Догляд за тілом

Як схуднути за тиждень на 10 кг швидко, ефективно без шкоди для здоров’я. реальні поради

Зміст

  1. Чи можна схуднути на 10 кг за тиждень
  2. Протипоказання до різкого схудненню
  3. Види дієт для швидкого схуднення на 10 кг за 7 днів
  4. Білкова дієта втрата ваги 10 кг за тиждень
  5. Кефірна дієта
  6. Медична дієта
  7. Яблучна дієта
  8. Гречана дієта
  9. Огіркова дієта
  10. дієта «6 пелюсток»
  11. Правила виходу з строгих дієт
  12. Вода для швидкого схуднення
  13. Правильний сон для схуднення
  14. Вправи для швидкого схуднення
  15. Харчова плівка для схуднення
  16. Реальні поради дієтологів для тих, хто хоче схуднути на 10 кг за тиждень
  17. Відео на тему: як схуднути за тиждень на 10 кг

протягом кожного століття існували ідеали краси, а в XXI столітті модним стало струнке і підтягнуте тіло. Домогтися його можна за тиждень.

Досвід показує, що в цей термін реально схуднути на 10 кг, але найчастіше це небезпечно для здоров’я, тому як різке зниження ваги викликає дисфункції органів і систем.

чи можна схуднути на 10 кг за тиждень

Швидкість схуднення залежить від того, скільки зайвої ваги має людина і чи має взагалі. Якщо так, то організм буде віддавати надлишки набагато легше, адже вони більше шкодять йому, ніж приносять користі. Але чим ближче вага до нормального, тим повільніше він іде, а при невисокому вазі така маса швидко не пропаде — тіло всіма силами буде неслухняний цього.

Для схуднення на 10 кг і більше будуть потрібні:

  • строгі обмеження в харчуванні.
  • фізичні навантаження.
  • правильний розпорядок дня.
  • здоровий сон.
  • спеціальні процедури.

Протипоказання до різкого схудненню

Якщо 10 кг розділити на 7 днів, то вийде, що за добу необхідно втрачати приблизно 1,4 кг. Це цифра, яка при правильному, «корисне» схудненні повинна йти за 1-2 тижні. Звідси виходить висновок, що таке схуднення не можна назвати рекомендованим. Воно приносить багато стресу організму, а ефект не завжди повністю зберігається.

До різкого скидання маси є строгі протипоказання:

  1. Вагітність і годування грудьми. Повнота при виношуванні дитини — це природно і необхідно для здоров’я малюка. Вага йде після пологів, а якщо ж він залишився, то слід завершити вигодовування і тільки тоді худнути, інакше в організм новонародженого не потраплятимуть корисні речовини.
  2. Підлітковий вік. У цей період закінчується формування організму, тому різке схуднення може бути небезпечно. У такі роки варіант боротьби з ожирінням — помірні тренування і правильне харчування.
  3. Клімакс. Жінки в цей період гормонально нестабільні, а жорстка дієта лише викличе стрес.
  4. Будь-які захворювання і нездужання. Коли людина хворіє, його організм ослаблений і вимагає повного комплексу вітамінів, мінералів і БЖУ. Сувора дієта позбавляє цього і може стати причиною ускладнень.
  5. Нестабільне травлення. Воно може стати ще гірше після дієти.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Лазерна епіляція на обличчі й тілі — як проводиться, ефективність, фото до і після, протипоказання.

Види дієт для швидкого схуднення на 10 кг за 7 днів

Серед всіх інших низькокалорійних меню були відібрані ті, які орієнтовані на екстремальне позбавлення від жиру:

  • білкова.
  • кефір.
  • докторська ( медична).
  • яблучна.
  • гречана.
  • огіркова.
  • «6 пелюсток».

білкова дієта втрата ваги 10 кг за тиждень

Як схуднути за тиждень на 10 кг, так і підтримати тонус м’язів допоможе білкова дієта. Її раціон складається переважно з білкової їжі, вуглеводів ж має бути якомога менше. Це дозволяє зменшувати жирові відкладення, але при цьому зберегти м’язи здоровими і міцними.

Білкове меню виключає алкоголь, кондитерські та пекарні вироби, гострі приправи і будь-які заправки для салатів, крім соку лимона. Переважають продукти тваринного походження.

Зразкове меню білкової дієти. Нижче описані страви, які потрібно з’їсти за день в зазначеному порядку, причому проміжок між кожним прийомом їжі повинен становити 3 ч. Всього 5 прийомів, тому починати свій день слід якомога раніше, щоб останній перекус відбувся не менше ніж за 4 години до сну.

Дні дієти:

  • 1-й день. Знежирене молоко, тарілка рисової каші, відварна телятина 0,2 кг, тарілка овочів без приправ, 2 варені яйця з 0,2 кг нежирної риби.
  • 2-й день. Кава або чай, сир 0% — блюдце, 0,1 кг відвареного курячого філе і стільки ж гречки, овочевий салат, 2 яйця і риба, як в попередньому дні.
  • 3-й день. Молоко, 0,2 кг риби, 150 г гречки і блюдце відварених креветок, 0,2 кг тушкованих овочів з рисом, 2 яйця (можна підсмажити) і шматочок нежирного м’яса.
  • 4-й день. Компот із сухофруктів, 1 куряче філе, овочевий суп і житній хлібець, овочі, риба і яйця, як в попередні дні.
  • 5-й день. Кефір 1,5% і шматочок висушеного хліба, тушковані овочі з рисом 200 г, 150 г риби і 2 картоплини, будь молочний продукт 0,25 кг, 0,1 кг м’яса і яєчня.
  • 6-й день. Кава / чай / компот, сухар і 2 яйця: м’ясо з рисом загальною масою 0,25 кг, овочі, шматок риби і чашка сиру.
  • 7-й день. Кефір / йогурт , шматок риби і овочевий сік, рис і м’ясо, як в 6 день, салат з овочів, яєчня і яблука (2 шт.).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Меню ПП на тиждень для схуднення. Таблиця з рецептами з простих продуктів, приблизний раціон харчування на 1000, 1200, 1500 калорій в день

Кефірна дієта

кисломолочні бактерії в складі кефіру не дадуть травленню погіршить ься через обмеження в харчуванні, навіть навпаки, кишковий тракт буде працювати краще, підвищиться метаболізм. Тижнева дієта досить жорстка, але існує ще більш суворий 3-денний її аналог, а також простий десятиденний.

Меню дієти кефіру. Раціон простий: на кожен день є 500 мл кефіру і необмежену кількість негазованої води, а решту продуктів змінюються за описаною нижче схемою.

Схема дієти:

  • П’ятниця. 800 г вареної картоплі.
  • Неділя. 500 г відвареного без спецій курячого філе.
  • П’ятниця. Пачка знежиреного сиру.
  • Неділя. 200 мл сметани.
  • Середа. 1 кг свіжих яблук і 0,3 кг будь-яких інших сушених фруктів, крім бананів і родзинок.
  • П’ятниця. Додається ще 0,5 л кефіру, всього виходить 1.
  • Субота. Аналогічно суботи.

Меню дієти кефіру на тиждень:

Медична дієта

Як і кефір, має варіант на тиждень або на 2, на 3 дні або на 10. Кількість скинутих кг залежить від вихідних даних людини, але не менше 5. Також відома під назвою «медична», тому що була розроблена для схуднення повних пацієнтів перед операціями. За це дієта вважається нешкідливою для здоров’я, хоча деякі її дні надзвичайно суворі — вони проводяться на воді.

Протягом всієї дієти обов’язковий прийом будь-якого вітамінного комплексу.

Зразкове меню:

  • П’ятниця. протягом дня випивається 6 склянок (по 250 мл) питної мінеральної води без газу. Між кожним склянкою проміжок не менше 2 ч.
  • Неділя. Аналогічне харчування, що і в 1 день, тільки замість води молоко 0% жирності, а його порції по 150 мл, а не по 250. Також додається яблуко.
  • П’ятниця. Повторення понеділка.
  • Неділя . 1 кг овочевий нарізки, заправленого оливковою або лляною олією. 500 мл зеленого чаю.
  • Середа . Повторення середовища, але без яблука.
  • Неділя — самий ситний день. З ранку яйце і чай, на обід 0,1 кг горошку з консерви і стільки ж пісного м’яса. на вечерю тарілка бульйону з овочами. Можна перекусити яблуком.
  • Субота . Протягом дня з’їсти 0,1 кг сиру, 1 яблуко, випити 1 л кисломолочного продукту і 0,5 л молока.

Яблучна дієта

Не дуже складна, адже в будь-який день при наявності почуття голоду до їжі можна додати ще кілька яблук, але не більше 4. Ці фрукти допомагають прискорювати метаболізм і разом з пектиновими волокнами виводять зайве з тіла.

Меню яблучної дієти:

  • День 1. На сніданок пара тертих яблук без цукру і невелика жменя волоських горіхів. На обід подається салат з круто звареного курячого яйця, зелені і 1 яблука. Заправляти нічим не потрібно, а з яйця найефективніше видалити жовток. Вечеряти 3 яблуками в будь-якому вигляді: сирими або обробленими.
  • День 2 . Починається він знову з пари яблук, але тепер до них замість горіхів додається маленька миска відвареного рису. На обід точно така ж за обсягом ємність з сумішшю рису і фруктового пюре без цукру (можна самостійно виготовити з вареного яблука або купити в магазині пюре для самих маленьких). На вечерю знову рис.
  • День 3 . Тепер на завтра 2 яблука поєднуються з маленькою мискою сиру 0% жирності. На 2 прийом їжі змішати: стільки ж сиру + нарізане кубиками яблуко + 1 ст. л. меду, жменю будь-яких горіхів. Можна додати трохи соку лимона. На вечерю сир вдвічі менше тієї кількості, яка була вранці.
  • День 4. З ранку: 1 яблуко і 2 моркви, натерти і перемішати. Аналогічне блюдо днем, а ввечері дозволяється трохи побалувати себе 2 яблуками, запеченими з 1 ч. л. меду.
  • День 5 . Відпочинок від фруктів. Ранковий прийом їжі: відварені морква і буряк (маленька). На обід така ж буряк, білок від вареного курячого яйця і тарілка вівсянки без молока. Вечеряти тарілкою тертої моркви з ложкою меду.
  • Дні 6 і 7 повністю повторюють 1 і 2.

Гречана дієта

Як схуднути за тиждень на 10 кг, так і заощадити пристойну суму на продуктах дозволить гречана дієта. Дієтологи вважають гречану крупу відмінним гарніром при схудненні, а ціна — додатковий плюс.
Навряд чи можна схуднути на 10 кг за тиждень, навіть використовуючи таку ефективну монодієту, як гречана, але скинути 2-3 зайвих кілограма без шкоди для здоров’я — цілком можливо
Принципи:

  • Не їсти після 7 години вечора, так як в нічний час метаболізм нижче.
  • Не застосовувати препарат ніяких спецій, навіть сіль.
  • Пити не менше 2 л води.
  • Розподіляти їжу рівномірно.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Самий худий чоловік в світі - жінка. Дівчата анорексічкі, моделі, знаменитості. фото

Меню гречаної дієти на тиждень . Все 7 днів потрібно харчуватися однаковим чином. На добу дається склянку гречаної крупи, яку потрібно відварити без солі, 1 л знежиреного кефіру і 2 яблука. Ці продукти потрібно розділити на невеликі порції і їсти протягом дня, причому по можливості краще відмовитися і від кефіру.

Огіркова дієта

Огірки корисно їсти і не сидячи на дієті, так як ці овочі легко засвоюються, виводять з організму зайву і не шкодять фігурі завдяки високому вмісту рідини і маленькою харчової цінності. При експрес схудненні вони стануть в нагоді в якості недорогий основи раціону.

Меню такий дієти не голодне, але швидко набридає. За відгуками жінок, з 2-3 дня вага починає стрімко йти, але після тижня огірки в будь-якому вигляді стають ненависні.

Обережними потрібно бути людям з проблемною сечовидільної системою, так як раціон має сечогінний ефект .

Все 7 днів слід дотримуватися однієї і тієї ж схеми живлення:

  • Ранок завжди починається з великої чашки будь-якого напою без цукру. Краще чаю або кави, допускається сік.
  • Другий сніданок. 2 середніх огірка і сухарик / хлібець / скибочку цільнозернового хліба.
  • Обід. Кілька свіжих огірків. ще один будь-який овоч, крім картоплі. трохи ситної їжі (варене яйце / шматочок твердого сиру / каганець рису).
  • Полудень. Фрукт.
  • Вечеря. Огурцова салат із зеленню і оливковою олією.

Дієта «6 пелюсток»

Суть цього раціону в чіткому поділі продуктів харчування по днях. Сьогодні акцент на 1 продукт, завтра — на інший і так далі. Ефективність полягає в одночасному використанні принципів роздільного харчування і чергуванні декількох монодієт. На відміну від інших, «6 пелюсток» триває 6 днів, причому за добу йде близько 1 кг. У сумі виходить — 6 кг менше ніж за тиждень.

Меню для дієти «6 пелюсток»:

  • День I. Заснований на рибі, приготованої будь-яким способом, крім смаження в олії. Всього на добу дається 300 г готового продукту, який потрібно поділити на 3-4 прийоми. З напоїв — зелений чай і вода.
  • День II. Овочевий. З ранку помідорно-Огурцова салат з раст. маслом. на обід овочевий суп. на вечерю знову салат (можна підсолити) і тарілка квашеної капусти.
  • День III. Білковий. 3 прийому їжі: на один з них можна з’їсти курячий бульйон, а на 2 інших — варене або печене м’ясо курки без шкурок. Пити потрібно зелений чай.
  • День IV. Злаковий. На сніданок і обід пшенична каша з хлібцями, на вечерю відварений рис і також хлібці. Між цими прийомами їжі рекомендується перекусити насінням.
  • День V. Молочної продукції. 3 рази однаковий набір — 0,2 кг сиру, склянку молока і чашка чаю.
  • День VI. Вуглеводно-фруктовий. Вранці та в обід ківі (по 2 шт.) І щось цитрусове (пара мандаринів / апельсин / грейпфрут). Увечері печене яблуко, сухофрукти і знову цитрус.

Правила виходу з строгих дієт

Весь результат зникне в лічені дні, якщо закінчити низькокалорійну дієту невірно. У ці дні їжі в шлунок надходить мало, метаболізм сповільнюється, тому якщо відразу почати їсти важку їжу, то вага повернеться.

Більш того, він відкладеться у вигляді жиру, адже організм вирішити, що після такого свята знову настане дефіцит калорій, і буде запасатися. Неправильний вихід може нашкодити і травній системі.

Трохи ваги повернеться в будь-якому випадку, але він буде мінімальним при дотриманні деяких правил:

  • Спочатку ніякого жирного, солодкого, мучного і смаженого НЕ має бути в тарілці. У перші дні краще їсти те ж саме легке, що було присутнє в дієті, просто у великих кількостях.
  • Нові продукти вводити по чуть-чуть.
  • Харчування дробове. Не потрібно брати добавку відразу, краще почекати пару годин. Зручно використовувати маленьку тарілку, щоб не переїдати.
  • Пити якомога більше води.

Вода для швидкого схуднення

Питний режим гарантує хороший метаболізм . Щодня людині потрібно мінімум 2 л чистої води. Інші напої сюди не входять.

2 склянки з цього обсягу потрібно пити вранці натщесерце. Хоча б 1 перед сном і за 15 хв до їди, щоб притупити голод. А ось відразу після їжі будь-яка рідина небажана, тому що вона розбавить шлунковий сік і ускладнить процес перетравлення їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Випади в Сміта для дівчат. Техніка виконання з платформи, отшагіваніем тому, степу, лавою

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Ранкова зарядка для тих, кому за 40, 50. Вправи гімнастики для схуднення, відео-уроки.

Правильний сон для схуднення

Представники Медичної Асоціації Канади встановили, що повільно худнуть не тільки люди, що люблять дрімати більше 10 ч в добу, а й ті, хто приділяє відпочинку менше 7 годин. У першому випадку організм просто витрачає мало калорій за день, а в другому тілу не вистачає енергії, тому воно запасає ліпіди в якості екстреного джерела.

Оптимальний час сну — 8 ч. Причому краще в нічний час, так як тоді мозок відпочине найкраще.

Існують і додаткові рекомендації, які допомагають не тільки не товстіти, а й худнути в ліжку:

  • Чи не є за 4 години до сну.
  • Спати в прохолодному приміщенні. В ідеалі це має бути не кондиціонер, а прочинене вікно, щоб в кімнаті був також і свіже повітря.
  • Лягати в ліжко в спокійному стані. Для цього можна прийняти теплу ванну, пройтися по вулиці або зробити кілька вправ йоги для розслаблення.

Вправи для швидкого схуднення

Як схуднути за тиждень на 10 кг розповідають тренери . Вони помічають, що спорт стане хорошим помічників при скиданні ваги, а особливо в цьому плані допомагають кардіотреніровки.

Комплекс вправ, що підвищують пульс. Можна виконувати вдома, на природі або в тренажерному залі:

  1. Для розігріву біг на місці протягом 1 хв.
  2. 10 присідань-вистрибування. Руки на потилиці, ноги на ширині плечей. Присісти, щоб коліна не виступали за шкарпетки, а в стегнах і сідницях відчувалося напруження. З цього положення зробити стрибок вгору, випрямляючи ноги.
  3. 30 джампінг-джеков (стрибки руки нарізно — ноги нарізно).
  4. Бёрпі: 3 підходи по 10 разів. Дуже ефективне, але вимотує вправу. З положення лежачи на животі потрібно віджатися або хоча б підвестися, потім стрибком переставити ноги ближче до рук, встати в стрибку і повернутися назад у вихідну позицію.
  5. Планка 1 хв.

Перед початком необхідна розминка, а в кінці слід трохи потягнути м’язи. Якщо залишилися сили, не зашкодить ще 1 коло вправ.

Виробництво харчових продуктiв плівка для схуднення

Ще одне доповнення до харчування — обгортання харчовою плівкою. Їх суть у створенні парникового ефекту, в результаті якого з верхніх шарів шкіри буде «витоплюється» зайва рідина. В результаті обсяги проблемних зон скорочуються, будь то талія, стегна або руки.

Найпростіше взяти плівку і обмотати її навколо очищеного зі скрабом ділянки тіла, а потім приступити до фізичних навантажень, щоб вологи вийшло якомога більше. Але такі заняття спортом принесуть багато дискомфорту: буде постійно жарко, плівка може з’їжджати і заважати руху.

Ефективний метод — обгортання з нанесенням під плівку різних розігрівають сумішей, які можна приготувати вдома або купити в магазині. В цьому випадку потрібно утеплитися і чекати певний час (воно залежить від компонентів), а потім зняти плівку і ретельно змити залишки суміші.

Реальні поради дієтологів для тих, хто хоче схуднути на 10 кг за тиждень

Як схуднути за тиждень на 10 кг підказують дієтологи. Вони краще за інших знають, що не варто заради ваги псувати своє здоров’я, тому дають деякі важливі рекомендації.

Поради дієтологів:

  • Такий різкий стрибок ваги можливий далеко не для всіх, тому не варто впадати у відчай, якщо після дієти пішло тільки 3-4 кг.
  • Сидячи на жорсткій дієті, обов’язково потрібно приймати вітамінні комплекси.
  • Пити стільки, скільки вимагає організм, але не менше 2 л.
  • Придумати мотивацію, нагадувати собі про необхідність досягнення мети.
  • Перед дієтою поступово зменшувати споживані калорії, а після — повільно і обережно збільшувати.
  • Проводити якнайбільше часу на свіжому повітрі.
  • Не забувати про вправи та процедури. Дуже рекомендується відвідувати масаж або робити обгортання.
  • Уникати стресу.
  • Забезпечити собі цікаві заняття на час дієти.

10 кг — це велика маса, яка повинна йти кілька місяців. Як доведено на практиці, в екстреній ситуації від неї можна позбутися за тиждень, але приступати до різкого схудненню варто лише після ретельного вивчення теорії скидання ваги.

Оформлення статті: Світлана Овсяникова

Відео на тему: як схуднути за тиждень на 10 кг

як схуднути на 10 кг за тиждень:

Схожі статті

Ідеалекс для схуднення. Відгуки лікарів, інструкція із застосування, склад

Coolio

Користь плавання в басейні для жінок, вагітних, для здоров’я, фігури, хребта, схуднення, імунітету

Alfonso

Безвуглеводна дієта: меню і таблиця продуктів для діабетиків, спортсменів, схуднення. На тиждень, кожен день

Maxim

Самий худий чоловік в світі — жінка. Дівчата анорексічкі, моделі, знаменитості. фото

Sasha

Дородовий бандаж: як вибрати найкращий

elena elena

Засоби для схуднення ефективні в аптеках, сечогінні, народні

Alfonso

Чай Леово (Leovit) жиросжигающий. Відгуки, як пити, протипоказання, результати

Sasha

Вправи на грудні м’язи для дівчат в тренажерному залі, будинки, щоб накачати, для підтяжки, зростання. Відео

Coolio

Корекція фігури методами апаратної косметології. Види процедур, фото до і після, ціни

Dmitry

Залишити коментар