Ревітоніка. Базовий курс вправ 5 тижнів молодості і краси. Відео уроки

Зміст

1. Чому людина старіє — теорія Ревітонікі
2. Принцип і напрямок дії
3. Протипоказання
4. Правила виконання прийомів Ревітонікі
5. «Правило 30 секунд»
6. М’язове розтягування
7. переднатягнення
8. Фіксація
9. Навантаження
10. Головні вправи
11. Ревітоніка для спини, хребта і шиї: расправление плечей
12. Ревітоніка для постави
13. Повне розкриття дихальної системи — «Парус»
14. Нормалізація тонусу м’язів — «Нульова гравітація»
15. Випрямлення хребта — «Активне стан»
16. Ревітоніка для шиї
17. Задньо -Бічні поверхню
18. передньо-бокова поверхня
19. Вирівнювання шиї по відношенню до хребта
20. Зняття затиску з бічної і задньої поверхні
21. Прийоми для чола
22. Вправа №1
23. Вправа №2
24. Ревітоніка для очей
25. Вправа №1
26. Вправа № 2
27. Ревітоніка для губ
28. Ревітоніка від носогубних склад ок
29. Ревітоніка для підтяжки овалу обличчя
30. Вакуумна терапія
31. Лімфодренажні техніки
32. Вправи ревітонікі на валику
33. 5 -недельний курс для омолодження і краси: графік занять
34. Відео про ревітоніке, її ефективності і техніці виконання

Ревітоніка — це комплекс заходів спрямованих на підтримку і відновлення тонусу м’язів і шкіри в області обличчя і шиї. Програма містить список вправ і техніки масажу для підвищення пружності та еластичності клітин.

Плюсом процедур є природне вплив на шкірні покриви без використання агресивної косметики і оперативних втручань. Головне — це дотримання правил і проходження повного терапевтичного курсу.

Чому людина старіє — теорія Ревітонікі

Старіння, а точніше поява зморшок і порушення чіткості овалу обличчя, пов’язане з порушенням функціонування лицьовій м’язової системи. Даний збій погіршує кровопостачання в тканинах і діяльність лімфатичної системи. М’язи, в області обличчя і шиї, можуть тривалий час перебувати в напруженому положенні, при цьому шкірний покрив буде в натягнутому вигляді.

Тому в спокійному стані м’язового корсету шкіра поступово стане провисати. для підтримки гладкості шкірного покриву потрібно вміти вчасно давати м’язовій масі розслаблятися. При перенапруженні м’язів додатково погіршується рух крові і лімфи.

Внаслідок цього клітини не отримують достатньої кількості поживних речовин і кисню і не віддають продукти розпаду.

Відбувається збій в системі обміну. Це відбивається передчасним старінням клітин шкіри, набряком і сірістю особи. Також функціонування м’язів, судин і лімфи погіршується при порушенні постави (сутулості). Даний стан вимагає постійної напруги в м’язах, отже, порушення струму крові і лімфи.

Принцип і напрямок дії

Ревітоніка, головні вправи якої складено Осьмінін Наталею (є автором даного напрямку), заснована на наступних правилах і діях:

• нормалізація стану м’язів лицьової частини, шиї і хребта шляхом регулювання станів напруги і розслаблення.
• відновлення кровотоку і функціонування лімфосістеми.

В результаті даних дій нормалізується зовнішній вигляд шкірного покриву, усуваються мімічні зморшки і круги під очима. Ефект має тривалий результат за рахунок відновлення працездатності м’язів і стану клітин шкіри.

Після завершення програми зазначається:

• відновлення тонусу і еластичності шкірного покриву лицьовій частини та шиї.
• усунення другого підборіддя.
• підтягування овалу обличчя.
• шкіра набуває здорового кольору.
• нормалізується постава.

Відновлюється речовинний обмін в тканинах, що сприяє поліпшенню загального самопочуття. Додатково нормалізується стан нервової системи, внаслідок цього усуваються довільні спазми м’язів.

Протипоказання

Даний комплекс заходів має протипоказання, які слід виключити перед початком процедур.

Ревітоніка заборонена при наявності наступних відхилень:

• захворювання аутоімунного характеру.
• дерматологічні патології.
• наявність ракових утворень.
• порушення функціонування дихальної системи.
• підвищений показник тиску.
• патології судинної системи або порушення складу крові.
• травми шийного відділу, хребта або черепа в недавньому часі.
• порушення психологічної рівноваги і стану нервової системи.
• інфекційні та інші захворювання супроводжуються прийомом ліків або медикаментозними процедурами.

Якщо на шкірному покриві особи були хірургічні втручання, а також ін’єкції (гелем або ботоксом), то перед початком курсу рекомендована консультація фахівця, для виключення розвитку побічних ефектів від попередніх процедур.

Ревітоніка не здатна усунути набряклість або відновити колір обличчя, якщо зміни викликані наявністю хвороб (порушення роботи печінки, серцево-судинної системи або нирок).

Правила виконання прийомів Ревітонікі

Ревітоніка складається з підібраного комплексу вправ. Перед їх виконанням потрібно ознайомлення з правилами впливу на клітини шкіри і м’язів.

«Правило 30 секунд»

Прийом полягає, в стисненні м’язової тканини на 30 сек. Це дозволяє розслабити волокна і зняти наявні спазми. Підібраний період часу вважається оптимальним для досягнення результату.

М’язове розтягування

Ревітоніка (головні вправи вимагають плавного і обережного впливу на шкірні покриви, без прикладання зайвих зусиль) включає в кожен комплекс процес розтягування м’язової тканини.

Процедура дозволяє випрямити волокна, стислі в період спазму. Важливо враховувати, що при цьому пряме дію виявляється на оболонку м’язів (фасцію), тому розтягнення має бути повільним без зайвих зусиль.

переднатягнення

Дана дія є підготовчим етапом до більшості вправ. Полягає в натягу м’язових волокон в будь-якому напрямку. Процедура триває до моменту повного розслаблення м’язів оброблюваної зони.

Фіксація

Складається з фіксування пальців рук на зоні впливу, на 5 сек. Є заключною процедурою в кожному комплексі вправ. Дозволяє закріпити нове положення м’язової тканини.

Навантаження

При виконанні прийомів потрібне дотримання сили фізичного впливу на тканини, так як м’язові волокна і фасція при сильному натягу або тиску можуть травмуватися. Тоді процедура буде мати зворотний результат. Ревітоніка полягає у впливі на шкірні покриви і групи м’язів шляхом натискання на них або розтягування, подушечками пальців.

При дотриманні правил виконання результат від вправ буде порівнянний із застосуванням високовартісних омолоджуючих кремів або ін’єкцій. Але дана процедура полягає в природному омолодження організму без наявності побічних ефектів і має тривалу дію.

Головні вправи

Ревітоніка складається з наступних способів впливу на шкірні покриви і м’язову систему:

• вправи для тканин обличчя, шийного відділу та відновлення постави.
• використання вакуумного впливу.
• відновлення функціонування лімфосістеми.
• прийоми на валику.

Також можна пройти 35-денний курс, що складається з головних способів під керівництвом фахівця.

Ревітоніка для спини, хребта і шиї : расправление плечей

Розпрямлення плечей є початком курсу Ревітонікі. Плечі займають неприродне положення при порушенні постави і неправильного напруги шийних м’язів. При цьому наголошується сильний натяг шкірного покриву з боку спини і провисання його спереду.

Також м’язи знаходяться в постійній напрузі. Дані зміни порушують кровопостачання тканин і відтік лімфи, що призводить до передчасного старіння шкірного покриву. Для розправлення плечей потрібно відновити тонус м’язів, що підтримують хребет і шию в природному положенні.

Після усунення сутулості відбувається нормалізація діяльності судин, лімфи і дихальної системи. Відразу змінюється колір обличчя і зменшується провисання шкіри. Без відновлення постави інші вправи будуть малоефективними.

Ревітоніка для постави

Існує кілька видів вправ для випрямлення хребта. Далі описані 2 комплексу занять роблять найбільший вплив на м’язи спини.

Повне розкриття дихальної системи — «Парус»

Етапи виконання:

1. Зайняти вертикальне положення в отворі дверей, руки на рівні плечей. Спираючись передпліччя або долонями, зависнути на 30 сек.
2. Розслабитися на 10 сек.
3. Повторити вправу з піднятими вгору руками. Руки повинні чинити опір просуванню корпусу тіла вперед. Тривалість 30 сек.
4. З розслабленням 10 сек.
5. Повтор прийому з руками опущеними вниз. Зафіксуватися на 30 сек.

Вправа закінчується повним розслабленням м’язів.

Ефект від процедури:

• випрямлення хребта з повним розкриттям легеневої тканини.
• відновлюється тонус м’язової тканини в області плечей.
• поліпшується функціонування лімфосістеми.

Повторювати вправу «парус» не менше 3 разів.

Нормалізація тонусу м’язів — «Нульова гравітація »

Опис дій:

1. У вертикальному положенні максимально опустити голову.
2. Здійснити обхват руками, щоб долоні знаходилися на плечах.
3. Прийняти форму півкола (плечі нахилені вперед, таз по можливості висунутий вперед). Зовні має виглядати, ніби людина лежить на кулі. Зафіксуватися на 30 сек.
4. Випрямитися і закинути голову назад.
5. Руками спертися в області талії, лікті завести назад.
6. Прогнутися назад. Хребет повинен прийняти форму півкола в зворотному напрямку.

Дана вправа можна виконувати в горизонтальному положенні з використанням гімнастичного м’яча. Дане заняття дозволяє зміцнити м’язи спини, зняти спазми і випрямити поставу.

Випрямлення хребта — «Активне стан»

Вправа полягає в прийнятті вертикального положення так, щоб спина від лопаток до куприка перебувала в прямому стані. Для цього потрібно намагатися з’єднати лопатки, верхівкою тягнутися вгору, а сідницями (куприком) вниз.
Переваги ревітонікі для обличчя та шиї.
У такому стані потрібно протриматися не менше 3 хв. Вправа дозволяє зміцнити м’язи спини для підтримки прямий постави. Додатково нормалізується діяльність дихальної системи.

Ревітоніка для шиї

Ревітоніка (головні вправи складаються з комплексних прийомів, що розвивають м’язи передньої, задньої і бічний частини шийного відділу) дозволяє відновити молодість шкірного покриву НЕ тільки відновленням тонусу м’язів, а й нормалізацією лімфосістеми розташованої в області шиї.

Задньо-бокова поверхня

Вправа № 1

Дозволяє домогтися розслаблення м’язових волокон заднебоковой частини шийного відділу.

Для виконання потрібно:

1. Зайняти зручне сидяче положення і опустити голову у вільному положенні. Без напруги м’язів або притискання до грудей.
2. Підняти плечі (голова положення не змінює) і завмерти в даному положенні на 30 сек.
3. Повернутися в положення №1.
4. Одна рука кладеться на область потилиці, друга на нижню частину шиї. Виробляти акуратне розтягнення м’язів з обох сторін шиї.

Вправа дозволяє:

• подовжити коротку шию шляхом її випрямлення.
• відновлюється функціонування судин і лімфи.
• запобігають захворювання шийних хребців.

При правильному виконанні на закінчення вправи відчувається повне розслаблення м’язів шиї.

Вправа №2

Має аналогічною дією.

Послідовність рухів:

1. Долонею правої руки спертися на правий бік.
2. Наступні рухи робляться одночасно: плече рухати в бік хребта поступово піднімаючи вгору. голова нахилена до правого плеча. Її потрібно повертати в ліву сторону і поступово піднімати підборіддя вгору. при завершенні зафіксувати положення на 30 сек.
3. Голова розташована прямо, м’язи розслаблені. Пальцями акуратно розтягувати м’язи з лівій частині заднього відділу шиї.
4. Досягнувши максимального розтягування, зафіксувати подушечки пальців на 5 сек.
5. Повторити руху для розслаблення м’язів шиї з правій частині.

Кратність повторення процедури 3 рази.

передньо-бокова поверхня

Для усунення другого підборіддя і зміцнення передніх м’язів шийного відділу рекомендується вправа «Рамка».

Прийом складається з 2 етапів:

1. Прийняти зручне вертикальне положення (можна сидячи). Руки розташувати над головою. Зігнути так, щоб долоні захоплювали лікті. Одночасно опускати голову і піднімати плечі.
2. Ліву долоню покласти на ліве плече, а праву долоню (тильною стороною) на ліву частину підборіддя. Поступово розсовувати руки, тим самим розтягуючи м’язові волокна шиї.
3. Аналогічно виконати для м’язів шиї на правій стороні.

Додатково вправу відновлює відтік лімфи, нормалізує проникність судин і усуває спазми.

Вирівнювання шиї по відношенню до хребта

Для нормалізації становища шиї щодо хребта потрібно виконувати наступні руху:

• руки зачепити за спиною. Витягати шию вперед, голову опускати заборонено. Зафіксуватися на 30 сек.
• руки скріплені спереду, шию відхиляти назад, без нахилу голови. Тривалість завмирання 30 сек.

Вправа знімає спазми м’язів і відновлює природне положення шийних хребців щодо хребта.

Зняття затиску з бічної і задньої поверхні

Для усунення спазмів і відновлення кровотоку в шийному відділі рекомендовано вправу «Ідеальна шия».

Для його виконання потрібно:

• підняти праве плече і прихилити до нього підборіддя. В цей час намагатися максимально розтягувати м’язи з лівого боку шийного відділу. При досягненні максимального розтягування зафіксуватися на 30-40 сек.
• повторити прийом на лівому плечі.

Після виконання відновлюється надходження крові до обличчя і нормалізується тонус м’язів.

Прийоми для чола

для нормалізації стану м’язової тканини лобової частини обличчя і відновлення кровотоку рекомендовано виконання 2 видів вправ.

Вправа №1

Дозволяє зменшити кількість складок на лобі, повертає брови в потрібне положення, а також відновлює якість сну.

Послідовність рухів:

1. Долоня правої руки розташувати біля крайової лінії волосся, оформивши з неї своєрідний козирок (як при захисті від сонячних променів). При цьому пальці (вказівний і великий) повинні розтягнути м’язи в цій галузі.
2. Ліва рука повинна заходити з верхівки (ні з бічної частини, а зверху). Подушечками пальців потрібно промальовувати спиралеподібні руху від брів до долоні правої руки. При цьому потрібно поступово просуватися від середини лоба до лівого скроні.
3. Повторити процедуру зі зміною рук.
4. Закрити обличчя долонями так, щоб мізинці виявилися в центрі чола, в районі брів. Повторити рух по спіралі (мізинцями) до крайової лінії волосся.

Важливо, при завершенні кожної спіралі робити акцент на фіксацію пальця, для закріплення результату.

Вправа №2

Виробляти пощипувати руху подушечками пальців від брів до лінії росту волосся. Поступово просуватися від середини лоба до скронь. Дана вправа рекомендовано закінчити легким погладжуванням від центру лоба до скронь з фіксацією пальців на 5 сек.

Ревітоніка для очей

Для зменшення кількості мімічних зморшок і нормалізації кровообігу в даній області рекомендовано виконання наступних вправ.

Вправа №1

Послідовність рухів:

1. На обох руках з пальців сформувати англійську букву «В ».
2. до лівого ока прикласти ліву руку тильною стороною так, щоб вказівний палець розташувався на вилиці під оком, а середній на брови.
3. Права рука розташовується внутрішньою частиною до лиця. При цьому подушечка вказівного пальця розташовується на брови, а подушечка середнього пальця під оком, поруч з переніссям.
4. Пальці умовно формують кути прямокутника. Поступово потрібно розширювати відстань, між пальцями, поступово збільшуючи площу прямокутника (тобто збільшується і ширина і висота).

Процедура повторюється для обох очей.

Вправа №2

Етапи виконання рухів:

1. зажмурившись (по можливості сильніше) і затриматися в такому стані на 30 сек.
2. За допомогою пальців (великого і вказівного) розкрити очі на максимум. Після цього зробити до 5 моргательних рухів.
3. Закрити очі і повністю розслабити м’язи на 30 сек.

Повторювати не менше 3 разів.

Ревітоніка для губ

Вправа направлено для додання природного форми губ.

для виконання вправи потрібно:

1. Захопити подушечками пальців область в районі губ. Для цього потрібно вказівні пальці розмістити з боків поруч з верхньою губою. Великі пальці на нижній частині підборіддя.
2. Без зайвих натискань акуратно спускати вказівні пальці до великих, хвилеподібними рухами.
3. На закінчення витягнути губи і по черзі захоплювати однієї губою іншу.

Після завершення дати м’язам особи розслабитися.

Ревітоніка від носогубних складок

Вправа дозволяє зменшити носогубні складки і нормалізувати відтік лімфи в даній області:

1. Вказівний і середній пальці розташувати на вилиці поруч з носовими проходами.
2. Злегка відкрити рот, сформувавши з губ невеликий овал. При цьому злегка натискати на вилиці.
3. Через 10 сек збільшувати розкриття рота, продовжуючи впливати на область скул.
4. Зафіксувати пальці на 30 сек.

Розслабити м’язи обличчя на 10 сек, і повторити вправу до 3 разів.

Ревітоніка для підтяжки овалу обличчя

Ревітоніка (головні вправи для підтяжки овалу обличчя поділяються від типу старіння м’язів) дозволяє усунути відвисання щік і шкіри без використання ін’єкцій.

Універсальне вправу для всіх типів старіння шкіри:

1. Спертися щоками на долоні поки вони не пристане один до одного. Рот в закритому стані.
2. Злегка відсувати долоні від щік, але не відривати їх один від одного. Процедура триває 5-7 хв.

Під час вправа не надавати сильного тиску на м’язову тканину.

Вакуумна терапія

Терапія вакуумом полягає у впливі на м’язову тканину із застосуванням спеціалізованих банок. На початку курсу використовуються судини з великим діаметром. При наступних процедурах значення діаметра поступово зменшується. Найбільш ефективною є терапія з застосуванням баночок малого діаметра.

Важливо, всі рухи виробляються тільки по масажних лініях. Процедура проводиться на попередньо очищеної шкірі обличчя. З використанням зволожуючого масла. Після терапії відбувається відновлення тонусу м’язів, поліпшується кровопостачання і лімфовідтік, додатково прочищаються пори.

Лімфодренажні техніки

Для активізації діяльності лімфатичної системи рекомендовано, вранці робити не менше 100 стрибків. При цьому носочки злегка відриваються від підлоги, при опусканні на ступню робити упор на п’яти. Саме дрібні стрибки здатні поліпшити відтік лімфи, що буде супроводжуватися усуненням набряклості. При високих підстрибування можливе перевантаження хребта.

Вправи ревітонікі на валику

Зняти напругу з м’язів спини і відновити кровообіг можна за допомогою вправ на медичному валику (бажано з ялівцю).

Послідовність рухів:

1. Сісти на підлогу, щоб валик перебував за спиною.
2. Акуратно лягти на спину, щоб «подушка» перебувала під пупком.
3. Руки розташовані над головою і стикаються мізинцями. Ноги прямі, мізинці також контактують один з одним.
4. На початку вправ затримуватися в даному положенні на 30 сек. З поступовим збільшенням інтервалу часу, але не більше 15 хв.

Після завершення заняття акуратно перевертатися на бік, потім прийняти вертикальне положення. Інакше можливе пошкодження м’язів спини. Даний спосіб вирівнює поставу і відновлює діяльність всіх систем, додатково сприяє зниженню ваги.

5-тижневий курс для омолодження і краси: графік занять

Повний курс лікувальних занять можна пройти в кабінеті ЛФК або в салонах краси. У програму 35-денного курсу включені наступні комплекси.
Дні Назва комплексу Цілі занять 1-7Естественное омолодження

• нормалізація кровопостачання.
• зняття м’язового тонусу.
• нормалізація м’язів шиї.
• відновлення роботи лімфи з усуненням набряклості.

8-14Восстановленіе овалу

• повернення контурам особи чіткості.
• усунення другого підборіддя.
• відновлення довжини шиї.

15-21Гладкій лоб

• усунення зморшок на лобовій частині особи.
• нормалізація висоти опущених брів.
• висновок надлишку рідини з організму.
• зменшення мімічних зморшок в області очей.
• підняття тонусу шкірного покриву обличчя.

21-28Естетіка для особи

• нормалізація форми губ.
• усунення зморшок біля рота і носа.
• відновлення тонусу м’язів обличчя.

29-35Заключітельний курс

• індивідуальна, завершальна програма.

Данн ую програму можна пройти в домашніх умовах по відеоуроку або під контролем фахівців з підтримкою і індивідуальної коригуванням вправ.

Ревітоніка дозволяє омолодити шкірний покрив особи без хірургічних втручань. При проходженні повного курсу вправ результат закріплюється на тривалий час. Обов’язкові щоденні тренування є головним нюансом даної методики.

Автор: Котлячкова Світлана

Відео про ревітоніке, її ефективності і техніці виконання

Базовий комплекс для новачків:

ревітоніка для живота: