Кундаліні йога: що це таке, уроки для початківців з Майєю Файнс, Олексієм Меркуловим

Зміст

1. Що таке кундаліні-йога. Термінологія для початківців
2. Відмінність від інших методик, особливості
3. 7 причин займатися кундаліні-йогою
4. Показання до занять
5. Протипоказання
6. Види мантр
7. АДИ мантри
8. мантри САТ НАМ
9. Основні мудрі
10. Техніка дихання
11. альтернативне дихання ніздрів
12. дихання Вогню
13. Тривале глибоке дихання
14. Етапи занять
15. Початок заняття: спів мантр
16. крия
17. Шавасана
18. Перший етап
19. Другий етап
20. Третій етап
21. Медитація
22. Завершення занять: спів мантр
23. Комплекс вправ «Все чакри» з Майєю Файнс
24. Комплекс з Олексієм Меркуловим для початківців
25. Комплекс для просунутих йогів в домашніх умовах
26. Відео про кундаліні йоги

Назва Кундаліні походить від санскритського слова «змій, згорнутий в спіраль». Кундаліні-йога стверджує, що у кожної людини є упакований в спіраль джерело енергії, що утримується навколо підстави його хребта. Це такий перебіг в йозі, послідовники якого можуть витягувати цю енергію і направляти її в своє тіло і розум через чакри і канали прани.

Що таке кундаліні-йога. Термінологія для початківців

Ця форма йоги називається «Йога усвідомлення», оскільки вона забезпечує цілісну практику, яка допомагає пробудити свій творчий потенціал. Вона розвиває велику розумову ясність.

Пози і практики йоги, дієта і медитації в сукупності дають відчуття щастя, здоров’я і процвітання. Регулярна практика розблокує зв’язок людини зі світом і гармонією, яка існує всередині. Заняття дозволяють учню виявити старі шаблони і звички, які більше йому не служать, щоб замінити їх позитивними новими характеристиками.

Кундаліні-йога, як довела тисячолітня практика, — це таке гармонійне побудова, яке використовує асану, дихання, мантру і мудру для посилення більш високих станів свідомості.

Кундаліні-йога забезпечує повний перегляд усіх 10 систем організму.

Практика зміцнює нервову систему, врівноважує ендокринну систему і стимулює енергію Кундаліні, пробуджуючи ваше власне підвищений свідомість і даючи вам більший досвід радості і вашої власної життєвої енергії.

Кундаліні-йога — це такий напрямок йоги, яке доступне для новачків. Спеціального обладнання не потрібно. Просто потрібно надіти вільний одяг і зав’язати довге волосся, які можуть заважати.

Список загальних термінів, які потрібно знати, починаючи вивчення Кундаліні-йоги:

1. Йога Патанджалі. Система стародавнього філософа Патанджали, створена на основі зібраних на той час (в околиці початку нової ери) даних з йоги. Вона визнана всіма авторитетами йоги.
2. Аді Мантра. Онг Намо Гуру Дев Намо: «Я налаштовуюся на творчу енергію всесвіту і відкриваюся сяючою мудрості, яка веде мене з темряви до світла». Ця мантра відкриває щоденні заняття.
3. Апана. усуває сила тіла. Наприклад, потрібна потужна апана для усунення токсинів.
4. Асана. Стійка і комфортна поза.
5. Бханда. Бханда — навмисні м’язові скорочення з метою перенаправлення потоку енергії всередині тіла. Ці методи прискорюють швидкість енергії Кундаліні.
6. Чакри. Центри енергії. Вони впливають на сприйняття, почуття і вибір.
7. Gyan mudra (Місце знання). Потрібно доторкнутися до наконечника великого пальця кінчиком вказівного пальця. Ця мудра стимулює знання, мудрість і здатність обчислювати.
8. Крия (дія). Крия в йозі — це послідовність поз, дихання і звуку, об’єднаних разом, щоб досягти певного стану.
9. Пісня, благословляюча сонячне світло (Long Time Sun). Кундаліні-йога використовує цю пісню для закриття кожного класу. Її можна співати або читати (декламувати), як позитивне твердження, яке приносить благословення всім. «Нехай довгий час сонце світить на ваc, вся любов оточує вас і чисте світло всередині вас направляє ваш шлях.»
10. Мантра. Мантри — це формули, які змінюють візерунки розуму і хімію мозку. Мантри, які використовуються в Кундаліні-йоги, піднімають або змінюють свідомість через їх зміст і ритмічне повторення.
11. Медитація. Медитація — це процес подолання спонтанних хвиль думок, стан внутрішньої зосередженості, самоспоглядання для досягнення духовного прозріння.
12. Мудра. Мудра — це позиція рук, яка направляє потік енергії і рефлекси в мозку.
13. Прана. Прана — це життєва сила, яка проникає в кожен атом тіла і всесвіту.
14. Pranayam. Пранаяма — це наука про техніках дихання, які керують рухом прани в тілі.
15. Садхана. Садхана — це щоденна духовна практика, щоб випробувати і усвідомити своє «Я», опанувати розумом і пом’якшити панування его над звичками, емоціями і думками.
16. Sat Nam. Sat означає правда, Nam означає ім’я. Вірно моє ім’я. Правда — моя особистість. Цю мантру повторюють три рази, щоб підготуватися до кінця класу.
17. Сухасана. Сухасана- зручна поза в положенні сидячи, нагадує позу лотоса, але не вимагає спеціальної гнучкості.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Лазерна епіляція на обличчі та тілі — як проводиться, ефективність, фото до і після, протипоказання.

Відмінність від інших методик, особливості

Кундаліні-йога — це такий напрямок йоги, основною сутністю якого є «невидима точка крайньої сили і енергії, розташована біля основи хребта в тілі людини».

Мистецтво пробудження цієї «енергії Кундаліні» породжує стан, в якому людина відчуває себе екстраординарним і унікальним зсередини, як ніби він перетворився в більш творчу, більш інтелектуальну і дуже потужну версію себе.

Створена 2,5 тис. років тому «Рігведа» (збірник знань індійської культури), говорить, що 10 тис. років тому йога вже існувала. У Стародавній Індії уклад життя був такий, що кожна людина, що дожив до похилого віку, віддалявся в гори або в інші важкодоступні місця і присвячував себе роздумам і навчання молодих людей, які хотіли почерпнути від його життєвого досвіду і мудрості.

Це привернуло до навчання різних філософів, які і створили на його основі свої методики. Але всі напрямки йоги об’єднує одне: тренуючи певним чином розум і тіло, можна досягти незрівнянно більшого рівня свідомості.

В даний час вчені виділяють наступні аспекти йоги:

1. Раджа-йога — переважання свідомості над фізичним, психічним і духовним началами людини. Це вершина йоги, яка розкриває весь потенціал особистості за допомогою концентрації уваги, самонавіювання, відсторонення від сприймаються людиною подразників і інших складних прийомів.
2. Бхакті-йога — безкорислива любов до вищих ідеалів і захоплення всім сущим.
3. Джапа- або мантра-йога — отримання поліпшених налаштувань організму шляхом виспівування складів і голосних звуків. В ході практики такий же результат дає уявне відтворення цих звукових коливань.
4. Джнані-йога — нескінченне придбання і систематизація знань, які приведуть до гармонії.
5. Карма-йога — активна діяльність, яка повинна відбуватися з повною самовіддачею і відповідальністю. Тільки це призведе до досягнень.
6. Крия-йога — є початковим етапом будь-якого виду йоги. Щоб почати вдосконалюватися, потрібно викорінити в собі погані звички, недоліки, негативні думки. Це повинно бути заміщено позитивними якостями.
7. Кундаліні-йога — вдосконалення і практичне використання закладених в людині можливостей.
8. Лая-йога — прагнення органічно вписатися в систему світобудови, налаштовуючись на природні для людини частоти. Лая-йога виліковує велику кількість хвороб, пов’язаних з порушенням біоритмів, починаючи від молекулярного рівня і закінчуючи біоритмами тіла в цілому.
9. Прана-йога — дію життєвої енергії на духовне, умственно- емоційний і фізичний початку людини.
10. Тантра-йога — вдосконалення за допомогою пробудження, перетворення і контрольованого свідомістю використання сексуальної енергії. Ця практика об’єднує в людині чоловіче і жіноче начала.
11. Хатха-йога удосконалює тіло за допомогою правильного харчування, очисних та оздоровчих водних процедур, системи дихання, асан. В результаті удосконалюються розум і дух.

Кундаліні-йога — це таке комбіноване вчення, яке продовжує Хатха-йогу, додавши в неї медитацію. Відрізняється техніка швидкими результатами. Тих же можливостей, які досягаються при заняттях Хатха-йогою протягом 20 років, кундаліні-йога може домогтися за 2 роки. Деякі учні вже на першому занятті відчувають злиття з космічною енергією.

Особливості Кундаліні-йоги:

• використовує всі інструменти класичної йоги Патанджалі.
• мантри співаються на початку і в кінці кожного заняття.
• більшість вправ є без будь-якої підготовки.
• час виконання однієї вправи лежить в проміжку від декількох секунд до години. Велика тривалість деяких вправ дає більший ефект, ніж в інших методиках.
• найважливіше значення надається технікам дихання.
• найкращий час для занять — до сходу сонця.
• в кожен рух вплетено певне дихальну вправу.

Мета Кундаліні-йоги — провести енергію від основи хребта через чакри до 7-ї чакри на тім’ячку, де вона стане провідником до енергії і мудрості космосу.

7 причин займатися кундаліні-йогою

Кундаліні-йога- це таке вчення, яке допоможе тим, хто хоче отримати більш глибоке розуміння Самости.

Вивчення Кундаліні-йоги призводить до наступних результатів:

1. Вирішення проблем. Не завжди можливо уникнути проблем, але можна бути більш ефективними в їх обробці. Будучи менш емоційними і суб’єктивними, змінивши свою точку зору, учні можуть підняти свою свідомість, щоб залучити рішення і ефективно протистояти змінам, а не бути безпорадними і зображати жертву.
2. Очищення: йога очищає від фізичних, психічних і емоційних перешкод і відкривають доступ до більш високого знання і до власного внутрішнього Я кожної особистості. Здоров’я помітно зміцнюється і відчувається наявність рясної енергії.
3. Чисте знання: з медитацією приходить інтуіція- знання і почуття того, що правильно і краще, і тому не потрібно зважувати плюси і мінуси кожної ситуації.
4. Радісна життя: життя стає спокійною і веселою. Послідовники Кундаліні-йоги відчувають турботу Вчителя і виключно щасливі. Через Кундаліні-йогу встановлюються тісні відносини з самими собою. Ці відносини відкривають відносини більш високого рівня з іншими.
5. Характер: досягається велика розумова ясність і зосередженість, і легше діяти послідовно, щоб досягти поставленої мети, бути правдивими, справедливими і чесними особистостями .
6. контроль: учні отримують більший контроль над своїм життям. І їм менше потрібно здійснювати контроль, тому що вони знаходяться в процесі відкриття і прийняття життя і відчувають себе більш захищеними і довірливими людьми.
7. Спільнота: учні стають частиною спільноти йоги Кундаліні, де всі підтримують один одного, розвиваються і діляться своїми досягненнями. Почуття частини цієї спільноти приносить стільки радості.

Показання до занять

Кундаліні-йога принесе користь:

• при надмірній вазі.
• при проблемах з суглобами і зв’язками.
• в разі необхідності відновлення після хвороб і травм.
  Кундаліні йога буде корисна як молодим, так і літнім людям.
• при неврологічних захворюваннях.
• в разі проблем з травним трактом.
• при хворобах дихальних шляхів.
• при бажанні швидше відновитися після пологів .
• літнім людям.
• при урологічних проблемах.
• при порушенні дітородної функції.

Кундаліні -його призначена для:

• людей, які бажають позбутися страхів, нерозуміння ситуації.
• тих, хто хоче успішно влитися в ритм сучасного життя.
• людей, хто прагне іспитивть радість і щастя замість невдоволення і стресів.

Протипоказання

Існують абсолютні протипоказання для занять:

• переломи і травми.
• інфекційні захворювання.
• гострі стани різних хвороб.
• висока температура.

Рекомендується утриматися від вправ:

• при сильному фізичному перевтомі.
• під час менструації.
• після прийому снодійного препарату.
• після переохолодження або перегріву організму.
• після прийому їжі.
• відразу після лазні або сауни.

Види мантр

Мантри кундаліні-йоги -Текст, які співаються, читаються або декламуються співуче на початку і в кінці кожного заняття. А також під час медитацій. Йога використовує конкретний звук, фразу або твердження як точку фокусування.

Слово мантра походить від «man», що означає «думати» і «tra», що передбачає «сприяння». Тому мантра — це інструмент думки. Детальніше розглядаються вступна і заключна мантри.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Ранкова зарядка для тих, кому за 40, 50. Вправи гімнастики для схуднення, відео-уроки.

АДИ мантри

Це перша мантра, з якої знайомляться новачки. Вона створює потрібний для занять настрій. Правильну вимову кожного звуку має виняткове значення. Чи не слід забувати, що створені мантри на санскриті. Тому дуже важливо контролювати руху губ і язика. Крім вчителя, допомогти розучити мантру можуть відео на YouTube, аудіозаписи на сайтах.

Фраза «ОНГ Намо ГУРУ ДІВ Намо» проговорюється співуче, протяжно три рази.

«НАМ» означає поважне вітання і готовність підкоритися вищим силам і повчанням свого гуру.

Регулярне повторення мантри створює енергетичний захист проти всього негативного, що може проникнути в нашу свідомість ззовні. «ОНГ Намо» уособлює потребу в допомозі вищих сил.

Склад «ДІВ» визначає божественне начало і має глибоке священне значення. Другий склад «Намо» знову підкреслює повагу до вищих сил і готовність змиритися з порядком всесвітнього розуму. Він символізує прохання дозволити долучитися до творчої енергії Всесвіту з метою пізнання законів світобудови.

мантри САТ НАМ

Це заключна мантра кундаліні йоги, яка допомагає плавно повернутися до реальності. Звучить так само, як і називається: «САТ НАМ». Перший склад потрібно тягнути як пісню: «С-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-Т НАМ» . «Я є істина» — це буквальний переклад.

Повторюючи цю мантру, учень поступово починає приймати себе і пристрій навколишнього світу. Він відмовляється від самокопання і визнає, що людина цільна і невіддільна частина всього сущого. Вимовляється мантра три рази. Якщо згадати біблійне: «Спочатку було слово», розуміння значущості мантр збільшиться.

Основні мудрі

Позиції кистей рук, або мудрі, служать для створення рівноваги в певних системах організму. У цьому наборі мудрий послідовно з’єднуються кінчики пальців з великим пальцем.

У пучки відповідають 5 елементів:

• вогонь (великий палець).
• повітря (вказівний палець).
• ефір (середній палець).
• земля (безіменний палець).
• вода (мізинець).

Кожна поза рук має свою специфічну силу:

1. Гьян-мудра. З’єднання кінчиками великого і вказівного пальців. Інші пальці випрямлені і розслаблені. Gyan-mudra приносить мудрість і підсилює концентрацію. Зв’язок з елементом повітря покращує здатність мислити і пам’ять.
2. Шуні-мудра. З’єднання вище згаданим чином великого і середнього пальців. Shuni-mudra сприяє терпінню. Ця мудра допомагає прийняти те, що є. Зв’язок з ефіром призводить людини в контакт зі світовими енергією і простором.
3. Прітхві-мудра. Разом великий і безіменний пальці. Prithvi-mudra стабілізує енергію і створює відчуття стійкості і впевненості в собі завдяки зв’язку з земним елементом.
4. Будха-мудра. Кінчики великого пальця і ​​мізинця торкаються. Інші пальці випрямлені без напруги. Budhi-mudra приносить контакт з внутрішнім знанням, власною інтуїцією. Завдяки поєднанню з водним елементом ця мудра сприяє комунікації.

Існують різні способи виконання цього набору мудрий. Швидкий спосіб: об’єднати кінчики пальців один за іншим і пробігтися від вказівного пальця до мізинця. Потім знову перейти до вказівного пальця і ​​повторить. Інший спосіб — виконати ті ж дії в зворотному порядку. При наявності більшої кількості часу потрібно розслабитися, почавши з Gyan-mudra.

Закривши очі і зосередивши увагу на м’якому дотику пальців, потрібно тримати це положення, поки є відчуття задоволення. Потім переходять до наступного пальця і ​​повторюють вправу.

Потрібно впевнитися, що руки і долоні розслаблені. Існує більше 30 мудрий, використовуваних в кундаліні-йоги. Навіть на зображеннях індійських богів можна спостерігати цю своєрідну символіку.

Техніка дихання

Конкретні дихальні вправи можуть допомогти підняти бездіяльну Кундаліні. Дихання — зазвичай несвідома діяльність. Людина не думає про належній техніці або як свого дихання — воно просто відбувається на свій розсуд. Йоги використовують спеціальні активізують або розслаблюючі вправи, щоб пробудити сплячу енергію Кундаліні.

Альтернативне дихання ніздрів

Альтернативна техніка ніздрів — одне з основних вправ дихання, використовуваних в йозі Кундаліні. Важливо оволодіти цією технікою, перш ніж перейти до більш просунутим вправам.

Техніка виконання:

1. Потрібно сісти на підлогу в зручній позиції, схрестивши ноги , закрити очі.
2. Потрібно затиснути праву ніздрю великим пальцем правої руки і повільно вдихнути через ліву ніздрю.
3. На мить слід затримати дихання і вивільнити праву ніздрю.
4. правим вказівним пальцем далі закрити ліву ніздрю.
5. видихнути повністю з правої ніздрі.

Продовжувати цей цикл слід протягом 30 хв.

Долоня весь цей час необхідно тримати перед особою.

дихання Вогню

дихання Вогню — складна техніка швидкого і сильного дихання.

техніка виконання:

1. потрібно сісти в зручне положення.
2. Починають заняття з декількох, глибоких вдихів-видихів.
3. Після чергового вдиху потрібно видихнути з носа і виштовхати все повітря з легких, стискаючи м’язи живота. Це повинно бути швидким, потужним рухом.
4. Далі слід негайно вдихнути через ніс, дозволяючи повітрю повертатися в легені довільно.

Продовжувати цю вправу, скорочуючи живіт, щоб вивести все повітря з легенів і швидко вдихнути, щоб розширити свої легені. Мета — два-три вдиху в секунду.

Тривале глибоке дихання

Тривалий глибоке дихання — це повільне, заспокійливу вправу, яке може допомогти активізувати чакру третього ока, розташовану в центрі чола, і чакру Корони на верхній частині голови, якщо вміти дихати досить повільно. Щоб практикувати це оманливе проста вправа, потрібно сісти в зручне положення.

Техніка виконання:

• необхідно уперти кінчик язика у верхнє небо.
• вдихати слід якомога повільніше через ніс з відкритим ротом.
• необхідно зосередитися на заповненні живота, потім діафрагми, потім грудей повітрям.
• зупинитися на мить, а потім видихнути якомога повільніше з носа.
• зосередитися на звільнення за все повітря з грудей, потім діафрагми, потім живота.
• потрібно прагнути робити менше 4-х вдихів-видихів на хвилину.

Пранаями дають можливість перемикати енергетичні режими свого організму в залежності від вимог моменту, а також є інструментом впливу на свідомість.

Етапи занять

в ідеалі кундаліні-йога рекомендує присвячувати вдосконаленню кожен день до світанку мінімум 2 години.

Початок заняття: спів мантр

Щоб отримати доступ до каналу вчення і налаштуватися на прийняття настанов духовного Вчителя (Гуру), мелодійно декламується або співається спеціальна мантра Ong Namo Guru Dev Namo. Повторень на одному диханні має бути однакова кількість. Склад dayv звучить вище інших.

Під впливом її вібрацій змінюються настройки нервової системи. Виповнюється 3 рази. Увага зосереджена на середині чола.

Триразове виконання давньої мантри Ad Guru Namo підтверджує готовність до сприйняття інформації.

«Пекло Гуре наме — початкової мудрості відкриваюся,

Джугат Гуре наме — вічної мудрості відкриваюся,

Сат Гуре наме — істинної мудрості відкриваюся,

Сири Гуру Деве наме — великої сяючою мудрості відкриваюся. »

Крия

Крия — це виконання, дія, зусилля. Це комплекси асан, синтезованих з дихальними техніками, виконанням мантр або самовнушений. За визначенням крия передбачає досягнення мети, отримання запланованого результату.

В оздоровчих цілях можливо знайти Кріі:

• зміцнюють імунітет.
• усувають проблеми травлення.
• підвищують життєвий тонус.
• поліпшують функціонування будь-якої системи організму.

Кріі виробляють здатність до концентрації уваги, готуючи грунт для медитацій. Кожна практика Кріі працює на те, щоб створити потік енергії. Важливо дотримуватися точного виконання комплексів. При необхідності можливе лише зменшувати тривалість виконання поз. Після закінчення необхідна глибока релаксація.

Шавасана

Шавасана — «поза трупа» або «мертва поза». Її мета — повна розслабленість тіла і виключення думок. Однак потрібно залишитися в стані неспання.

Потрібно лежати на спині, з’єднавши шкарпетки і п’яти.

Руки витягнуті уздовж тулуба, притиснуті до нього, погляд спрямований вгору. Навчання шавасане має 3 етапи.

Перший етап

Необхідно закрити очі. Щоб відрізняти напружене тіло від розслабленого, кілька разів щосили потрібно напружити всі м’язи і відпустити їх. З досвідом буде досить зробити це один раз, а потім і зовсім відпаде необхідність в таких діях.

Техніка виконання:

1. Розслаблення починають з пальців ніг і рухаються вгору по всьому тілу.
2. Потрібно промовляти про себе як про доконаний факт: «Великий палець моєї правої ноги розслаблений». Так пройтися по всіх пальцях. Далі: «розслаблені м’язи правої стопи. Розслаблені м’язи правої гомілки. М’яза правого стегна розслаблені. Розслаблена вся права нога ».
3. Те ж слід повторити з лівої ногою.
4. Далі потрібно перейти докладно до пальців правої руки. Лівші повинні починати з пальців лівої руки. Повторити все по аналогії з самонавіюванням розслаблення ніг.
5. Потім — по черзі розслабити сідниці, м’язи попереку, лопаток, всієї спини, живота, грудної клітини, плечей, рук і ніг.
6. Подумки потрібно пройтися по шиї, підборіддя, області рота, крил носа, очей, розслабити лоб, тім’я, потилицю, вуха. Обов’язково проговорювати в розумі, як було зазначено вище.
7. Потрібно повторити подумки все, починаючи з пальців рук. Потім так само потрібно розслабити внутрішні органи таза, черевної порожнини, грудини, навколо горла, спинний і головний мозок, нерви, що виходять з них.

Якщо розслабитися вдалося, відчується тепло в кінцівках з- за розширення судин. У міру освоєння процедури досить буде вимовляти: «Мої ноги, руки розслаблені, м’язи передньої і задньої поверхонь тулуба, шиї. Розслаблена голова ». Потім пройтися по внутрішнім органам в тій же послідовності знизу вгору.

В кінці цієї стадії необхідно сконцентрувати увагу на внутрішній області грудини, на серце. Розучування цієї вправи може тривати 2 тижні і довше. Це залежить від старання і психічних якостей людини. Після повного засвоєння першого етапу можна приступити до другого.

Другий етап

Не виходячи зі стану, досягнутого раніше, потрібно уявити блакитне бездонне ясне небо. Щоб це швидше виходило, рекомендується намагатися повторювати уявне відтворення картинки відразу після спостереження реального неба стільки раз, скільки буде потрібно для розучування цієї навички.

Тривалість розучування цього вправи-декілька тижнів. При завершенні заняття також зосереджуються на області серця. Засвоївши все відмінно, переходять до вивчення третього етапу.

Третій етап

Представляючи собі ясне блакитне небо, потрібно випробувати відчуття невагомості під час ширяючого польоту. Зв’язок з фізичним тілом повинна зникнути. При вдосконаленні навички можна побачити під собою земні пейзажі. Бажано перебувати в цьому стані 5 хв. і більше. Концентрувати увагу покладається в районі серця.

Потім необхідно повільно вдихнути, плавно підняти руки вгору і потягнутися з задоволенням всім тілом. Повільно необхідно підняти верхню частину тулуба, відкрити очі. Зорієнтувавшись в реальності, можна встати. Дихання на всіх етапах вільне через ніс.

Кожен з етапів триває 5-10 хв залежно від здібностей, наявності часу і поставлених цілей. Людина повноцінно відпочиває в цій позі.

Він позбавляється від:

• хронічного стресу.
• нервозності.
• комплексів.

Шавасана корисна при безсонні і гіпертонії.

медитація

Описаний вище 3-й етап виконання шавасани — це вже медитація. Слово «медитація» означає міркувати, відмовитися або споглядати. Без досвіду зосередження перехід до медитації як до передостанньої сходинки на шляху до просвітління, неможливий.

Уміння концентруватися дає можливість виділити конкретний об’єкт з оточення, визначити його характерні особливості, дуже докладно з ним ознайомитися. Однак цей об’єкт залишається окремо від людської сутності. Стан медитації настає, коли розуму вдається ідентифікувати себе зі спостережуваним об’єктом (в описаному випадку на 3-ій стадії шавасани — з птахом).

Щоб викликати медитативний стан, необхідно вибрати об’єкт концентрації свідомості. Очі за бажанням можуть бути закриті.

Розсіяні, спонтанні думки можна відсікти:

• вимовляючи в думці формули самонавіювання.
• наспівуючи вголос мантру або осмислений текст.
• подумки представляючи зображення.
• фокусуючись на об’єкті.
• спостерігаючи цикли дихання або підраховуючи їх кількість.
• прислухаючись до тілесних відчуттів.
• простежуючи розвиток емоції.

Далі предмет фіксації уваги міняти вже не можна. З цього списку мантри є найлегшим способом.

Варіанти розташування тіла:

1. Sitting. Сидячі пози зазвичай вживаються для медитації. Сухасана є основною. Більш гнучкі медитатори вибирають Padmasana (Поза Лотоса). Сидіння в кріслі також працює. Найголовніше-строго вертикальне і стійке положення хребта. Suhasana: ноги скласти способом, що нагадує їх розташування в позі лотоса, але далі від сідниць. Це допомагає підтримувати природну поперекову криву нижньої частини спини. Можлива стійка на колінах. Хребет знаходиться на прямій лінії. Розташування рук, повік, дихальні руху-довільні.
2. Постановка Walking. У час медитації допустимо пересуватися. Люди, яких заспокоює ходьба, можуть вибрати улюблене безпечне місце прогулянок. Найкраще концентруватися на диханні або ритмі ходьби. Поступово ви повинні розчинитися в цьому процесі.
3. Meditation Standing. Положення стоячи змушує тренувати пильність під час медитації. Для цього ноги потрібно поставити на ширині плечей. Хребет від нижньої до верхньої точки знаходиться на одній лінії. Руки розслаблені.
4. Lying. Вище був описаний процес медитації в лежачій позі Шавасана. Така позиція може бути передчасною для початківців, так як в ній легко заснути, не навчившись. Саме в стані «невагомості» свідомості відбуваються якісні зміни в фізичних і психологічних установках людини. У цей момент людина як би знаходить в нескінченності свій первісний образ, що не спотворений навколишніх умов. Практикуючий позбавляється від комплексів, духовно розкріпачується, позбавляється від хвороб, викликаних стресами. Багато свідчать, що в результаті медитації до них приходять рішення, які вони раніше довго не могли знайти. Щоденні заняття в тому ж місці і в той же час допоможуть входити в цей стан все швидше.

Тим, на кого роблять великий вплив звуки, позитивні вислови, на кшталт: «Сьогодні хороший день. Завтра день буде ще краще », повторювані подумки, принесуть тільки користь. Можливо спів древніх мантр. Використання аудіозаписи піснеспівів або прослуховування розслаблюючій музики — теж варіанти.

В якості предмета візуалізації можна вибрати обличчя близької людини. Концентрація на ретельному виконанні будь-якої техніки дихання також швидко позбавить від сторонніх думок. Потрібно піти від відчуттів будь-якого дискомфорту в тілі і від збуджуючих думок.

При виникненні негативних емоцій або посиленні фізичних проблем, потрібно змінити своє становище тіла (від ходьби до сидячого, від сидіння до стояння), або скоротити час заняття .

Завершення занять: спів мантр

Органічним закриттям блоку занять Кундаліні-йогою є виконання спеціальної мантри «Сат Нам» 3 рази. Вона дозволяє плавно покинути атмосферу медитації і впевнено повернутися до реальності. Для закріплення позитивного ефекту від кожної практики співають пісню, що благословляє сонячне світло. Ще одна хороша сторона співу — вироблення гормонів щастя (ендорфінів).

Комплекс вправ «Все чакри» з Майєю Файнс

«A Journey Through The 7 Chakras» — уроки Кундаліні-йоги з Майєю Файнс. Тут знаходяться сім занять йоги Кундаліні, кожне з яких для зручності присвячено одній чакри. Тому можна практикувати разом з Майєю в комфорті власного будинку. Ці сім онлайн-класів зосереджені на розблокуванні чакр.

Повний набір енергетичних центрів в тілі людини:

1. Чакра 1 (Корінна чакра) — Мужність — розташовується в промежині і куприку.
2. чакра 2 (Сакральна чакра) — Творчість — знаходиться між лобком і пупком.
3. чакра 3 (чакра сонячного сплетення) — Сила волі — в районі сонячного сплетення.
4. чакра 4 (Серцева чакра) — Любов — в центрі грудей.
5. чакра 5 (чакра горла) — Істина — в області горла.
6. чакра 6 (Чакра «третього ока») — Мудрість — знаходиться між бровами.
7. Чакра 7 (Чакра Корона) — Блаженство — на тімені.

Майя Файнс створює навчальні відео, які легко знайти в інтернеті. Вона запевняє, що її комплекс дуже потрібен для сучасного життя.

Виконання його дасть в результаті:

• відчуття радості і повноти життя.
• повагу до себе.
• повагу до оточуючих.
• любов до себе.
• любов до оточуючих.
• фізичне здоров’я.

Стиль занять Майї відображає опис одного з її відео.

Техніка виконання:

1. Сидячи в Савасане (долоні в позі вітання перед грудьми), розтерши долоні, Майя починає практику з триразового співу мантри Ong Namo Guru Dev Namo. Потім йдуть глибокі вдих і видих.
2. Виконання асани лежачи на спині супроводжується концентрацією на глибокому диханні і спокійною мелодією. Повернення в Савасану. Глибокі вдихи і видихи, поки ритм серця не повернеться в норму. Концентрація на своїх відчуттях.
3. Далі в цій позі потрібно напівзігнуті руки активно випрямляти вгору і вниз під бадьорий, з вірою в изменяющую силу системи, спів фрази: «Я той, хто я є». Це направлено на повне прийняття себе. Виповнюється з посмішкою і радісними емоціями. У свідомості відбувається зміна сприйняття свого образу. Заміна колишнього шаблону на даний тип веселого і задоволеного людини. Триває 10 хв.
4. Витягнувши вперед руки, одночасно описують кола кожної рукою. Виконання пісні-самонавіювання триває так само енергійно. Очищається розум від минулого. Ідуть отруюють життя емоції.

На початку кожного тижня Майя висилає поради по харчуванню з деякими зі своїх улюблених здорових і смачних рецептів, а також поради, як зміцнити імунну систему і поліпшити обмін речовин.

Комплекс з Олексієм Меркуловим для початківців

Комплекс «Кундаліні-йога з Олексієм Меркуловим» для початківців повністю змінює енергетику учнів. Люди позбавляються від хвороб, бідності, страху і невпевненості і стають активними, люблячими життя, успішними громадянами. Курс включає 35 відеоуроків, кожен з яких вирішує конкретну задачу.

Перше заняття присвячене вивченню найважливіших термінів йоги і демонстрації цих понять на практиці. У своїх відео Олексій показує, як він веде клас, спілкується з учнями. Олексій Меркулов також створив свій центр у Москві, де особисто займається викладанням.

Комплекс для просунутих йогів в домашніх умовах

Підвищити результат занять можливе за умови регулярного читання духовної літератури і продовження практики медитацій , дихальних вправ, використання мантр. У таблиці нижче розглядаються 12 основних поз для рівня advanced.
Назва пози Техніка виконання Ефекти Кала Бхайравасана ( «Руйнівник Всесвіту») Опора на долоню однієї руки і стопу протилежної, прямо витягнутої в сторону ноги. Опорна рука при цьому повинна займати вертикальне положення. Тіло під кутом 45 ° до підлоги. Друга нога закидається за голову, пряма друга рука-вверх.Положітельно впливає на травну систему, звільняє від нав’язливих мислей.Шавасана ( «Поза мерця») Тіло спиною вниз витягнуто на підлозі і расслаблено.Дает відчуття глибокої релаксації. Стабілізує нервову сістему.Ека Хаста Врікшасана ( «Дерево» зі стійкою на одній руці) Вертикальний упор на пряму руку. Друга рука і ноги прямо розкинуті в сторони від підтримуючого рівновагу тела.Укрепляет м’язи рук і спини, сухожилля зап’ястя. Підживлює мозок завдяки притоку крові, покращує обмінні процесси.Пунгу Маюрасана ( «Поранений павич») Опора на одну руку. Друга витягнута уздовж тіла, розташованого паралельно підлозі. Ноги вгорі врівноважують цю конструкцію.Усілівает кровообіг у внутрішніх органах черевної полості.Тараксвасана ( «Скорпіон» зі стійкою на долонях) Упор на прямі руки. Ноги заведені за спіну.Человек відчуває прилив енергіі.Шірша падасана ( «Ноги на голові») Упор на голову і лікті, долоні охоплюють потилицю. Пальці ніг ззаду стосуються шеі.Ізбавляет від урологічних проблем. Очищає кровь.Супта Курмасана ( «Черепаха») Положення сидячи, ноги витягнуті на підлозі прямо. Нахилити голову до торкання з підлогою. Руки підвести під ноги і зімкнути за спиною. Стопи ніг скрестітьОтстраняет свідомість від сприйняття действітельності.Гарбха Піндасана ( «Ембріон») У позі лотоса руки просовують під гомілками по лікоть і, разом з ними, не розчіплюючи ніг, підіймають так, щоб притиснути долоні до ушам.Полезна для печінки і селезенкі.Йоганідрасана ( «йогічна сон») Опора на спину. Тіло згинається так, що коліна торкаються підлоги, а ступні схрещуються на затилке.Польза для всього організма.Тіттібхасана ( «Світлячок») З положення стоячи плечі заводяться під коліна і на прямих руках піднімається таз. Гомілки максимально випрямляются.Енергія розливається по всьому телу.Пінча Маюрасана ( «Павич» зі стійкою на ліктях) Стійка на долонях і передпліччях. Тіло від голови до стоп витягнуто вертикально між ліктями вверх.Усілівает кровоток.Ніраламба Сарвангасана ( «Стійка н