комплексу вправ спазмовані м’язи:

• повністю розслаблені.
• стають не надто укороченими.
• добре розтягуються.

При цьому проходить шум у вухах і запаморочення , зменшуються головні болі, проходить біль в щелепі, знімається напруга в лобової і скроневої області.

Жувальні лицьові м’язи обов’язково повинні бути в розслабленому стані. Завдяки цьому зникають сильні головні болі і шум у вухах. М’язи обличчя контролюють жувальний процес, рух нижньої щелепи, а також сприяють збереженню молодості шкіри. Тому потрібно на постійній основі виконувати просту гімнастику.

Відео про те, як розслабити жувальні м’язи обличчя

Як можна розслабити жувальні м’язи обличчя: