Обруч для схуднення. Види і переваги обручів, ефективність, вправи

Зміст

1. Користь і шкода обруча для схуднення
2. Який обруч краще для схуднення і чому?
3. Оптимальний вага обруча для талії
4. Як правильно крутити обруч, щоб схуднути?
5. Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути
6. Домашній комплекс вправ з обручем
7. Вправа 1. Обертання
8. Вправа 2. Обертання з ходьбою на місці
9. Вправа 3. Обертання з розставленими ногами
10. Вправа 4. Ходьба з хула-хупом
11. Вправа 5. Нахили з обручем
12. Вправа 6. Обертання тулубом
13. Вправа 7. Розвиток стійкості
14. Орієнтовна програма тренувань на тиждень
15. Протипоказання для схуднення за допомогою обруча
16. Корисні відео-ролики про використання та ефективності обруча для схуднення

В сучасних фітнес — центрах є безліч тренажерів і різних спортивних снарядів. Але далеко не всі з них підходять для занять вдома. Одним з унікальних, в своєму роді, тренажером є звичайний обруч.

Обруч для схуднення (хула-хуп) — це ефективний гімнастичний снаряд , що має круглу форму (замкнутий в кільце). Застосовується людиною для зміцнення м’язів і активного схуднення.

Шляхом обертання, навколо талії, обруч впливає на м’язи і жирові відкладення, спалює зайві калорії, ніж робить фігуру стрункішою. Регулярне використання обруча, дозволить позбутися від надлишків підшкірного жиру на талії, і целюліту на стегнах.

Спортивна індустрія дає можливість споживачам, побачити в спеціальних магазинах алюмінієві, пластмасові або каучукові обручі. Пластмасовий обруч дуже легкий, тому рекомендований підліткам і дітям молодшого шкільного віку.

Алюмінієвий обруч для схуднення і ефективність його доведена. Він набагато важче, але термін його служби, значно довше. І, найдорожчі — каучукові, так як вони довговічні.

Обруч, як гімнастичний снаряд підбирається індивідуально. Якщо вага обруча вище 1 кг, то це вже «важкий» варіант. Він дуже ефективно буде працювати над проблемними зонами в області талії, і забезпечувати підвищене навантаження на стегна.

Користь і шкода обруча для схуднення

При регулярному кручении обруча або хула- хупа знижується ризик розвитку таких захворювань:

1. Діабету.
2. Атеросклерозу.
3. гіпертонії.
4. сколіоз.

Завдяки великій ефективності занять з обручем для схуднення, така фізкультура допоможе не тільки прибрати симптоми деяких захворювань, але і зробити красивою талію.

Такі вправи під силу навіть початківцям так як не вимагають ніяких грандіозних зусиль. Все що потрібно, це взяти обруч, включити телевізор або музику і крутити його по 10 хвилин в день. Під навантаженням шкіра на проблемних місцях розгладжується, усувається жир.
Без відповідної підготовки слід поступово підвищувати навантаження, щоб запобігти травмам.
Важливо знати! Не дивлячись на переваги обруча, він може нанести і шкода, у вигляді синців. А якщо обруч був неправильно обраний, то і нанести істотні каліцтва.

Який обруч краще для схуднення і чому?

Хула-хуп — один з універсальних тренажерів. Для схуднення підійде будь-який його вид. Головне, щоб обруч для схуднення був не надто легким і не дуже важким. При вазі приблизно близько 2 кг. обруч буде максимально ефективний для занять людиною в 70-80 кг.

Крутити його потрібно по 10-15 хвилин кожен день. Не слід ставити перед собою немислимі завдання — рекорд досягається поступово.

В будь-якому спортивному магазині можна придбати обруч наступних типів:

1. Алюмінієвий обруч.
2. Металевий.
3. Масажний.
4. Пластмасовий.
5. Важкий.

Слід вибрати оптимальний обруч для схуднення. Ефективність занять залежить не тільки від кількості підходів і тривалості тренувань, але і від відповідності обруча статурі людини.
Особливості популярних обручів для схуднення:

• Алюмінієвий обруч — простий і полегшений варіант металевого обруча. Відмінно підійде новачкові. Але є один недолік. Такі обручі, при неправильному використанні, з часом ламаються.
• Металевий — це класичний обруч, який заслужив високий рейтинг серед жінок, що стали мамами. З його допомогою, вони повернули собі тонку талію, і підтягнули шкіру живота.
• Пластмасовий — дуже легкий. Підходить для навчання дітей. Але, для дорослих, фахівці рекомендують для обважнення обруча наповнити його піском. Тоді результат схуднення буде.
• Важкий — цей обруч підходить для більш просунутих людей. Новачкам не рекомендується використовувати важкий обруч. Для початку потрібно потренуватися на легких обручах.
• Масажний — ефективність схуднення, збільшується в кілька разів, за рахунок вбудованих в обруч масажних конструкцій. Всілякі гумові кульки, магніти, присоски і навіть шипи. При обертанні такого обруча, ці конструкції якісно опрацьовують зони целюліту, активно розгладжуючи шкіру, надаючи їй пружність і красу.

В даний час виробники вдосконалили саму конструкцію обруча. Тепер на ринках можна зустріти обручі з інформаційними технологіями. Вони вираховують кількість обертів і втрачені калорії.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Сушка тіла для дівчат. Програма тренувань, докладне меню харчування на місяць по дням.

Оптимальна вага обруча для талії

Більшість жінок вибирають громіздкі і важкі обручі. На їхню думку, чим важче обруч, тим швидше прийде результат. Це основне оману!

Запам’ятайте! Швидкого схуднення не існує! Щоб побачити помітний результат від обруча для схуднення, потрібно ефективно тренуватися не менше року помірними темпами, поступово збільшуючи навантаження.

Для початку варто використовувати обруч або хула-хуп вагою не більше 1 кг. При гарній фізичній навантаженні підійде обруч вагою 2 кг. Пізніше, коли м’язи живота зміцніють, для продовження спалювання жиру на талії можна вже перейти на хула-хуп в 3 кг.
Нарівні з масою, особливе значення має діаметр обруча, який залежить від його призначення. Він повинен відповідати зросту людини.
Важливо знати! Міняти обручі і вага потрібно поступово, плавно переходити від легких навантажень до відносно більш важких вправ. Якщо почати різко тренуватися на важкому обручі, можна пошкодити хребет і залишити на своєму тілі синці.

Найоптимальніший вага для новачка, який не має достатньої натренованості м’язів і фізичної підготовки, становить не більше 1,5 кг.

Як правильно крутити обруч, щоб схуднути?

щоб почати займатися обручем максимально ефективно, спалювати зайвий жир на боках і талії, необхідно дотримуватися таких правил:

1. Встати прямо, розправити плечі, очі дивляться в будь-яку центральну точку.
2. Тут дуже важлива не тільки пряма спина і погляд прямо — потрібно повністю спрямувати думки на тренування . Все ж не кожному вистачить терпіння обертати обруч більше 10 хв. або півгодини.
3. Основна позиція: стійка пряма і ноги на ширині плечей. Утримуємо обруч на рівні талії.
4. На початку обертання направляємо обруч в будь-яку обрану сторону і починаємо обертання талією, тілом і стегнами одночасно.
5. При обертанні обруча намагаємося якомога довше утримувати в тонусі тіло, щоб обруч не впав.

Не варто в перший же день брати максимальну кількість обертів і часу. Починайте поступово. А краще розробити власну програму корисних вправ, дотримуючись, дні відпочинку, під час яких, організм оновлюється, відновлюючи м’язи.

Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути

Для досягнення необхідного результату оптимальний режим занять становить 3-4 дні на тиждень по 20-30 хвилин для просунутих, і 10-15 хвилин для початківців.

Якщо часу занадто багато, то його можна скоротити, виконуючи вправи з обручем по 5 підходів. Це заощадить час, сили і енергію. Щоб не закрутилася голова, чергуйте обертання — 2 хвилини в одну і стільки ж в інший бік.
Підвищити ефективність занять можна лише при грамотному виборі кількості підходів і тривалості обертання обруча.
Важливо знати! Щоб не утворилися синці, на перших порах оберніть талію двома рушниками. Тренуйтеся протягом 2-х тижнів. Потім зніміть один рушник, і крутите на одному. Через місяць, можна обертати обруч на одязі.

Домашній комплекс вправ з обручем

Вправа 1. Обертання

Вправа починається з обертання обруча, поперемінно змінюючи напрямок руху . Коли м’язи будуть досить розігріті, можна переходити до наступної вправи.

Вправа 2. Обертання з ходьбою на місці

Візьміть обруч, обертайте його на талії, додаючи ходьбу на місці і обертання плечима. Вправа супроводжується глибоким диханням.

Вправа 3. Обертання з розставленими ногами

Стаємо прямо, розставляємо ноги на ширину плечей, і починаємо обертання обруча навколо талії. Тримаємо правильну поставу, погляд спрямований тільки вперед. Діапазон обертання обруча вибираєте самі. Не припиняючи руху, підійміть обруч трохи вище стегон, і поверніть у вихідну позицію.

Вправа 4. Ходьба з хула-хупом

Стійка пряма, як в третій вправі. Обертаємо обруч, робимо невеликий крок вперед правою ногою, потім повертаємося у вихідну позицію. Не припиняючи обертання, те ж саме, робимо лівою ногою.

Повторюємо кроки в сторону і назад в такій же послідовності. Закріпивши техніку обертання з кроками, спробуйте збільшити швидкість, рухаючись вперед і назад, як би виконуючи танцювальні рухи. Суть тренування, полягає в тому, щоб навчитися пересуватися з обручем в різних напрямках.

Вправа 5. Нахили з обручем

Зніміть обруч і поставте його перед собою. Робимо нахили, пауза, 1 крок в сторону. Як можна сильніше розтягуємо м’язи спини.

Вправа 6. Обертання тулубом

Одягаємо знову обруч і робимо розвороти на 45 градусів по 2 рази в кожну сторону.

Вправа 7. Розвиток стійкості

Ступні ніг розташуйте навпроти один одного на невеликій відстані. Руки поставте перед собою і зчепите в замок, злегка зігніть в ліктьовому суглобі. Піднімайтеся на шкарпетки і опускайтеся, не припиняючи крутити обруч.

У цьому комплексі вправи і положення тіла можна міняти. Імпровізація не буде зайвою. Тренуйтеся в добре провітреному, просторому приміщенні.

Орієнтовна програма тренувань на тиждень

П’ятниця Спокійно обертаємо тулубом 30 хвилин, робимо нахили 1 підхід 30 раз по 30 нахилів і скручувань. Неділя
тренування займе не більш 20 хвилин. Спочатку виконуємо 30 скручувань для преса, присідання і віджимається 30 разів на колінах і по 30 раз піднімаємо ноги, лежачи на підлозі. П’ятниця 30 хвилин обертаємо обруч навколо тулуба. Неділя

Обертання обруча 10 хвилин і виконання вправ на м’язи преса протягом 60 секунд. Середа

Виконуємо ті ж вправи, що і в третій день. Неділя

Обертаємо , обруч 20-30 хвилин.

Субота Відпочинок. У цей день важливо правильно харчуватися.
При цьому необхідно правильно харчуватися і не забувати про фізичні вправи . Щоб підтримувати себе в хорошій формі, потрібно регулярно займатися спортом. При дотриманні цих умов можна надовго зберегти красу і молодість.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Глютаминовая кислота — що це таке , для чого і як використовують в спорті, бодібілдингу.

Протипоказання для схуднення за допомогою обруча

Якщо присутні захворювання внутрішніх органів, то краще звернутися до лікаря перед тим, як почати тренування з обручем.

Таким людям необхідно пройти медичне обстеження. Особливо це стосується хворих, які страждають захворюваннями печінки, нирок і хребта. Спеціаліст дасть висновок про те, чи можливо схуднення подібним способом або краще знайти альтернативу.

Загальні протипоказання:

1. ВСД.
2. гіпертонія.
3. гематоми, синці.
4. кровотечі.
5. грип.
6. ПМС, менструальний цикл.
7. похилий вік.
8. вагітність і період лактації.
9. панкреатит, диспепсичні явища.
10. варикозне розширення вен.
11. сколіоз, остеохондроз та інші захворювання хребта.
12. захворювання печінки і нирок.
13. грижа.
14. метеоризм, здуття живота.

Схуднення за допомогою обруча — правильний вибір тих, хто хоче привести в порядок своє тіло , особливо не навантажуючи себе виснажливими тренуваннями і виконанням силових вправ.

Простий , але ефективний комплекс вправ сприятливо позначається на усуненні жирових відкладень в області живота. Підтягуючи м’язи шляхом виконання тренувань, можна ефективно витратити калорії і попрощатися із зайвими кілограмами в стислі терміни.

Корисні відео-ролики про використання та ефективності обруча для схуднення

Вибір оптимального обруча Хула Хуп, поширені помилки його використання і протипоказання:

Відповіді на питання про те, чи корисно крутити обруч для схуднення, а також рекомендації по харчуванню, наведені в цьому відео-ролику :

Обруч для схуднення. Ефективність його використання, а також особливості харчування під час занять — в цьому відео-ролику: