Бодіфлекс для початківців. 15 хвилинний ранковий комплекс: відео-вправи для схуднення з Мариною Корпан, Грір Чайлдерс. Фото і результати

Зміст

1. Що таке бодіфлекс?
2. Користь для схуднення
3. Переваги
4. недоліки
5. Протипоказання
6. Методика Грір Чайлдерс
7. Методика Марини Корпан
8. Методика дихання в бодіфлекс
9. З чого почати заняття
10. Типи вправ в бодіфлекс
11. Основний комплекс бодіфлекс
12. Результати
13. Відео про бодіфлекс

Американка Грір Чайлдерс, — творець програми «Бодіфлекс» (англ. body flex — гнучкість тіла), випустила навчальне відео, на якому описаний 15-хвилинний ранковий комплекс дихальної гімнастики, суміщеної з нескладної фізичною активністю.

Що таке бодіфлекс?

бодіфлекс (відео, 15-хвилинний ранковий комплекс) — методика, яка допомагає створити підтягнуте тіло без целюліту, надати еластичність м’язів і навіть позбавити від зморшок. Дихальний комплекс виконується в кілька етапів. Нижче буде розглянута докладна схема.

Суть бодіфлекса полягає в аеробних навантаженнях, тобто вправи виконуються при поглинанні великої кількості кисню. Поступаючи в організм в достатньому обсязі, він спалює жирові відкладення. Як це відбувається? При затримуванні дихання на максимально можливий час, в крові починається накопичення вуглекислого газу.

При цьому артеріальні стінки стають ширшими. При вдиху організм отримує надмірну кількість кисню. Саме цей надлишок здатний спалювати жир і впливати на самопочуття. Оскільки в звичайному житті людина дихає не так, при вдиху заповнюючи легені частково, схуднення не відбувається.

Деякі вчені, які вивчали програму і вплив цієї техніки на організм, прийшли до висновку, що ефективність системи бодіфлекс набагато вище будь-яких інших фізичних занять.

Користь для схуднення

Бодіфлекс (відео, 15-хвилинний ранковий комплекс) робить можливим схуднення завдяки правильній техніці виконання дихальної частини. Кисень бере на себе роль расщепителя жирів. Відбувається масаж гладкої мускулатури і стінок шлунка. Після повного і впевненого освоєння правильного вдихання і видихання повітря, поетапно вводиться виконання вправ.

При виконанні 15-хвилинного комплексу спалюється колосальну кількість калорій і на це витрачається багато енергії. Для прикладу наводяться підрахунки витрат калоража. Автор програми називає цифру в 3500 калорій за умови виконання вправ протягом години. Відповідно, за 15-20 хвилин тренувань втрачається 875 ккал.

Для порівняння — під час бігу така ж кількість енергії витрачається за 1,5 години. Таким чином, людина починає поступово і вірно втрачати зайві обсяги і кілограми.

Автор попереджає про необхідність повноцінного здорового харчування без обмежень. Якщо при цьому ще й урізати калорійність і обсяг раціону, то це загрожує загальним занепадом сил, слабкістю і небажанням продовжувати виконання програми.

Переваги

Прихильники занять бодіфлексом виділяють кілька переваг системи:

• Схуднення відбувається плавно і поступово. Організм не відчуває стресу і шоку. Незважаючи на плавність, обсяги йдуть швидко.
• Нормалізується робота травного тракту, посилюється і прискорюється обмін речовин. Саме тому підтримування будь-якої дієти заборонено. Вся їжа перетравлюється в оптимальному режимі і шлунково-кишкового тракту працює ефективніше.
• Під час виконання вправ, шлунок починає поступово зменшуватися в розмірі. Це означає зниження кількості споживаної їжі до комфортних організму меж. При цьому виключається систематичне переїдання — зайва їжа просто не вміщується в тонізувати вправами шлунок.

Бодіфлекс — комплекс вправ і відео, що сприяє схудненню і поліпшенню здоров’я в цілому.

• Легкі покращують свою роботу. Діафрагмальне дихання, передбачене для занять, притаманне лише новонародженим і дітям, які перебувають в грудному періоді. З віком дихання стає поверхневим і неглибоким. Звідси з’являються проблеми з дихальним апаратом. Бодіфлекс очищає, розкриває, насичує киснем і збільшує місткість легенів. Такі зміни мають користь і для інших внутрішніх органів.

Недоліки

Бодіфлекс (відео — 15-хвилинний ранковий комплекс) — можливість схуднути легко і швидко, але, як і всяка програма, має ряд недоліків.

Вони такі:

1. Заняття вимагають залізної сили волі і сталості. Розміри йдуть тільки при щоденних тренуваннях. В іншому випадку, повнота обов’язково повернеться, та ще й з солідним збільшенням всіх обсягів.
2. Багато користувачів, які починали роботу над бодифлексом, відзначали труднощі, пов’язані із запамороченням, нудотою і темрявою в очах. Діафрагмальне дихання не властиво дорослим людям, а тому початкові кроки даються займаються з великими труднощами.
3. Бодіфлекс (техніка, показана на відео), що включає в себе 15-хвилинний ранковий комплекс, який не буде ефективний для професійних спортсменів. Ті, хто має міцне і натреноване тіло і не страждають від ожиріння, зайвої ваги і обсягів, вони не зможуть зробити його ще більш досконалим, вдавшись до занять бодіфлексом.

Протипоказання

Заняття бодіфлексом, незважаючи на високу ефективність, можуть бути заборонені, якщо:

• Людина, що виконує його, страждає гіпертонією. При затримуванні дихання організм відчуває стрес. Фізична активність в цей момент змушує серце працювати швидше. При цьому артеріальний тиск неминуче підвищується.

Головне протипоказання — гіпертонія.

• Заняття відбуваються в період вагітності. При правильному виконанні дихальної практики відбувається постійне стискання і «масування» стінок живота. Подібне стиснення негативно впливає на стан плода в утробі матері. При бажанні можна залишити вправи на розтяжку, за умови неспішності і акуратності виконання.
• Нещодавно була перенесена операція або отримана травма.
• На момент виконання вправ відбулося загострення хронічного захворювання.
• У організмі є порушення або дисфункція щитовидної залози.
• Було перенесено оперативне втручання на хребті.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Сушка тіла для дівчат. Програма тренувань, докладне меню харчування на місяць по дням.

Методика Грір Чайлдерс

Суть методики Грір Чайлдерс полягає в насиченні легких киснем, який необхідний для здоров’я організму в цілому і зниження ваги за рахунок розщеплення жирових клітин. Зайнятися бодифлексом може будь-яка людина, у якого немає протипоказань, вказаних вище.

Методика Чайлдерс полягає в використанні мінімальної кількості предметів. Головне — правильне дихання. Виконання дихальних вправ докладно розглянуті нижче. Фізичне навантаження виконується протягом 8-10 «безповітряних» секунд, коли відбувається активне спалювання жирів.

Методика Марини Корпан

Марина Корпан стала відома завдяки успішному симбіозу двох технік: бодіфлекс і оксісайз . Ретельно вивчивши програму бодіфлекс, вона вирішила підлаштувати її під себе, залишивши базові принципи і вправи. Худне людина з надмірною вагою за допомогою насичення тіла киснем.

Методика буде корисна людям, що страждають ожирінням, а також підходить молодій мамі, яка не має часу на заняття в спортивному або тренажерному залі. Займатися за даною програмою можуть як жінки, так і чоловіки. Обмежень за віком теж не відзначено.

Протипоказання до занять такі ж, як і для бодіфлекса. Різниця полягає у виконанні дихальних вправ, які є продуктом поєднання бодіфлекса і Оксісайз.

Дихальна техніка Марини Корпан:

1. Різкий вдих через ніс з максимально можливим надуванням живота.
2. На трьох коротких довдохах живіт поступово втягується всередину.
3. Далі слідує різкий і сильний видих з одночасним повним втягуванням живота всередину.
4. Заключна фаза складається з трьох довидохов.

При подальшому виконанні вправ, рекомендується придбати спортивні снаряди, необхідні методикою Марини Корпан.

Методика дихання в бодіфлекс

При виконанні занять важливо суворо дотримуватися дихальної методикою, що дозволить зробити тренування ефективною. Спочатку рекомендована поза, при якій ноги розставлені на ширину плечей і трохи зігнуті. Кисті рук обхоплюють ноги трохи вище колін. Схоже на незавершену спробу людини присісти на стілець. Голову опускати вниз не потрібно, краще дивитися прямо перед собою.

Безпосередньо дихальний комплекс складається з 5 ступенів:

1. Склавши і витягнувши губи «уточкой », необхідно видихнути все повітря з легенів, а потім губи потрібно щільно зімкнути.
2. Чи не розтуляючи вуст, носом вдихається максимально можливу кількість повітря. При вдиху характерний гучний шум проникає в легені кисню.
3. Голова трохи піднімається, губи, як і раніше, міцно стиснуті. 2-3 сек. через рот широко розкривається з різким звуком «пах». Видих повинен виходити з глибини діафрагми, а не з горла. Спочатку подібний видих дається важко, але постійна практика і чітке дотримання рекомендацій автора скоректує недоліки.
4. Четвертий ступінь у вправі сама важлива і складна. Після повного видиху кисню з легенів, губи знову змикаються, голова опускається вниз і шлунок щільно втягується всередину і вгору. Він ніби втискається всередину себе. Утримувати такий стан радиться протягом 7-10 сек. В цей же період і відбувається виконання вправ на всі групи м’язів.
5. Розслаблення і вдих. Після подібної тривалої затримки дихання повітря вривається в легені зі звуком, що нагадує гучний вигук подиву чи схлипування.

З чого почати заняття

Якщо рішення займатися бодіфлексом тверде і усвідомлене, то почати підготовку до занять можна з придбання спортивного інвентарю. Для занять знадобиться звичайний стілець, килимок для занять йогою і спортивна форма. Таким чином, маючи в наявності це нехитре спорядження, можна приступати до занять.

З метою уникнення помилок при виконанні техніки, для початку краще займатися під керівництвом автора, викладене в відеоматеріалах або книгах. Потрібно повторювати вправи до ступеня повного закріплення.

Автор створив методику з урахуванням часу, необхідного для тренування. Дотримуватися його обов’язково. Також важливо чітко дотримуватись рекомендацій, не вигадуючи власні вправи і не збільшуючи тривалість заняття. Тренування починаються з освоєння дихальних принципів. Переходити до виконання вправ без ретельного відпрацювання дихання недоцільно.

Далі до дихальної активності підключається вивчення основних поз, в яких буде перебувати користувач. І тільки потім до правильного дихання в певній позі можна підключити вправи на всі групи м’язів.

Типи вправ в бодіфлекс

Бодіфлекс-відео (15-хвилинний ранковий комплекс) включає в себе виконання вправ трьох типів:

• Динамічні, або ізотонічні вправи. у бодіфлекс змушують працювати тільки одну певну групу м’язів. Наприклад, м’язи преса.
• Статичні або ізометричні вправи. Чи здатні активувати відразу кілька м’язових груп.
• Вправи на розтяжку. Необхідні для еластичності і рухливості м’язів. З еластичними м’язами ніколи не станеться такого неприємного і небезпечного явища, як судома.

Основний комплекс бодіфлекс

Всі вправи виконуються тільки після останнього етапу пятифазний дихання. Вправ досить багато.

Найбільш популярні пози і техніки:

1. Поза «Лев» — необхідно встати, спершись руки трохи вище колінної чашечки. Після затримання дихання широко відкриті очі закочуються вгору, щоки напружуються, коло, утворений губами опускається вниз, і мову максимально висовується з рота. Повторити вправу потрібно 5 раз.
2. «Потворна гримаса» — поза залишається колишньою. Нижня щелепа випинається вперед, губи, складені «уточкой» також витягуються вперед до межі, витягаючи за собою шию. Голова глибоко закидається вгору, немов потрібно відобразити поцілунок на стелі. Поза утримується 8 сек. і вимагає 5-кратного повторення.
3. «Бічна розтяжка» — на видиху лівий лікоть опускається на ліве коліно, а права нога і права рука, витягаючи, утворюють пряму лінію. При цьому потрібно напружитися, щоб опрацювати м’язи на боці. Аналогічна поза приймається і в праву сторону. Потрібно 3 повтору по 8 сек. в кожну зі сторін.
4. «Відтягування ноги назад» — дихальні вправи виконуються стоячи на колінах і ліктях. Кисті рук лежать долонями вниз на підлозі. Після фінального видиху піднімається пряма ліва нога з витягнутим на себе носком. Процедура повторюється тричі. Аналогічні дії з правою ногою.
5. «Сейко» — вихідна позиція аналогічна попередньої, але пряма ліва нога відведена в сторону. На видиху пряма нога піднімається якнайвище, носок і вся нога витягуються в бік голови. М’язи гранично напружені. Повторюється поза по 3 рази на кожну ногу.
6. «Алмаз» — стоячи прямо, необхідно скласти руки на рівні грудей, торкаючись тільки кінчиками пальців обох рук. Важливо підняти лікті якомога вище і не опускати їх вниз. Після видиху кінчики пальців починають сильно тиснути один на одного. Повторюється вправу 3 рази.
7. «Крендель» — сидячи на підлозі, ліва нога лягає на підлогу під кутом, а права зігнута нога поміщається над лівою. Ліва рука охоплює праву ногу, права рука спирається на підлогу за спиною. На видиху ліва рука притягує праву ногу близько до тіла, при цьому корпус розгортається вправо. Повтор — по 3 рази на кожну ногу.
8. «Ножиці» — з положення лежачи, прямі ноги піднімаються невисоко над підлогою. На видиху ногами виконуються махи в сторони, причому спочатку права нога знаходиться над лівої, потім ліва над правою.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Глютаминовая кислота — що це таке, для чого і як використовують в спорті, бодібілдингу.

Результати

Досвідчені користувачі стверджують, що при виконанні 15-хвилинного ранкового комплексу бодіфлекс, можна позбутися від 9-10 кг за 1 місяць. За умови точного виконання рекомендацій на відео або в книзі.

Результат може бути нижче, якщо вправи виконувалися невірно. Також послідовники бодіфлекса радять перевірити і нормалізувати гормональний фон. Тоді техніка призведе до потрібного результату.

Оформлення статті: Олег Лозинський

Відео про бодіфлекс

Комплекс для схуднення бодіфлекс:

Техніка дихання: