Нормостеніческое статура у жінок. Що це таке, вага, фото, харчування, як худнути

Зміст

1. Ознаки
2. Особливості тіла
3. Переваги та недоліки
4. Рекомендоване харчування
5. Заборонені та дозволені продукти
6. Меню для дієти
7. Тренування
8. Відео про типах статури у жінок

протягом століть канони краси жіночого тіла в суспільстві постійно змінювалися. Але завжди гармонійність статури залишалася одним з критеріїв оцінки стану здоров’я. Більшість людей знає, що нормостеніческому типу тіла властива пропорційність і співмірність основних параметрів фігури.

Ознаки

Статура — це особливості частин тіла, пропорції, розумне співвідношення кісткової, жирової і м’язової тканини. Габітус тіла є медичним терміном для «типу статури». Різні чинники можуть визначати пропорції тіла.

Згідно з медичною класифікацією, розрізняють 3 фактори статури:

• астенічний.
• нормостенический .
• гиперстенический.

Всі види закладені в генетиці людини. Але вже в дитячому віці, при зміні будь-яких зовнішніх факторів, можливе порушення в природі закладеного генотипу. Це можуть бути фізичні навантаження, звички харчування, різні захворювання, перенесені в дитинстві.

Внутрішні і зовнішні особливості нормостенического будови:

• хороший розвиток м’язової маси.
• міцно розвинений кістковий скелет.
• кількість жирової тканини відповідає середнім показникам.
• грудна клітка опукла.
• плечі широкі.
• довжина кінцівок — пропорційна.

Особливості тіла

Гармонія тіла — це один з критеріїв здоров’я. При диспропорції виникає питання про порушення ростових процесів, причин, які його зумовили.

На підставі цього в медицині виділяються три основних типи статури:

• мезоморфних.
• брахіморфний.
• доліхоморфний.

нормостенік відносяться до першого типу.

Пропорційність тіла , співвідносні статури:
Вид статури Співвідношення частин тіла щодо довжини тіла в% Довжина Ширина Тулуб Нижні кінцівки Верхні кінцівки Плечі Таз Астенічний
( доліхоморфний) 28,555,047,020,516,0Нормостенічекій

(мезоморфних) 30,052,045,523,016,6Гіперстеніческій

(брахіморфний) 34,550,043,523,517,6
Ці тілесні пропорції є одним з критеріїв при оцінці стану здоров’я людини. У жінок нормостеніческоготипу якщо є зайві кілограми, то вони рівномірно розподілені по всьому тілу. Обмін речовин відбувається швидко, наростити м’язову масу їм не складає труднощів, але висока щільність м’язів не дасть можливості отримати тонкий рельєф постаті.
На малюнку перераховані особливості нормостенического статури у жінок.
Перевагою організму є висока швидкість метаболізму, фізична витривалість. При скупченні зайвого жиру він розподіляється рівномірно по всьому тілу. Основні розміри пропорційні, такі люди від природи мають хорошу координацію, швидкість реакції.

нормостеніческой статура у жінок передбачає наявність щільної м’язової тканини, особливо в таких областях, як стегна, талія, ікри.

Жінки з таким статурою мають:

• середнє зростання.
• однакове співвідношення стегон і плечей.
• міцні кістки.
• прямокутний скелет.
• чітко позначену груди.
• тонку талію.
• посилений м’язовий корсет.
• гарне співвідношення жирової і м’язової тканини.
• гармонійну фігуру.

Після народження дітей спортивна статура у жінок — нормостеников, як правило, зберігається в нормі. Метаболізм в організмі у них відбувається відмінно, вони легко спалюють жири і нарощують м’язи. За рахунок цього рідко набирають вагу вище норми.

Переваги та недоліки

Ще в давнину знаходили взаємозв’язок між темпераментом і статурою. Нормостеники — це найбільш сильні і життєздатні люди серед всіх інших типів статури. Їх конституція сприяє «бойовому духу», вони легко набирають м’язову масу, сміливі і по-спартанськи витривалі. Їх відрізняє спортивна хода, впевнена постава, рішучі жести.

Люди з таким статурою відрізняються особливостями:

• різкістю, агресивністю.
• здатністю до домінування.
• острахом тісних просторів і закритих приміщень.

до нормостенік відноситься 10-15% людей, з них більшість професійних спортсменів, фітнес- моделей, голлівудських зірок.

нормостеніческой статура у жінок передбачає певні особливості фізичного розвитку і деякі схильності до патологій:

• захворювань верхніх дихальних шляхів.
• інфаркту міокарда.
• невралгії.
• атеросклерозу коронарних артерій.
• захворювань рухового апарату.

В щонайменше, ніж іншим людям, їм загрожує ожиріння, цукровий діабет, атеросклероз.

Рекомендоване харчування

нормостенік набагато швидше спалюють жирові відкладення через підвищеного апетиту, тому їм необхідна білкова їжа , з розрахунку 2 г на кг ваги. Харчуватися слід від 5 до 7 разів на день.

Кількість поживних речовин в день:

• жири (переважно рослинного походження) — 15% від денного раціону.
• вуглеводи — 50% від усього раціону.
• білки — 30-40%.

Люди такого типу ведуть активний спосіб життя і у них завжди проявляється зайвий апетит. Прискорений метаболізм дозволяє їм не боятися зайвої ваги, але в разі сидячої роботи слід займатися фізичними вправами.

Рекомендоване харчування:

• обмежене вживання жирів.
• уникати продуктів з високим вмістом цукру і крохмалю.
• не зловживати солоної, жирною їжею, копченостями.
• включати в раціон більше морських продуктів, океанічної риби, продуктів з жирними кислотами Омега.
• включати в раціон м’ясо нежирних сортів, м’ясо індички, фрукти, натуральне молоко, йогурт, горіхи.

Кожен прийом їжі повинен містити 40% білка, 35% вуглеводів 15% жирів.

Заборонені та дозволені продукти

Незважаючи на хороший метаболізм, калорійність продуктів повинна контролюватися. Жири, вуглеводи і білки повинні бути в межах розумних норм. Після прийому їжі завжди слід відчувати легкий голод. В добу слід випивати не менше 2 л води, невеликими дозами. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18 годин.

Корисні білкові продукти для нормостеников:

• курка.
• біла риба.
• нежирна яловичина.
• яйця.
• йогурт.
• сочевиця.
• морепродукти.

Вуглеводні продукти:

• коричневий рис.
• вівсянка.
• бобові .

Овочі, фрукти:

• спаржа.
• кольорова капуста.
• листова зелень.
• шпинат.
• будь-які ягоди.
• груші.
• яблука.
• цитрусові.

Рекомендовані спеції: коріандр, кориця, м’ята, кріп.

Небажані продукти:

• червоне м’ясо.
• горіхи.
• імбир.
• шафран

Меню для дієти

Жінкам з нормостенічним статурою необхідно чергувати дієти, збільшувати рухову навантаження. Суворі дієти людям такого типу не рекомендуються. Щоб схуднути їм потрібно їсти все, але потроху і часто.

Найкраща стратегія для нормостеников — знижувати відсоток жиру в раціоні і одночасно зміцнювати м’язи. Їх організму не властиво збереження вуглеводів в якості жирів, тому вони можуть використовувати високоуглеводную дієту. Для нормалізації жирового обміну, вироблення красивого рельєфу жінкам цього типу підійде комбінація продуктів Омега 3-жирних кислот + кальцій.

Загального раціону для жінок з нормостенічним статурою не існує. Він залежить від стану здоров’я, захворювань, і інших обмежень. Але дотримуватися здорової і раціональної їжі слід всім.

Зразкове меню на 7 днів:
Дні тижня Сніданок Перекус Обід Перекус Вечеря ПонедельнікОвсянка зі свіжими ягодами і мигдалем, одне яйцоЧёрний кави, хліб з масломКуріная грудка-гриль з гарніром з листової зелені, помідорами і огірками, трохи оливкового масла для салату і насіння кунжута.Фрукти або ягоди (чорниця)
200 гНежірний сир зі свіжими фруктаміВторнікПаровой омлет, салат з овочів, кофеЯблоко або морковьЛосось з овочами обсмаженими і відварною коричневим рисом , хліб цельнозерновойФрукти або ягоди, 200 гЗапечённая риба з відвареною картоплею, зеленьСредаМюслі з фруктами,

чай зелёнийМорковь свежаяЖаркое з індички, відварна рісПростокваша, булочкаЗапечённая кольорова капуста з сиром і яйцомЧетвергОвсянка на воді, можна додати фрукти, горіхи чай, сухий крекерЯблоко, свіжі ягоди, горіхи (на вибір) Суп з цвітної капусти, картопля, запечена з тунцем, хліб цельнозерновойСвежій сир з додаванням ягід, горіхів або ізюмаСалат з картоплі, квасолі і буряка, заправлений олією, чайПятніцаКартофель, запечений з сиром, приправлений зеленню, кава або чайСалат зі свіжої, тертої буряка, заправлений сметанойПаровая телятина з овочевим салатом, заправленим оливковою олією, 1 шматочок хлебаКефір, сухе печеньеНежірний сир, хліб, 1 томатСубботаКофе, хліб, 2 яйцаСмузі з яблука і бананаСуп-пюре з гарбуза, заправлений кунжутом, відварна куріцаМусс сирний, крекерЗапеченное рибне філе з зеленим салатом, чайВоскресеньеОвощной салат, тост з маслом, сиром, чайСмузі сирний з додаванням ківіСпагетті з цільнозернових макаронів, з додаванням томатів, оливок, сиру, овочевий салат, чайПаровой омлет із зеленим горошкомКефір, крекер
Кількість продуктів розраховується таким чином, щоб в день було отримано не менше 2 тис. ккал. Для правильного розрахунку слід вести харчовий щоденник, куди записуються з’їдені продукти, їх вага, і калорії, в них містяться. А також повинні бути враховані білки, жири і вуглеводи. Існує багато програм, за допомогою яких можна вести щоденний облік.

Тренування

нормостеніческой статура у жінок має на увазі хорошу фізичну форму. З такими параметрами можна займатися будь-якими видами спорту. Особливого успіху нормостеники домагаються в бодібілдингу, так як легко набирають м’язову масу.

Їм корисні заняття:

• фітнес.
• силові та кардіотреніровки.
• біг, їзда на велосипеді не більше 35 хв., тричі на тиждень.
• волейбол.
• баскетбол.
• тенніс.
• плаваніе.
• сіловая йога.

Загальні рекомендації по тренуваннях:

• Займатися слід 3-4 рази в тиждень. Якщо є можливість, то тренування краще розбити на 2 частини: 20 хв вранці, аеробні заняття, і вечірні вправи на опрацювання всіх груп м’язів.
• Загальна тривалість фізичних занять не повинна перевищувати 1,5 години. Перед тренуванням і після необхідно робити 15-хвилинні розминки.
• Міняти частіше комплекс вправ, щоб не виникло м’язове звикання до одних і тих же вправ.
• У вільний від тренувань час слід вести активний спосіб життя. Для цього підійдуть піші прогулянки, плавання.

Для відпочинку і відновлення м’язів слід робити 24-годинні перерви. Дуже важливий і нічний сон, він повинен бути не менше 8 годин.

Природа заклала в жінках з нормостенічним статурою хороші дані, але їх слід оберігати і покращувати. Для того щоб перебувати в хорошій формі, бути стрункими і підтягнутими довгі роки, необхідно прикладати чимало зусиль.

Автор: Бєляєва Анна

Відео про типах статури у жінок

Як визначити свій тип статури і ідеальна вага: