Сушка тіла для дівчат. Що це, вправи, тренування, раціон харчування, протеїнові продукти, меню на тиждень

Зміст

1. Сушка тіла — що це таке, для чого потрібна, скільки триває. Правила, принципи, плюси і мінуси сушки для жінок. Відгуки
2. Швидка експрес-сушка
3. Тверда, скажена сушка
4. Легка, щадна сушка
5. Білкова, протеїнова сушка
6. сушка для вегетаріанок
7. Ефективна сушка тіла для дівчат в домашніх умовах — як правильно зробити, з чого почати. Етапи сушки
8. Вправи для сушки тіла — програма тренувань для дівчат. Відео
9. Тренування на біговій доріжці
10. Вправа зі скакалкою
11. Вправа для рук, грудей і живота
12. Вправа для ніг
13. Дієта при сушінні тіла — які продукти можна і не можна їсти. Список
14. Меню на тиждень для сушки тіла для жінок — раціон, спортивне харчування. Рецепти, блюда
15. тушковані кальмар
16. Запечена куряча грудка
17. Суп з риби (без картоплі)
18. Грибний суп-пюре
19. тушкована кролик з овочами
20. Омлет на пару
21. Препарат, таблетки, вітаміни — жіросжігателі для сушки тіла дівчат
22. Чим може бути небезпечна, шкідлива сушка тіла для дівчат і жінок
23. Сушка тіла для схуднення — результати. Фото до і після
24. Відео-ролики для дівчат про сушіння тіла

Сушка тіла для дівчат, що це таке, скільки вона триває і інша корисна інформація цікавить багатьох дівчат, охочих вдосконалити свою фігуру. Сушка допоможе зробити тіло рельєфним і привабливим.

Сушка тіла — що це таке, для чого потрібна, скільки триває. Правила, принципи, плюси і мінуси сушки для жінок. Відгуки

Сушка тіла — це результативний спосіб схуднення, в який входить правильний режим харчування і комплекс фізичних навантажень . Правильно сушитися — означає стрімко позбуватися від жирових відкладень, а не від рідини.

Спортсмени це роблять для кращої промальовування всіх накачаних м’язів. Досягти потрібного результату допомагає дієта, в якій відмовляються від вуглеводної їжі.

Т. е. принцип сушки тіла для дівчат — це позбавлення від непотрібного жиру шляхом посилення роботи обмінних процесів (метаболізму), де не втрачається м’язова маса.

Акцент сприяє прийняттю білкової їжі в раціон, за рахунок цього м’язи починають рости . Таке схуднення не можна назвати легким тому, що правилам цією методикою навчаються роками.

Т. к. корисні речовини, які містить вуглеводна їжа, необхідні організму, тривалість сушіння не перевищує 2 міс.

Основні правила:

• вода. Щоб уникнути зневоднення організму щодня вживають більше 2 л.
• Вуглеводи. Повністю відмовляються від борошняних продуктів, цукру і картоплі. Іншими словами, від швидких вуглеводів.
• Харчування. Слід дотримуватися збалансованого харчування. Не рекомендується виснажувати організм голодуванням.
• Правильна сушка. Необхідно пам’ятати, що можна використовувати комплекс сушки тільки людям, які мають потрібну масу м’язів.

Плюси:

• Сушка тіла для дівчат не зменшує масу м’язів, а це означає, що вона покращує її, надаючи рельєфні форми.
• дієта прекрасно підходить для власниць в’ялої шкіри.
• Меню багато різноманітними корисними продуктами, завдяки чому організм отримує необхідну енергію.

Мінуси:

• Щоб уникнути погіршення ефекту необхідно строго дотримуватися правил правильного раціону.
• При хворобах серця необхідна консультація фахівця.
• Повторюють сушку не частіше ніж один раз на місяць.
• Обов’язкові фізичні навантаження, якщо навіть ніколи до цього спортом людина не займався.

В основному, відгуки від людей прийшли до єдиної думки, що хоч сушка тіла і трудомістке заняття, але ефект від неї приголомшливий.

Швидка експрес-сушка

Будь-яка експрес-сушка, перш за все колосальне навантаження для організму, яка не триває більше 10 днів, тому при ній використовують добавки у вигляді омега жирів. При такому вигляді сушіння максимально обмежують вуглеводну їжу для швидкого спалювання підшкірного жиру.

Також вона має на увазі під собою вільне вживання низькокалорійних напоїв і щоденний прийом мультивітамінів, кальцію. У швидкій сушці можна використовувати схему, де 2 дня будуть полегшеними, а 5 днів — жорсткими.

Тверда, скажена сушка

Скажена сушка призначена для спортсменів з хорошою витривалістю . Назва говорить сама за себе. Такий вид сушки спрямований на швидке скидання ваги за рахунок колосальної фізичного навантаження і виснажливих тренувань. Не кожен зможе витримати жорстку сушку тіла.

Легка, щадна сушка

При цьому виді сушки фізичні навантаження допускаються щадні у вигляді плавання, бігу, велосипедних прогулянок. А також раз на тиждень можна побалувати себе смачненьким продуктами. Т. е. Люди на щадить сушінні харчування строго дотримуються, а ось фізичне навантаження не виснажують себе.

Білкова, протеїнова сушка

Така сушка побудована на зміні білкових і вуглеводних днів. Схема харчування повинна бути побудована за такими правилами:

• Пару днів в раціон вводять максимальну кількість білків, тим самим знижують до мінімуму вуглеводну їжу.
• Один день — така ж кількість білків, але замість вуглеводів вводиться протеїн.
• Останній день — кількість вуглеводів і білків одно пропорційно один одному. Щоб домогтися кращого ефекту, проробляють близько 5 таких кіл.

Сушка для вегетаріанок

Т. к. вегетаріанки не вживають м’ясо, яке містить потрібний для організму білок, в раціон вводять продукти соєвого походження. Вони і становят основу дієти для сушки в подібних ситуаціях.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Сушка тіла для дівчат. Програма тренувань, докладне меню харчування на місяць по дням.

Ефективна сушка тіла для дівчат в домашніх умовах — як правильно зробити, з чого почати. Етапи сушки

Якщо немає можливості відвідувати зал для тренувань, в домашніх умовах сушка тіла для дівчат також можлива. Що знадобиться і як це правильно зробити, буде описано нижче.

В першу чергу, обдумано складають план дієти і комплекс фізичних навантажень. Готують спортінвентар, а якщо такого немає — можна замінити (наприклад, гантелі — на пляшки з водою).

Умови харчування:

• Щоб процес метаболізму був активний, прийом їжі повинен здійснюватися через кожні 3 год., т. е. близько 8 разів за добу.
• Обов’язковий контроль калорій.
• Виключити солодке і борошняне, копченості та соління, жирну і смажену їжу.
• Щодня води вживати мінімум 2 л.
• Відмовитися від кави.
• Раз в тиждень допускається день, коли можна їсти все, але невеликими порціями.
• продукти краще готувати на пару або відварювати.
• У раціоні повинні бути присутніми риба (нежирна), куряче філе (без шкіри), а також молочні продукти (молоко, сир ), яйця (варені).

Виділяють 3 етапи сушки:

1. Вступний. У раціон вводять вуглеводну і відварну їжу, а також свіжі овочі. Через кілька днів плавно переходять на білкову їжу. Не забувають про те, що харчуватися необхідно невеликими порціями.
2. Готують на оливковій олії. Через півмісяця, щоб нормалізувати цукор в крові, додають в раціон на пару днів солодощі. Звертають особливу увагу на те, що вуглеводну їжу вживають вранці.
3. Жорсткий. Починають доповнювати дієту фізичними навантаженнями, тим самим приділяють увагу розвитку всіх груп м’язів.

Важливо знати: за добу організм повинен втрачати у вазі не більше 200 г.

в результаті щоденне меню повинне містити:

• жири не більше 30 г.
• білки не більше 120 г.
• вуглеводи не більше 100 г.

Головне правило харчування — раз в тиждень обов’язково зважуватися, і якщо маса тіла втратила до 1 кг, значить, все в нормі. Якщо більше кілограма — в меню додають трохи вуглеводів, а якщо вага залишився практично без змін — їх кількість зменшують.

Необхідно знати, що сушка тіла для дівчат — це індивідуальна програма.

Загальні рекомендації фахівців:

• У тренуваннях повинні брати участь всі групи м’язів.
• Також важливо поєднувати тренування з аеробікою, але без зайвого фанатизму.
• у домашніх умовах необхідно регулярно відстежувати зміни в організмі.
• Вносять заняття на скакалці. Наприклад, пару підходів по 10 разів.
• Також біг в парку включають в домашні заняття. Бігати необхідно не менше півгодини.
• Значний ефект дають ранкові тренування.
• В обов’язковому порядку фізичні навантаження підкріплюють правильним харчуванням.

Вправи для сушки тіла — програма тренувань для дівчат. Відео

Багато хто задається питаннями: «сушка тіла для дівчат — що це і як вона працює», а відповідь полягає в тому, що, в основному, вправи такого роду спрямовані на коригування великих м’язів.

Тренування на біговій доріжці

Інструкція:

1. Починають вправи з розминки (легка ходьба при середній швидкості).
2. Далі при ходьбі роблять неглибокі нахили корпусу.
3. Плавно переходять до ходьби з приставними кроками (боком).
4. Пару хвилин інтенсивного бігу.
5. Закінчують вправи ходьбою в середньому темпі.

Вправа зі скакалкою

Інструкція:

1. Починають заняття з легкої розминки, вона полягає в стрибках середнього темпу.
2. Переходять до подвійних стрибків на одній нозі в почерговому порядку.
3. Максимальний темп стрибків на двох ногах.
4. Перехресні стрибки. Ноги повинні бути разом.
5. Закінчують стрибками в повільному темпі.

Вправа для рук, грудей і живота

Техніка:

1. Робиться підйом гантелей руками в положенні сидячи або лежачи.
2. Лягають на спину, ноги згинають.
3. Починають ноги опускати по черзі в сторони , при цьому таз не відриваються від підлоги.

Вправа для ніг

Техніка:

1. жим ногами за допомогою тренажера. Ноги на ширині плечей і фіксують тіло на тренажер, щоб п’яти не відривалися від платформи.
2. Утворюючи колінами прямий кут піднімають і опускають ноги.
3. У положення сидячи згинають і розгинають ноги.
4. Присідання з гантелями.

Дієта при сушінні тіла — які продукти можна і не можна їсти. Список

Щоб продукти легко засвоювалися організмом, вони повинні бути найбільш простими. Вранці організм повинен отримати вуглеводи і білки. У другій половині дня — білки і клітковину. Увечері переходять на молочні продукти.

Продукти, які можна вживати при сушінні:

• крупи (рис і гречка, вівсяна).
• свіжі овочі і несолодкі фрукти.
• продукти молочного походження з низьким вмістом жиру.
• бобові.
• курка і м’ясо індички, пісна телятина (яловичина, свинина), м’ясо кролика.
• нежирна риба.
• морепродукти.
• білок з яйця.

Нерекомендовані їжа:

• будь-який з видів алкогольних напоїв.
• солодкі соки і води.
• цукор.
• жирна їжа (сало, качка і т. д.).
• копченості (ковбаси).
• будь-які борошняні вироби.
• соління і консерви.
• молочні продукти (сири, вершки, сметана).
• солодкі фрукти.

продукти харчування допустимі в мінімальних кількостях:

• горіхи.
• сухофрукти.
• макарони з твердих сортів борошна (раз в тиждень).
• хліб з борошна грубого помелу.
• мед.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Глютаминовая кислота — що це таке, для чого і як використовують в спорті, бодібілдингу.

Меню на тиждень для сушки тіла для жінок — раціон, спортивне харчування. Рецепти, блюда

Знаючи продукти, які можна вживати при сушінні і як правильно їх комбінувати, меню можна розробити самостійно.

Понеділок:

• Ранок. Каша, зварена на знежиреному молоці. 200 г будь-яких наслідках ягід (наприклад, журавлини).
• День. Куряче філе в запеченому вигляді, на гарнір — трохи рису. Свіжі овочі у вигляді салату.
• Вечір. Варена риба і стручкова квасоля.

Вівторок:

• Ранок. Варене яйце. Гречана каша з молоком.
• День. Кальмари в тушкованому вигляді. Запечені овочі замість гарніру.
• Вечір. Сир з низьким вмістом жиру.

П’ятниця:

• Ранок. Каша на молоці, будь дозволений фрукт.
• День. Суп з риби (без картоплі), салат.
• Вечір. Салат, знежирений кефір.

Четвер:

• Ранок. Вівсяна каша з родзинками (20 г), знежирене молоко.
• День. Грибний суп-пюре, невеликий шматочок тушкованого кролика, салат.
• Вечір. Фруктовий салат.

п’ятниця:

• Ранок. Омлет на пару з білків.
• День. Риба в тушкованому вигляді з додаванням овочів, салат.
• Вечір. Нежирний сир.

Субота:

• Ранок. Вівсяна каша (на воді) з додаванням не великого кількості сухофруктів.
• День. Запечена індичка з овочами.
• Вечір. Відварені креветки, салат.

Неділя:

• Ранок. Котлети з м’яса птиці на пару, грейпфрут.
• День. Трохи макаронів твердих сортів з вареної рибою, салат.
• Вечір. Рисова каша з тушкованою гарбузом.

На сніданок щодня вживають зелений чай з відсутністю цукру і меду. Перекуси необхідно влаштовувати між кожним прийомом їжі. Можна вживати будь-який з допустимих фруктів, трохи горіхів або родзинок, невелика кількість знежиреного сиру або йогурту.

тушковані кальмар

Знадобляться:

• кальмари,
• ріпчасту цибулю,
• помідори,
• морква,
• болгарський перець,
• лимон,
• зелень,
• оливкова масло,
• сіль і спеції.

Рецепт:

1. Кальмари (0,5 кг) очищають від пліви і ретельно вимивають.
2. Потім в кип’ячену підсолену воду опускають морепродукт буквально на 3 хв.
3. Готують овочі морква і пару цибулин нарізають дрібною соломкою.
4. Потім складають в сковороду, додають пару ложок оливкової олії і пасерують овочі. До них відправляють на 3 хв. кальмари.
5. Додають пару перців і томати (3 шт.).
6. Солять, додають спеції і заправляють соком лимона (за смаком) і тушкують ще близько 5 хв.
7. Перед подачею посипають зеленню.

Запечена куряча грудка

Знадобляться:

• куряче філе,
• морква,
• солодкий перець,
• кольорова капуста,
• патисон,
• сіль і спеції .

Рецепт:

1. Філе (0,5 кг) миють, натирають сіллю і спеціями, загортають у фольгу і залишають маринуватися на 15 хв.
2. Готують овочі пару морквин, патисон та перець ріжуть кільцями.
3. Всі овочі і грудку складають на деко, попередньо змащений оливковою олією, загортають фольгою і відправляють в духовку.

Суп з риби (без картоплі)

Рецепт:

1. Рис ретельно промивають і складав в каструлю з водою. Коли закипить, знімають піну і підсолюють.
2. Окремо відварюють подрібнену цибулю і моркву.
3. У овочевий бульйон додають рибу (без кісток) і варять до готовності.
4. коли все готово, викладають рис і додають подрібнений часник, зелень, сіль і перець, ще трохи проварюють.

Грибний суп-пюре

Рецепт:

1. Окремо готують бульйон з овочів.
2. Порізані печериці (о, 5 кг), цибулю і часник гасять в сковороді близько 5 хв.
3. Після, викладають овочі в бульйон і варять близько 15 хв.
4. Збивають суп блендером, додають півсклянки знежиреного молока і варять ще 5 хв. на повільному вогні.
5. Солять, перчать і додаю зелені.

тушкована кролик з овочами

Важливо знати: м’ясо кролика має специфічний запах, від якого перед цим позбавляються.

Це можна зробити за допомогою вимочування його в молоці або сироватці. Час вимочування -не більше 8 год., Все залежить від того, молодий кроль чи ні.

Рецепт:

1. М’ясо до золотистої скоринки обсмажують на оливковій олії.
2. Пару Морковін натирають на тертці, а цибулю (1 шт.) дрібно подрібнюють.
3. М’ясо, овочі, часник, сіль і перець складають в підготовлену ємність.
4. Все заливають водою і млоять на повільному вогні близько 2 годин.
5. У кінці додають зелень.

Омлет на пару

Такий омлет готують в пароварці:

1. Ретельно перемішують білки з сіллю, акуратно вливають знежирене молоко.
2. у спеціальну ємність наливають води і поміщають чашу з яєчної сумішшю. Час приготування — не більше півгодини.

Якщо немає пароварки, виливають суміш в пакет, ретельно зав’язують і на 15 хв. поміщають в кип’ячену воду. Варити його на повільному вогні.

Також можна приготувати такий омлет з додаванням м’яса. Його попередньо відварюють і подрібнюють.

Препарат, таблетки, вітаміни — жіросжігателі для сушки тіла дівчат

Незважаючи на те, що всі препарати доступні кожному, необхідно усвідомлювати, для чого вони потрібні. Все жиросжигающие препарати свого роду є термогеником.

За рахунок невеликого підйому температури тіла стимулюється процес метаболізму. Тому тільки харчування і фізичні навантаження (т. Е. Сушка тіла для дівчат — що це, детально описано вище) не дадуть ефективний результат без препаратів.

Під час сушіння необхідно вживати:

• Вітамінні комплекси.
• Кислоти (аміно і жирні).
• ізолят протеїну.
• термогеником.
• Жиросжигатель — ліпотропіков.

Дії жироспалювачів:

• Активація метаболізму.
• Пригнічують бажання прийому їжі.
• Постачання організму енергетичними запасами для тренувань.
• Посилення ефекту розщеплення жиру на заняттях.

Що входить в препарати для сушки тіла:

• Енергетики.
• Стимулятори.
• Сосудорасширяющие компоненти.
• Вітаміни.
• Мінерали.
• Стімулятори бета — рецепторів.

Добавки у вигляді енергетиків включають в себе кофеїн, зелений чай. Блокатори і стимулятори перешкоджають метаболічного процесу розщеплення жирних кислот.

Види жироспалювачів:

• Аптечні препарати.
• Спортивні.
• БАДи (біологічно активні добавки).

Детальний опис кожного виду жироспалювачів:

• Спортивні медикаменти незначно збільшують температуру тіла. До складу входить: екстракт червоного перцю, гуарана, кофеїн і інше. Всі складові є своєрідними блокаторами апетиту. Як і всі медикаментозні препарати, вони мають свої протипоказання: цукровий діабет, час вагітності, гіпертонія, особисто не переносимість компонентів.
• БАДи — це натуральні харчові добавки. За своїм складом є безпечними аналогами спортивних препаратів.
• Аптечні засоби використовують в рідкісних випадках через численні побічних ефектів. Назви найбільш використовуваних препаратів: «ЕКА», «Тироксин», «Сальтос», «Метформін», «Сибутрамін». До побічних ефектів належать: безсоння, діарея, захворювання печінки і нирок, печія, нудота, головний біль і багато іншого.

Основні правила вживання засобів-жироспалювачів:

• Відмовитися від препаратів сумнівного походження, вони повинні бути тільки від фірм, які спеціалізуються на спортивному харчуванні.
• Щоб уникнути звикання організму в обов’язковому порядку роблять перерву.
• Вживати такі препарати необхідно з достатньою кількістю води до прийому їжі.
• Заборонено вживання перед сном.
• При появі побічних ефектів необхідно припинити прийом препаратів.
• Чи не рекомендується вживання жироспалювачів більше 2 міс. поспіль.

Чим може бути небезпечна, шкідлива сушка тіла для дівчат і жінок

Будь-яка дієта і фізичні навантаження можуть приносити не тільки користь, але і шкоду. Не виключенням є і сушка тіла для дівчат. Що це за особливості, описано нижче.

Користь:

• Красиве рельєфне тіло.
• Чистка організму від шлаків.
• Оздоровлення шкіри завдяки вітамінно-мінеральним комплексам.
• Обов’язкові кардіотреніровки.

Шкода:

• Сушка тіла вимагає певної підготовки.
• Недолік вуглеводів є стресом для організму.
• Фізичні навантаження і дієта забирає сили.
• Збільшення білка дає додаткове навантаження на внутрішні органи.
• Можна робити не частіше 2 разів на рік.
• Людям з хворобами серця, печінки або нирок категорично заборонена.

Сушка тіла для схуднення — результати. Фото до і після

Проаналізувавши численні відгуки людей можна зрозуміти, що сушка тіла для дівчат — це дійсно приголомшливе вплив на форму рельєфів. Фото результатів представлені нижче і вони, справді, дивують і приємно радують.

Відео-ролики для дівчат про сушіння тіла

Що таке сушка тіла для дівчат. Рекомендації по процедурі:

Як позбутися від жиру за допомогою сушіння тіла: