Зміст
- Що таке настрій на схуднення
- Як налаштувати себе на схуднення психологічно
- Визначення мети
- Ведення щоденника
- Вибір комфортної дієти
- Самонавіювання
- заручення підтримкою
- Встановлення етапів схуднення
- Система заохочень і покарань
- Способи подолати харчову залежність
- Навіщо потрібна мотивація
- Як почати худнути і не зірватися
- Настрій від Ситіна
- Моральний настрій від Кузнєцової
- Поради фахівців і схудлих людей
- Відео про настрій на схуднення
Знаючи , як налаштуватися на позбавлення від зайвих кілограмів, вийде знайти бажані форми досить швидко. У правильному психологічному настрої на схуднення полягає половина успіху. Процес коригування фігури пов’язаний з фізичними навантаженнями, твердої рішучістю і вимогливістю до себе.
Що таке настрій на схуднення
Щоб схуднути, потрібно мати чітку мотивацію, визначити кінцеву мету, щоб уникнути розчарування , депресії і апатії. Повними не народжуються, а стають в процесі життєвого шляху, коли лінь і шкідливі звички беруть верх над збалансованим харчуванням, здоровим способом життя, правильним харчовим поведінкою.
Налаштуватися на схуднення — значить точно вирішити, для чого потрібно пройти цей шлях, які результати очікуються, чому виникли проблеми із зайвою вагою, як уникнути емоційного і фізичного голодування.
Процес коригування ваги повинен приносити радість, задоволення, мотивація носити позитивний настрій — хочу схуднути, щоб народити дитину, одужати, отримати роботу, вийти заміж, купити бажане плаття, купальник, відправитися на відпочинок. А ось скинути зайві кілограми, щоб позаздрила сусідка Іра — навряд чи така спроба схуднення матиме успіх.
Основною мотивацією схуднення повинна бути любов до свого тіла, радість, адже позитивні емоції творять чудеса, дозволяють з легкістю досягти поставленої мети.
Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Лазерна епіляція на обличчі та тілі — як проводиться, ефективність, фото до і після, протипоказання.
як налаштувати себе на схуднення психологічно
Як налаштуватися на схуднення психологічно, щоб комфортно підготувати мозок і тіло до змін, буде розказано далі. Для цього потрібно дотримуватися кількох етапів.
Визначення мети
Головною причиною зривів на шляху до бажаної мети є недостатньо сильна мотивація. Необхідно чітко відповісти собі — «навіщо я хочу схуднути?» Відповідь має надихати, давати сили, бадьорить, бути яскравим активатором, коли опускаються руки або виникає лінь. Правильна мета як діагноз в медицині — від нього завіт успішність процесу лікування.
Потрібно ставити конкретну і адекватну мета — скинути 3 кг за місяць, щоб влізти в улюблену спідницю. А ось завищувати результати не варто, це загрожує виснаженням організму і депресивним станом.
Стимул — це мотивація, а старання породжують результат. Процес схуднення починається з голови, а мозок керує тілом. Коли є мета, тоді є бажання працювати над собою і рухатися далі.
Ведення щоденника
Цінний помічник при схудненні — харчовий щоденник. В зошит потрібно записувати всю інформацію, яка пов’язана з процесом коригування ваги. Для початку потрібно описати наявні параметри фігури.
Позначити початкові дані і зафіксувати кінцеві результати, як на прикладі:
Зростання 159 см 10.07.2018 01.08.2018 Вес64 кг59 кгОбхват груді90 см88 смТалія74 см70 смБерда95 см90 смНога61 см58 смРука30 см28 смЖівот83 см80 см
Додати обрану мета, бажані результати, розписати програму схуднення і дієтичне меню. Чим точніше буде розписаний кожен крок, тим комфортніше буде дотримуватися правил зниження ваги. Щоденник дає можливість аналізувати, контролювати дії, робити висновки з незадовільних результатів, робити нові кроки на шляху виправлення ситуації.
Щоденник дозволить адекватно поглянути на ситуацію:
- кількість з’їденої їжі.
- скільки кілокалорій було спалено в спортивному залі.
- які продукти харчування були введені в раціон.
- чи були відступу від дієти.
Всі записи повинні бути чесними, пробуджувати відповідальність за виконані дії, дисциплінувати, виправляти помилки, візуалізувати кінцевий результат, бути потужним стимулом до подальшого самодосконалості.
Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Ранкова зарядка для тих, кому за 40, 50. Вправи гімнастики для схуднення, відео-уроки.
Вибір комфортної дієти
Дієтологи не рекомендують різко переходити на низькокалорійну дієту, необхідно поступово знижувати калорійність страв, з урахуванням потреб і особливостей кожного організму. Для початку потрібно виключити з раціону напівфабрикати, соуси, чіпси, сухарики, білий хліб, після знизити жирність блюд, а в кінці сказати «ні» солодкого.
Розписати раціон на кожен день в щоденнику, ввести більше овочів, фруктів, кисломолочної продукції. У процесі схуднення важливо очистити організм від шлаків, токсинів, врегулювати водно-сольовий обмін.
Також необхідно враховувати такі показники:
- кількість кілограм, які планується скинути.
- час, за яке потрібно схуднути.
- загальне самопочуття і стан здоров’я.
- харчові звички і смакові переваги.
- фінансові витрати на покупку дієтичних продуктів.
- інтенсивність фізичних навантажень.
При виборі дієти потрібно проаналізувати меню, режим прийому їжі, спосіб приготування продуктів. Наприклад, по дієті Мірімановой потрібно рано снідати і вечеряти до 6 годин, при цьому дотримуватися виключно щадну обробку продуктів.
Можливо замість довгострокових дієт-програм використовувати розвантажувальні дні, наприклад, на кефірі, сирі, яблуках, молоці, овочевих або фруктових смузі, легких бульйонах або на воді. Також є швидкі дієти — від 3 до 10 днів (голлівудська, японська, капустяна, кефірна, гречана).
Самонавіювання
Налаштуватися на схуднення можна, «запрограмувавши» мозок на досягнення певної цінуй — скинути в місяць до 10-15 кг. Це реально, як фізично, так і психологічно, адже думки змінюють життя людини і багато що залежить від настрою.
Щоб самонавіювання допомогло, потрібно усамітнитися, розслабитися, зосередитися на диханні. Уявити перед собою власне тіло, відзначити недоліки, а після подумки змінити форми, подивитися на себе оновлену — струнку, схудлу, красиву, впевнену у своїх діях.
Формулювання для самонавіювання:
- У мене все виходить, я строго дотримуюся поставленої мети.
- Так, мені хочеться з’їсти булку, однак така їжа не дозволить досягти бажаної мети.
- лінь не завадить мені радіти новому способу життя.
- Я можу контролюватися себе.
- Я відчуваю себе краще з кожним днем, а кілограми йдуть «на очах».
Поради як налаштуватися на схуднення психологічно.
Для схуднення можна використовувати різні фрази, важливо, щоб текст самонавіювання був позитивним, надавав сил і підбадьорював. Важливо регулярно виконувати сеанси самогіпнозу, після пробудження і перед сном.
заручення підтримкою
При схудненні необхідно заручитися підтримкою однодумців. Бути в команді — це можливість разом обговорити план дій, результати, намітити нові плани.
В період, коли опускаються руки, напарник допоможе надати впевненість, дозволить мотивації рости і міцніти.
Також це додатковий стимул бути краще, рухатися вперед, конкурувати, бути відповідальним не тільки перед собою, а й перед іншими. «Як я можу з’їсти тістечко, коли моя подруга голодує!»
Встановлення етапів схуднення
Правильне схуднення складається з декількох етапів:
- План по втраті ваги — точно передбачити, як відреагує тіло на харчові зміни складно, однак поставити бажану мету необхідно.
- Організувати режим дня — сон, зарядка, сніданок, денний сон, заняття в спортзалі, обід, прогулянка на свіжому повітрі, вечеря, мотиваційний заняття, сон.
- Фізичні навантаження — визначити вид (види) фізичної активності (фітнес, басейн, пробіжка, заняття на скакалці, силові вправи).
- Переглянути шкідливі звички і розробити план щодо їх усунення.
- Режим харчування — потрібно налаштувати свій організм на дробове харчування, не менше 5-6 разів на день, з легкими перекусами і щільними основними прийомами їжі (сніданок і обід).
- Раціон харчування — їжа повинна бути збалансованою. Білки і жири як рослинного, так і тваринного походження, обов’язково достатню кількість мікроелементів і вітамінів.
- Контроль складу тіла — необхідно регулярно вимірювати обхват талії, стегон, рук, роблячи аналіз параметрів тіла .
При дотриманні етапів схуднення процес зниження ваги буде плавним, безпечних і якісних.
Система заохочень і покарань
Заохочення і покарання — 2 сторони однієї медалі, а щоб отримати в результаті золото, потрібно керуватися нескладними правилами:
- З’їв зайве — немає перегляду улюбленої програми, або ж покарання у вигляді прибирання по будинку, раннього підйому.
- Досягнуто бажані результати — можна дозволити собі придбати нову сумочку або флакон дорогою туалетної води.
Коли настрій позитивний, то і дотримуватися програми схуднення легше.
Способи подолати харчову залежність
Як налаштуватися на схуднення психологічно і подолати харчову залежність, щоб позбутися від постійного бажання щось з’їсти, під силу зрозуміти не кожній людині. В першу чергу потрібно попрацювати над правильної самооцінкою, потрібно перестати картати себе за слабкість і усунути самобичування.
По-друге, потрібно навчитися не стримувати емоції, дати вихід негативної енергії, щоб уникнути емоційного голодування. По-третє — потрібно зайняти свій мозок, зробити генеральне прибирання в будинку, почитати книгу, розгадати кросворди.
Якщо ж відчувається сильне бажання щось з’їсти — потрібно випити води і постаратися відволіктися.
З кожним разом буде легше долати психологічні труднощі без переїдання. Регулярні фізичні навантаження знижують тягу до солодкого, крім того фітнес дозволить налаштуватися на правильну хвилю, стане джерело позитивного заряду в процесі схуднення. Відомий психоаналітик Луїза Хей закликає міняти життєві установки.
В першу чергу потрібно змінити себе внутрішнє, а після коригувати фізичні параметри. Для цього відмовитися від негативних думок, частіше вимовляти фрази «я в живу в гармонії з навколишнім світом», «я сповнена сил і енергії», «я щаслива в новому тілі», «я люблю себе і свою фігуру».
Щоб впоратися з залежністю від вживання калорійної їжі потрібно знайти правильні способи управління емоціями і не залежати від думки оточуючих. Людина сама є господарем свого життя, диктуючи власні правила і установки.
Навіщо потрібна мотивація
Мотивація для схуднення може бути різною — комусь потрібно скинути зайві кілограми через проблеми зі здоров’ям, хтось не може народити дитину і без коригування фігури і харчування не обійтися. Кому-то досить «влізти» в нову сукню або піти на вечірку стрункою і сяючою.
Для кожного мета — це інструмент для перемоги, в результаті підвищується самооцінка, зміцнюється здоров’я, з’являється радість в житті. Відповідь на питання: «Навіщо я хочу схуднути?» повинен бути чітким і ясним. Але при цьому не потрібно ставити завищені цілі, щоб не розчаруватися в собі і своїх силах.
Безпечно і фізіологічно втрачати в тиждень до 3 кг, в залежності від початкового ваги. Правильна мотивація буде стимулом для ефективного схуднення. Не варто переносити «початок нового життя» на завтра. Вже сьогодні можна зробити легкий салат на вечерю, виконати кілька гімнастичних вправ, завести харчовий щоденник.
Як почати худнути і не зірватися
Як налаштуватися на схуднення психологічно, так і не зірватися з режиму допоможуть поради фахівців. Дієтологи радять розробити поетапний план дій, з урахуванням реальних результатів втрати ваги.
Фізіологічно організм при зниженні калорійності їжі починає втрачати накопичений жир, показники ваги на першій-другій тижнях будуть вище, ніж далі, коли стабілізується обмін речовин і урівноважиться раціон.
10 хитрощів, щоб не зірватися з дієти:
- Взяти за звичку випивати в день не менше 6 склянок води, що призводить до появи почуття ситості і нормалізує метаболізм.
- Замінити прості цукри складними вуглеводами — підсолоджувати їжу медом, вживати сухофрукти, свіжі фрукти, мюслі.
- Скласти такий раціон харчування, щоб не відчувати почуття голоду — в якості перекусів використовувати овочі, фрукти, кисломолочні продукти, соки, смузі.
- Прийом їжі повинен бути спокійним — чим довше людина є, тим довше відбувається насичення.
- налагодити режим сну, відпочинку, фізичних навантажень — недосип і втому негативно впливають на мозок, знижується концентрація, пропадає бажання слідувати наміченим цілям.
- Вибрати для тіла і душі приємні моменти — професійної догляд за тілом та обличчям, лазня, сауна, шопінг, косметичні процедури.
- у період дієти постаратися не відвідувати великі продуктові магазини, а найкраще передати турботи про придбання продуктів домочадцям.
- Не варто мучити себе виснажливими дієтами і фізичними навантаженнями, в результаті організм отримає додатковий стрес і до того ж наберуться нові кілограми .
- Зробити знімок в купальнику в перший день схуднення і повторити кадр через місяць — візуальне зміна параметрів тіла стане сильною мотивацією для подальших дій.
- Чи не налаштовуватися на швидкий результат — чим швидше підуть кілограми, тим швидше повернеться колишній вагу. Отримати бажаний результат дозволить повний перехід на здорове харчування.
Зривів можна уникнути, але тільки при відповідному настрої на схуднення. Але навіть, якщо це сталося, потрібно відмовитися від самобичування, зробити правильні висновки і далі, з радістю та впевненістю, продовжити шлях позбавлення від зайвих кілограмів.
Настрій від Ситіна
Настрій від Ситіна дозволяє зняти психологічні бар’єри, оздоровити і омолодити організм. А щоб домогтися позитивного результату в схудненні важливо зробити так, щоб думки не розходилися з діями. Академік Георгій Ситін розробив схему психологічних настроїв і сам випробував методику на собі.
Настрої Ситіна вимовляються в душевному ритмі, дають сигнал мозку на виконання певних завдань:
- у мене сильна воля, я йду до перемоги.
- я все вмію, можу і нічого не боюся.
- я володію сильним самоконтролем, знаю як правильно вживати їжу, щоб скинути зайві кілограми.
- я чітко усвідомлюю потреби свого організму.
- я знаю де черпати енергію для виконання фізичних вправ.
- я готова до переоцінки своїх принципів життя, які приведуть мене до бажаної мети — схуднути на 5 (10) кг.
Кожна фраза повинна носити позитивний заряд. Знайти настрої можна в мережі інтернет або придумати самому. Рекомендується читати фрази в активному русі, при цьому не сумніватися в їх силі і дії. Аудіо настрій Ситіна на схуднення дозволяє за 7-10 днів придбати бажані форми.
Можна прослуховувати запис під час занять на тренажерах, при здійсненні ранкової пробіжки або сидячи за комп’ютером. Кожному вислову віддавати 100% своєї уваги, зосереджуючись на кожному слові.
Моральний настрій від Кузнєцової
Як налаштуватися на схуднення психологічно, розкриває в своїх відео-роботах Ірина Кузнєцова. Цілюще настрій на зниження ваги повинен закладатися в голові, а тільки після цього передаватися по тілу.
Діючі афірмації:
- мене заповнює колосальна енергія, що дозволяє виконувати заплановане.
- любляча сила породжує міцне тіло і тонку талію.
- зайвий жир швидко згоряє до повного зникнення.
- народжується новий образ, без зайвих кілограм.
- я постійно контролюю свої потреби в їжі.
- я раз і назавжди забороняю собі є непотрібну їжу.
- мій організм мобілізує резерви для виконання бажання.
- я живу веселою, наповненою змістом життям, радіючи новими параметрами фігури.
Весь відеоролик наповнений магнетизмом, всепоглинаючої енергією, яка допомагає впоратися з труднощами і налаштуватися на позитивний результат.
Поради фахівців і схудлих людей
Вибираючи шлях очищення організму від зайвого жиру потрібно навчитися не ображатися на свою вагу, прийняти себе такою, яка є, і тільки завдяки спланованому раціону харчування і режиму здорового способу життя підкоригувати форми.
Рекомендації досвідчених — як налаштуватися на схуднення і не зірватися з обраного шляху:
- Чи не зациклюватися на проблемі, породжуючи негативні думки. Необхідно переключити свої думки в інше русло, щоб уникнути бажання щось з’їсти.
- Переключити себе на активну роботу — прибирання, прання, прасування, або ж знайти цікаве заняття, що дозволяє налаштуватися на процес схуднення позитивно.
- Подумки хвалити себе — візуально представляти бажані форми, підбадьорювати свій мозок, посилаючи потрібні імпульси в свідомість.
- Радувати себе під час схуднення — мова йде не про плитці шоколаду, а про поході в СПА-салон, масажний кабінет, можна побалувати себе новими туфлями або дорогою косметикою.
- Обов’язково щоранку промовляти дієві афірмації про стрункому, витонченому та підтягнутий тілі, які будуть заряджати енергією на весь день.
І найважливіше — відмовитися від вислову «я не можу», «у мене немає сил», «більше я не буду стримувати себе в поїданні булочки або тістечка».
правильно обрана мотивація дозволить відкинути всі слабкості і підготувати організм до ефективної втрати зайвих кілограм. Знаючи, як налаштуватися на схуднення фізично і психологічно, можна зробити процес коригування ваги легким, позитивним і високоефективним. Важливо надалі дотримуватися правил здорового способу життя та підтримувати себе формі.
Автор: LisovaKonfetka
Оформлення статті: Анна Вінницька
Відео про настрій на схуднення
Як налаштуватися на схуднення: