Шоколадне молоко користь і шкода для здоров’я
шоколадне молоко — це молоко, зазвичай ароматизоване какао і цукром.
Хоча існують немолочні сорти, ця стаття присвячена вивченню користі і шкоди шоколадного молока, виготовленого з коров’ячого молока.
шоколадне молоко часто рекламується як відмінний спосіб відновитися після тренування і хороша альтернатива звичайному коров’ячому молоку при спробі збільшити споживання кальцію і вітаміну D.
Тим не менш, багато людей задаються питанням, чи не затінює чи високий вміст цукру в підсолодженому молоці його харчову цінність. У цій статті розглядається, чи є шоколадне молоко корисним або шкідливим для вашого здоров’я.
Шоколадне молоко — користь і шкода
Користь шоколадного молока
Для початку розглянемо корисні властивості шоколадного молока .
Багато поживними речовинами
Шоколадне молоко зазвичай отримують шляхом змішування коров’ячого молока з какао і підсолоджувачами, такими як цукор або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
воно містить більше вуглеводів і калорій, ніж несолодке молоко, але в іншому містить аналогічні рівні поживних речовин. Залежно від типу, 1 чашка (240 мл) шоколадного молока забезпечує (1):
- Калорії: 180-211
- білок: 8 гр.
- Вуглеводи: 26-32 гр.
- Цукор: 11-17 гр .
- Жир: 2,5-9 гр.
- Кальцій: 28%
- Вітамін D: 25%
- Рибофлавін: 24%
- Калій: 12%
- Фосфор: 25%
Шоколадне молоко також містить меншу кількість цинку, селену, йоду, магнію і вітамінів А, В1, В6, В12.
Молоко вважається повноцінним білком — це означає, що воно забезпечує всі дев’ять незамінних амінокислот, необхідних вашому організму.
воно особливо багато лейцином, який є амінокислотою, найбільш залученої в побудову і підтримання сильних м’язів (2, 3, 4, 5).
Молоко також багато кон’югованої лінолевої кислотою (CLA), типом омега 6 жиру, содержащег ося в м’ясі і молочних продуктах, особливо у тварин, що харчуються травою. Деякі дослідження припускають, що CLA може запропонувати невелику вигоду втрати ваги — хоча не всі дослідження погоджуються (6, 7, 8).
З іншого боку, тому що воно підсолоджені, шоколадне молоко містить в 1,5 2 рази більше цукру, ніж несолодке коров’яче молоко (1).
Більшість органів охорони здоров’я рекомендують скоротити споживання цукру до 5-10% від вашого щоденного споживання калорій — менш 10 чайних ложок доданого цукру в день для середнього дорослого .
Одна чашка (240 мл) шоколадного молока може містити до 3 чайних ложок доданого цукру. Таким чином, надмірне вживання напою може легко перевершити цю рекомендацію (9, 10).
Шоколадне молоко може забезпечити вас тими ж поживними речовинами, що і звичайне коров’яче молоко. Однак в ньому також міститься більше калорій і в 1,5-2 рази більше цукру, ніж в несолодко коров’ячому молоці.
Корисно для здоров’я кісток
Користь молока для організму людини в тому , що воно багате кальцієм — основним мінералом, необхідним для здоров’я кісток.
Молочні продукти є найбільшим джерелом дієтичного кальцію в країнах заходу і Росії, забезпечуючи близько 72% щоденного споживання кальцію середнім людиною. Інша частина надходить з овочів, зерна, бобових, фруктів, м’яса, птиці, риби та яєць (11).
Кальцій в молочних продуктах легко засвоюється. Дослідники вважають, що це може бути основною причиною, по якій молочні продукти постійно пов’язані з розвитком міцних кісток у дітей та підлітків (12).
Молоко також багате білком і фосфором, а також часто збагачене вітаміном D — все вони є додатковими поживними речовинами, важливими для побудови і підтримки міцних кісток і зубів (11, 13, 14).
Це може пояснити, чому багато досліджень пов’язують споживання молока і молочних продуктів з більш низьким ризиком переломів і захворювань кісток, таких як остеопороз, особливо у літніх людей (15, 16, 17).
Проте, ці поживні речовини не є винятковими для молочних продуктів. Інші багаті кальцієм продукти включають бобові, горіхи, насіння, морські водорості, листову зелень, мелясу і деякі види тофу.
Деякі продукти також зазвичай збагачені кальцієм і вітаміном D, в тому числі деякі види злаків і соків, а також деякі види рослинного молока і короткого волосся така зачіска незамінна. Фіксація гумками дозволяє волоссю триматися в запланованому положенні весь день.
Коса зигзаг
Цей варіант плетіння підходить дівчаткам з нерівномірною довжиною волосся . Виконується на основі колоска, але укладається зигзагом по всій поверхні голови. Заплітати починають від скроні, далі рухаються уздовж чубчика, вплітаючи все волосся в косу. Дійшовши до протилежного скроні, продовжують плетіння в іншу сторону.
Така зачіска особливо підходить маленьким дівчаткам дошкільного віку. Тонкі, неслухняне волосся часто випадають з коси, а при такому плетиві цього вдасться уникнути.
Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Модна стрижка боб каре на середні волосся. Фото, вид спереду і ззаду.
Риб’ячий хвіст
Така зачіска підійде дівчаткам з довгими або середньої довжини волоссям. Для плетіння слід розділити волосся на дві рівномірні пасма, потім, захоплюючи з кожного боку тонкі прядки, по черзі переплітати між собою, в кінці закріпити гумкою.
Трохи простіше заплести таку косу з волосся, зібраних в хвіст. Для цього потрібно закріпити гумкою, а потім плести за тією ж схемою. Зовні коса нагадує хвостик рибки, завдяки чому і отримала свою назву.
Хвіст навиворіт
Легка і гарна зачіска підійде на кожен день. Дівчаткам школяркам не важко самостійно виконати такий варіант за лічені хвилини навіть з коротким волоссям.
Для зачіски слід зібрати волосся в низький хвіст, закріпивши гумкою. Потім протягнути хвіст в отвір між пасмами зверху від гумки, так щоб волосся закрили аксесуар. Для додання недбалості і свободи варто трохи розтягнути заправлені пасма.
Пучок на короткому волоссі
- «Мальвинка». Найпростіший варіант для дівчаток — пучок на короткому волоссі «мальвінка». Така нехитра укладання підійде для будь-якої довжини волосся. Для створення цієї зачіски відокремлюють верхню частину волосся і закріплюють на потилиці або маківці, так щоб інші локони вільно спадали. Залежно від довжини волосся, хвостик зібраних локонів збирають в гульку або заплітають в косичку.
- Низький пучок на коротке волосся виконується за допомогою гумки. Зібравши пасма в хвостик, закріплюється шпильками.
Хвостики, що переходять один в одного
Справжня знахідка для мам маленьких дівчаток дошкільного віку коли примхливі, занадто м’яке волосся дуже складно заплести в косу. Використовуючи кольорові резиночки квітів, таку зачіску виконують в різних варіаціях, і вона буде виглядати кожен день по-новому.
Розділивши волосся на кілька пасом, розташувавши на одній лінії, зав’язувати по черзі гумками. Так вийде зачіска на зразок класичного колоска, але без складної техніки плетіння. Використовуючи таку техніку, виконують укладання в різному напрямку, паралельно, навскоси, по колу, зигзагом. Все залежить від фантазії.
Перехідні один в одного хвостики навиворіт
Хвіст навиворіт і політ фантазії привели до створення нової гарної зачіски, яку легко створити самостійно. Для короткого волосся буде потрібно не менше трьох маленьких гумок.
Для початку зав’язують три хвоста, розташовуючи один під іншим на одній лінії. Потім по черзі просмикуючи вільні локони в попередній хвіст, фіксувати їх у вигляді косички. Цей варіант зовні нагадує колосок навиворіт. Після закінчення, злегка витягнути пасма з ланок коси, надаючи обсяг. В результаті вийде об’ємна або ажурна коса. Для фіксації використовується лак.
Плетений ободок
Такий варіант підійде власницям коротких волосся. Особливість плетіння на основі колоска, тільки заплітати варто по лінії чубчика, по черзі вплітаючи пасма в косу. Відокремивши пасмо волосся за вухом, плести колосок в напрямку другого вуха по верхній стороні. Чубчик вплітають в колосок, або випускають. Закінчивши плетіння, косу закріплюють гумкою і сховати кінці невидимками під рештою волоссям.
Ободок виконують і іншим способом. Заплести пасма за вухами, потім укласти у вигляді обідка по лінії чубчика або над нею і закріпити невидимками.
Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Модна стрижка боб каре на коротке волосся. Фото, вид спереду і ззаду.
Зачіска в стилі хіпі
Варіант 1
Досить модна і стильна зачіска. Підходить дівчаткам будь-якого віку. Можна заплітати кожен день, а додаючи романтичні аксесуари: вінки або шпильки легко створити витончений вечірній варіант.
Укладання виконується на основі «мальвінка» , але на відміну від неї беруться тільки пасма у скронь, заплітається в тонкі кіски, які потім закріплюються на потилиці.
Маківку перед плетінням варто трохи начесати, тоді зачіска вийде більш об’ємною.
Варіант 2
Для створення стилю хіпі підходить пов’язка , її надягають по окружності голови, злегка вивільняючи локони в області верхівки. Решта волосся залишаються розпущеним, надаючи зачісці елегантну недбалість. А якщо підвернути крайні пасма під пов’язку вийде романтичний грецький стиль.
підкрутити розпущене пасма, і акуратно поклавши крайні локони шпильками, вдасться отримати святковий образ.
Бант з волосся
для такої зачіски потрібні: гумка, шпильки, лак для волосся. Бант можна зав’язати на маківці, або зробити внизу. Використовувати все волосся або тільки частину. Все залежить від побажань, фантазії і призначення укладання.
Покроково цей процес вигладить наступним чином:
- Зібрати волосся в пучок, зав’язати гумкою, що не простягаючи хвіст до кінця, так щоб вийшла петля.
- Розділити локони петлі на дві рівні частини.
- Сформувати бант, кінчик хвоста укласти між локонами банта.
- Закріпити кінці шпильками, зафіксувати лаком.
Зсунувши бант на бік, вийде завзята і трохи пустотлива зачіска. А якщо виконати бант на волоссі, зібраних в «мальвінку», вийде вечірній варіант зачіски. Дуже красиво виглядають два маленьких бантика з волосся.
Особливо підходить така зачіска для дівчаток молодшого віку з коротким волоссям. Для такої зачіски волосся ділять на дві частини рівним проділом, потім кожну з частин оформляють в окремий бант. Високий хвіст прикрасить бант з частини зібраних волосся.
2 косички дракончики: ідеальний варіант в школу
Зачіска досить акуратна, все волосся вплетені, тому для школи краще варіанту не підібрати.
Покрокове плетіння кіс полягає в наступному:
- Причесати волосся, розділити на дві рівні частини.
- Відокремити частину волосся зверху, розділити на три пасма.
- По черзі вплітати локони збоку і від проділу.
- У кінці закріпити гумкою.
- Заплести аналогічним способом косу з другої половини волосся.
В залежності від довжини волосся заплітають до кінця або залишають хвостики. З коротким волоссям краще використовувати другий варіант. Якщо дракончики плести навиворіт, створюється ефект об’ємної коси. Плетіння в цьому випадку виконується, перекладаючи пасма одну під іншу. Зовні коса ніби лежить поверх інших волосся. Після закінчення плетіння потрібно злегка витягнути ланки коси, надаючи обсяг.
Трохи терпіння і фантазія дозволять виконати будь-яку оригінальну і гарну зачіску навіть з коротким волоссям.
Відео красивих зачісок з коротким волоссям для дітей і дорослих
Красива святкова зачіска на коротке волосся для дівчинки: