Як набрати вагу швидко в домашніх умовах худим жінкам і чоловікам за допомогою гормонів, дитячого харчування, гейнера, протеїну і пивних дріжджів

Зміст

1. Норми ваги за віком і статтю. Як визначити, чи нормальна вага?
2. Причини недостатньої ваги
3. Правила харчування при недостатній масі тіла
4. Продукти для набору жирової маси
5. Продукти для набору м’язової маси
6. Препарати для набору ваги
7. Білкові коктейлі
8. Пивні дріжджі
9. Карнітин
10. Набір ваги за допомогою дитячого харчування, води, гейнера, гормонів і вітамінів
11. Гейнери
12. Дитяче харчування
13. Вода
14. Гормони
15. Вітаміни
16. Комплексний підхід до набору ваги у чоловіків
17. Комплексний підхід до набору ваги у жінок
18. Нормалізація способу життя, неспання і сну
19. Корисне відео про те, як набрати вагу швидко і ефективно

Лікарі стверджують, що зайва вага — серйозна медична проблема людства, але є і протилежна проблема, з якої також стикаються люди незалежно від віку і статі — це дефіцит маси тіла . Недолік ваги шкодить організму так само сильно, як і наявність зайвих кілограмів.

Не можна ігнорувати симптоми нестачі ваги, і важливо знати, як правильно підвищувати його в конкретних випадках — набирати вагу без шкоди для здоров’я. При цьому принципи набору жирової і м’язової маси переважно однакові.

Норми ваги за віком і статтю. Як визначити, чи нормальна вага?

В таблиці наведені стандартизовані показники, які вказують, яким повинен бути вага людини певного віку і зростання.
Таблиця допоможе визначити ідеальну вагу відповідно до віку і статі людини.
Також ідеальна вага можна вирахувати за допомогою формули ІМТ (індексу маси тіла). ІМТ — показник, що отримується діленням ваги людини на зведений в квадрат зростання. Якщо дівчина важить 54 кг. при зрості 170 см. (1,7 м.), то цей показник буде 18,69.

Інтерпретація отриманого показника:

• ІМТ нижче 18,5 свідчить про дефіцит ваги.
• ідеальним є ІМТ в проміжку між 18,5 і 25.
• людина з ІМТ між 25 і 30 має зайву вагу.
• ІМТ більше 30 говорить про наявність ожиріння.

Але індекс маси тіла — спрощений спосіб , який не враховує такі показники, як: обсяг талії, грудної клітини і стегон. співвідношення м’язової і жирової маси. щільність кісткової тканини.

Людина з важким остеопорозом (при якому знижується щільність кісток) може мати ІМТ нижче, ніж здорова людина того ж зростання. Але при цьому у хворого на остеопороз буде більший обсяг талії, більше жирової маси в тілі і слабкі кістки. При обчисленні індексу маси тіла слід враховувати індивідуальні особливості організму, вік і стан здоров’я.

Причини недостатньої ваги

Більшість людей, які хочуть набрати вагу, не відчувають проблем зі здоров’ям. Найчастіше це бажання пов’язано із заняттями фітнесом, накачуванням м’язів тіла. Але є і ті, у яких маса тіла явно нижче норми без явних на те причин. Важливо розуміти, що нестача ваги — частий симптомом багатьох хвороб.

Хвороби і фактори, симптомом яких є недолік ваги у людини:

1. Гіпертиреоз. Стан, при якому в результаті неправильної роботи щитовидної залози збільшується кількість вироблюваного тироксину, називається гіпертиреозом. Метаболізм людини порушується, він втрачає вагу. Супроводжується збільшенням щитовидної залози, нервозністю, втомою. Лікування гіпертиреозу включає в себе прийом антитиреоїдних препаратів (пригнічують вироблення тироксину), радіойодотерапію (руйнування виробляють гормони клітин) і хірургічне втручання (часткове або повне видалення щитовидної залози).
2. Знижений апетит. поганий апетит часто виникає через будь-яких порушень. Якщо людина впевнена у відсутності проблем зі здоров’ям, то варто звернути увагу на спосіб життя і раціон харчування. Безладний режим дня, сидячий спосіб життя, брак свіжого повітря і неправильне харчування відображаються на апетиті. Поліпшення апетиту настає при коригуванні способу життя і харчування.
3. Анорексія. Анорексія — розлад харчової поведінки, основою якого є проблеми психологічного характеру. Традиційно вважається жіночою хворобою, хоча чоловіки їй також схильні. Характеризується відмовою від їжі, депресією, болючою фіксацією на кількості калорій. Анорексія вимагає комплексного лікування: медикаментозного, нормалізації режиму харчування, психотерапії. Без належного лікування анорексія може привести до летального результату.
4. Діабет 1 типу. Глюкоза — це основне джерело енергії для тіла. Її рівень регулюється інсуліном, який виробляється підшлунковою залозою. При діабеті 1-ого типу підшлункова залоза синтезує інсулін в недостатніх кількостях. Інсулін не здатний доставити глюкозу до м’язів, тому вона накопичується в крові. Коли рівень глюкози стає занадто високим, нирки починають примусово виводити її з сечею. Зниження ваги відбувається через дегідратації і втрати калорій з глюкози, яка не перетворилася в енергію. Лікування діабету зводиться до ін’єкцій інсуліну і постійному контролю рівня глюкози.
5. Стреси. При стресових ситуаціях у багатьох людей знижується апетит аж до його втрати. Зниження ваги відбувається через дефіцит поживних речовин. Якщо неправильний режим харчування зберігається, то відбувається порушення метаболізму, що збільшує дефіцит ваги. У таких випадках процес набору ваги починається з усунення стресів.
6. Шкідливі звички . До дефіциту ваги призводять такі шкідливі звички, усунення яких призведе до нормалізації маси тіла: куріння, алкоголь і інші залежності. відсутність фізичної активності, що сприяє втраті м’язової маси. зловживання дієтами. порушення режиму сну.
7. Порушення травлення і всмоктування поживних речовин. Недолік ваги присутній при ряді порушень процесу травлення: хвороба Крона, коліт, панкреатит. Ці та подібні хвороби характеризуються порушенням всмоктування поживних речовин. Не отримуючи підживлення ззовні, організм витрачає власні запаси. Ці стани потребують обов’язкового лікування, включаючи спеціальну дієту, так як можуть привести до смерті хворого.
8. Онкологія. Різка втрата ваги може бути обумовлена ​​наявністю онкології. Розвиток пухлини деструктивним чином впливає на функціонал всього організму, що не може не позначитися і на вазі людини.
9. Цироз печінки. Хвороби печінки супроводжуються втратою апетиту, нудотою, блювотою. Це призводить до різкої втрати ваги. Прийом лікарських препаратів і сувора дієта допомагають продовжити життя, але єдиний спосіб врятувати людину — пересадка печінки.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Лазерна епіляція на обличчі та тілі — як проводиться , ефективність, фото до і після, протипоказання.

Правила харчування при недостатній масі тіла

Одну з ключових ролей у виникненні грає неправильне харчування. Важливо правильним способом усунути дефіцит, а не просто сідати на жорстку дієту. Перше завдання — збільшити як жировий прошарок, так і м’язову масу. Хвороби, які асоціюють з ожирінням, виникають і у безлічі людей з нормальною вагою. Це діабет другого типу, серцево-судинні та інші проблеми.

Щоб набрати вагу, не завдавши шкоди організму, потрібно керуватися наступними правилами:

1. вживати калорій більше, ніж витрачає організм. Як набрати вагу швидко: в організм має надходити калорій більше, ніж людина витрачає протягом дня. Без надлишку калорій досягти швидкого набору ваги неможливо. Дізнатися індивідуальну норму калорій можна за допомогою калькулятора калорій.
2. Якщо необхідний повільний і поступовий набір ваги, тоді потрібно додати 300-500 калорій до норми споживання в день, розрахованої в калькуляторі. Якщо ж стоїть мета набрати вагу в короткі терміни, тоді буде потрібно 700-1000 калорій зверху.
3. Більше прийомів їжі. При нестачі ваги відчуття насичення настає раніше, ніж у інших людей. Щоб при цьому дотримувався необхідний калораж, має бути 5-6 невеликих прийомів їжі замість 2-3 великих порцій в день.
4. Багата корисними речовинами їжа.

У щоденному меню харчування повинні бути присутніми:

• цільнозернові продукти (хліб, паста, пластівці без добавок).
• фрукти і овочі.
• молочні продукти.
• джерела білка.
• горіхи та насіння.

1. Смузі і шийки. Щоб отримати зайві калорії, не потрібно вживати солодку газовану воду, каву або інші напої з невисоким показником поживності. Замість цього варто ввести в раціон смузі і корисні шийки, що складаються з молока, свіжих або заморожених ягід, насіння льону або Чіа. Подібні страви — підходящий варіант для перекусу.
2. Чи не пити перед їжею. Якщо випити рідину перед прийомом їжі, то апетит знижується. Напої потрібно вживати або після їди, або запивати ними їжу, але в такому випадку краще зупинити свій вибір на висококалорійних варіантах.
3. Підбирати відповідні перекушування. Якщо необхідно швидко набрати вагу, то потрібно враховувати навіть такі моменти, як перекушування. Підійдуть горіхи, арахісове масло, сири, сухофрукти і авокадо. Потрібно взяти за звичку перекушувати перед сном.

Продукти для набору жирової маси

Швидко набрати вагу допоможе комбінування вживання багатої жирами їжі і високоуглеводной. Потрібно вживати в їжу вуглеводи з жирами, тому що організм використовує для отримання енергії і жири, і вуглеводи, але не може робити це одночасно. За замовчуванням він використовує вуглеводи першими, але в їх відсутність переходить до засвоєння жирів.
Зразкове меню харчування для дівчат, щоб набрати вагу.
Джерелами вуглеводів служать цільнозернові продукти, фрукти, овочі, бобові. Правильні жири можна отримати з горіхів, авокадо, рослинних масел, горіхових паст, риби, насіння. Наприклад, будь-яка горіхова паста (арахісова, мигдальна і т.д.) на шматку хліба, пита з хумусом або гуакамоле, овочева суміш, приготована на оливковій олії.

Поганим вибором вуглеводів будуть оброблені зернові культури, печиво, крекери або чіпси, їжа швидкого приготування, солодощі.

«Погані» жири містяться в маргарині, кукурудзяному або будь-якому гідрогенізовані олії. Половину порції повинні складати фрукти або овочі, четверта частина — джерело білка, ще одна четверта частина — зернові культури, а також склянку молочного продукту. Так як вуглеводи і жири — це основні джерела енергії для організму, то вживати їх необхідно в першій половині дня.

Чоловікам складніше набрати жирову масу, ніж жінкам. Присутній в організмі чоловіка тестостерон спрямований на спалювання жиру. Переважний в жіночому організмі естроген сприяє протилежного ефекту — швидкого накопичення і повільного спалювання жиру. Тому при однаковому раціоні для набору ваги, кінцевий результат у чоловіків і жінок розрізняється.

Продукти для набору м’язової маси

Білок — поживна речовина, яка служить будівельним матеріалом для м’язів. Якщо його не вживати, то надлишок калорій ризикує опинитися на боках. Надлишок калорій, отриманий з високобілкової їжі, в більшості своїй перетворюється в м’язову масу.

При наборі ваги потрібно намагатися вживати близько 1,5 — 2,2 м білка на 1 кг. ваги. Цей показник можна перевищувати в залежності від кількості необхідних калорій.

Їжа, багата білком, включає в себе:

• м’ясо.
• рибу.
• яйця.
• молочні продукти.
• бобові культури.
• горіхи.

Білок складається з амінокислот, серед яких найважливішою в плані збільшення м’язової маси є лейцин. Щоб їжа сприяла зростанню м’язів, в одній вживається порції повинно міститися 2-3 м лейцину.

Одна порція м’яса (за умови, що порцією є кількість, за розміром дорівнює долоні людини) містить як мінімум 2 м лейцину. Три яйця, дві склянки (об’ємом 240 мл.) Молока, шматок риби або стакан йогурту вміщають 1,5 м В склянці сиру міститься приблизно 3 м лейцину.
Для росту м’язової маси потрібен білок
Серед рослинної їжі найбільше амінокислоти містить соя — близько 2,3 м в одній склянці. Далі йдуть квасоля і сочевиця — від 1,2 до 1,4 м відповідно. Четверта частина склянки горіхів або насіння льону містить 0,5 г.

Процес набору м’язової маси у чоловіків і жінок протікає по-різному. Організм чоловіка виробляє як мінімум в 10 разів більше тестостерону, який природним шляхом сприяє зростанню м’язової тканини. Тобто, жінці набагато складніше набрати м’язову масу.

Холестерин і тваринні жири підсилює вироблення тестостерону. Щоб прискорити набір м’язової маси, в раціоні чоловікові повинні бути присутні такі продукти, як устриці, брокколі, яловичина.

Препарати для набору ваги

Щоб швидко набрати вагу, не вживаючи великої кількості калорій , можна вдатися до вживання спеціальних добавок у вигляді комплексу вітамінів і мінералів. Сучасні біодобавки сприяють набору ваги, не завдаючи шкоди для організму.

Білкові коктейлі

Білковий коктейль — простий спосіб додати в раціон не тільки зайві калорії, а й велика кількість високоякісного білка. Якщо в розпорядку дня присутні фізичні тренування, то приймати білковий коктейль краще через 15-60 хвилин після їх завершення. В такому випадку білок буде використаний для відновлення і нарощування м’язової маси.

В середньому одна порція порошку містить близько 140 калорій. Для вираженого ефекту при наборі ваги рекомендується розводити білковий коктейль молоком жирністю не менше 2%. Стакан такого молока містить приблизно 122 калорій. Таким чином, за один прийом в організм надходить близько 262 калорій.

Підвищити кількість калорій можна за допомогою різних добавок: ягід, бананів, горіхових паст.

Через велику кількість калорій і білка зазвичай не рекомендується зловживати білковими коктейлями, але якщо стоїть задача швидко набрати вагу, то вживати коктейль можна двічі в день.

Пивні дріжджі

Пивні дріжджі — це грибкові організми, які використовуються в пивоварінні. Вони містять вітаміни групи B, хром, селен, і служать хорошим джерелом поживних речовин для нарощування м’язів і підтримки здоров’я.

І хоча самі по собі пивні дріжджі не впливають безпосередньо на ріст м’язової маси, вони допомагають організму перетравлювати і засвоювати білки, жири і вуглеводи, підвищуючи таким чином рівень енергії.

Пивні дріжджі злегка гіркі на смак, хоча в даний момент бренди пропонують і позбавлені смаку варіанти. Доступні у вигляді порошку, пластівців, таблеток і рідини. Денна доза для дорослої людини становить 1-2 столові ложки порошку.

Карнітин

Серед ефектів від прийому карнітину відзначається такий, як сприяння швидкому набору ваги. Він і прямо, і опосередковано впливає на зростання м’язової маси. Посилюючи приплив крові до м’язів, він поліпшує їх роботу через насичення корисними речовинами.

У чоловіків карнітин сприяє підвищенню рівня тестостерону. Він збільшує кількість рецепторів тестостерону в м’язах, що призводить до їх інтенсивного росту.

Карнітин також покращує витривалість, що позитивно позначається на тривалості фізичних тренувань. Речовина транспортує до м’язів жирні кислоти, які служать їм паливом. Карнітин зменшує кількість вироблюваної молочної кислоти, яка пригнічує діяльність м’язів. Це означає більш інтенсивний рівень тренувань і менший період відновлення.

Для максимальної ефективності карнітин потрібно приймати перед тренуваннями, поєднуючи з прийомом швидкодіючих вуглеводів (60 м глюкози або мальтодекстрину). Якщо тренування відсутні, то карнітин приймається протягом дня. Стандартна доза варіюється від 500 до 2000 мг.

Набір ваги за допомогою дитячого харчування, води, гейнера, гормонів і вітамінів

Серед великої кількості продуктів і препаратів для набору ваги популярністю користуються наступні .

гейнери

Якщо є необхідність швидкого набору ваги в стислі терміни, то допоможуть досягти мети такі добавки, як гейнери. Як і білкові коктейлі, гейнери є багатої протеїном харчовою добавкою, яка покращує ріст м’язової маси.
Гейнер або протеїн? Вибір залежить від потреб людини
Між ними існує різниця: білкові коктейлі містять великі дози білка, але в них мало вуглеводів і жирів. Гейнери ж мають збалансовані пропорції макронутриентов. Наприклад, в одній порції середньостатистичного гейнера міститься близько 240 калорій, а це 12 м жирів, 21 м вуглеводів і 10 г. білка.

Кількість і час прийомів гейнера безпосередньо залежить від раціону і стилю життя (присутність або відсутність тренувань). Так як гейнери відрізняються за складом, виробник завжди вказує на етикетці рекомендації по прийому.

Дитяче харчування

Дитяче харчування використовується для поліпшення швидкості росту і набору ваги дитиною, тому воно містить багато вітамінів , макро- і мікроелементів, білків, жирів і вуглеводів. Дитяче харчування класифікується як здорова і правильна їжа, його вживання не супроводжується проблемами. Можна використовувати як перекус кілька разів в день.

Вода

Збільшення кількості вживаної води до 3-х літрів в день допоможе короткочасно набрати вагу. Паралельне збільшення кількості солі в їжі сприяє затримці води в організмі на більш тривалий термін. При цьому повинні бути відсутніми проблеми зі здоров’ям, так як затримка води може підвищити тиск і спровокувати появу набряків.

Гормони

Для набору ваги можуть використовуватися гормональні препарати:

• Протизаплідні оральні контрацептиви часто призводять до швидкого і неконтрольованого набору ваги. Пояснюється це перманентним надходженням в організм синтетичних статевих гормонів, які відповідають за збільшення жирової маси. Серед популярних препаратів можна назвати Дюфастон, Ярина.
• Дексаметазон і Преднізолон викликають набір ваги в якості побічного ефекту. Вони використовуються при ряді захворювань, в тому числі в лікуванні анорексії.
• Соматотропин використовується у вигляді ін’єкцій для набору м’язової маси, або гормон росту. Застосовується в комплексній терапії дефіциту гормону росту у дорослих і дітей, при лікуванні нервових розладів, для запобігання втрати ваги у хворих на СНІД.

Вітаміни

Допомогти швидко набрати вагу можуть такі вітаміни, як:

• вітамін А стимулює вироблення білка, ніж сприяє росту м’язів. Підтримує вироблення глікогену, який збільшує витривалість організму.
• тіамін, або вітамін B1, покращує апетит і витривалість, впливає на ріст м’язів.
• вітамін B6 — ще один вітамін, який покращує апетит. Допомагає засвоювати вуглеводи, чим підвищує рівень енергії.
• якщо недолік ваги спровокований постійними стресами, то допоможе вітамін C. Він пригнічує вироблення гормону стресу, зміцнює імунітет.
• вітамін D покращує вироблення тестостерону, який прямо впливає на зростання м’язової маси.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Ранкова зарядка для тих, кому за 40, 50. Вправи гімнастики для схуднення, відео-уроки.

Комплексний підхід до набору ваги у чоловіків

Чоловіки набирають вагу, вживаючи калорій більше, ніж їх тіло спалює протягом дня. Але отримувати калорії необхідно з правильної їжі, так як нездорова їжа завдає однаковий шкоди всім, незалежно від ваги людини. Навіть якщо стоїть завдання швидко набрати вагу, не потрібно вдаватися до допомоги сумнівних продуктів. Також не варто забувати і про стиль життя.

Ефект настає тоді, коли проблема вирішується комплексним шляхом. Правильне харчування з упором на білки в поєднанні з силовими навантаженнями дають стійкий ефект у вигляді зростання м’язової маси.

При цьому, необхідно приділяти увагу найбільшим групам м’язів:

• грудним.
• м’язам спини.
• трицепсам і біцепсам.
• плечовим.
• квадрицепси.
• м’язам задньої поверхні стегна.
• сідницях.
• черевним м’язам.

Якщо ж людину турбує аномальна худоба, то це може бути симптомом того чи іншого порушення в роботі організму. В такому випадку набір ваги повинен проходити під лікарським наглядом при наявності медикаментозної терапії основного діагнозу.

Комплексний підхід до набору ваги у жінок

Перш ніж приступити до програми набору ваги, жінці в першу чергу необхідно проконсультуватися з даної проблеми з лікуючим лікарем. При наявності прихованих хвороб самодіяльність не тільки не допоможе впоратися з дефіцитом, але і може посилити проблему.

Якщо недолік ваги викликаний проблемами зі здоров’ям, то скоректувати цей симптом можна тільки при призначенні лікарських препаратів.

Якщо жінка отримала підтвердження відсутності у неї хвороб і порушень, то необхідно скласти комбіновану систему з правильного харчування і силових тренувань. При побудові індивідуальної системи харчування необхідно враховувати, що організм жінок, на відміну від чоловіків, схильний швидше накопичувати жирову масу.

При цьому, необов’язково поглинати їжу у великих кількостях — спортивне харчування та харчові добавки містять необхідні живильні речовини, які можна отримати, випивши один або кілька склянок коктейлю в день.

Комплекс вправ повинен враховувати відмінності жіночого та чоловічого тел. Якщо чоловічі тренування частіше сфокусовані на нарощуванні м’язів верхньої частини тіла, то жінці необхідно підібрати більш збалансовану систему, в якій буде присутній достатня кількість силових вправ на ноги.

Жінки здатні тренуватися довше через хорошу витривалості, тому кількість повторень в межах одного підходу буде більше.

Нормалізація способу життя, неспання і сну

Жирова і м’язова маса тіла активно додається під час відпочинку, тому для швидкого набору ваги необхідний повноцінний сон. Недолік сну згодом призводить до підвищення рівня кортизолу. Кортизол — виробляється залозами гормон, який часто називають гормоном стресу.

Дана речовина руйнує м’язи, в результаті чого їх маса знижується. Відповідно, знижується і маса тіла.

Дотримання режиму дня сприяє швидкому набору ваги. Для цього необхідно прокидатися і лягати в один і той же час, а також дотримуватися режиму прийому їжі. Це важливо, коли у людини знижений апетит. Даючи організму їжу строго за розкладом, з часом апетит сам буде прокидатися в потрібний час.

Досягти швидкого набору ваги можна при наявності таких якостей, як наполегливість і наполегливо. Через швидке метаболізму набір ваги може ускладнитися, але при чіткому дотриманні правильного режиму харчування, в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями, результат рано чи пізно обов’язково прийде.

Корисне відео про те, як набрати вагу швидко і ефективно

Корисні поради про те, як правильно набирати вагу в домашніх умовах:

як швидко набрати вагу і позбутися від худорлявості: