Прибираємо швидко вуха з боків на стегнах будинку і в тренажерному залі

Зміст

1. Вправи для схуднення сідниць жінки в домашніх умовах:
2. За допомогою перевороту
3. Обертання ногами
4. Махи ногами
5. Присідання
6. Випади (звичайні)
7. Підйом ніг
8. Рецепти обгортань для схуднення в стегнах і як їх правильно застосовувати
9. Сухий порошок гірчиці
10. Ламинария
11. Кориця для обгортання
12. Кава для обгортання
13. Як робити масаж стегон для схуднення
14. масаж банками для схуднення
15. Медовий масаж для схуднення
16. Дієта для схуднення в зоні стегон жінці
17. Відео про способи ліквідації «вушок» з боків стегон

Об’ємні галіфе, вуха з зовнішньої сторони стегон змінюють пропорції тіла, візуально скорочуючи ноги, роблять фігуру присадкуватою. Щоб прибрати вуха з боків на стегнах, потрібно комплексний підхід, час і терпіння, тому що скупчення жиру в цих зонах обумовлено дією жіночих статевих гормонів, організм ці «резерви» витрачає в останню чергу.

Вправи для схуднення сідниць жінки в домашніх умовах:

Перш ніж приступати до тренування, слід виконати розминку (10-15 хвилин), щоб тіло добре розігрілося, м’язи і зв’язки стали більш еластичними, підвищилася витривалість. Завдяки розминці ефект від виконання комплексу буде значно вище.

Перевороти

Лягти на спину, ноги випрямити (з’єднати разом), руки витягнути за голову, зчепивши великі пальці, м’язи живота, стегон і сідниць напружені. На вдиху перевернутися на бік, на видиху повернутися до первісної позицію, потім на вдиху перевернутися на інший бік, на видиху повернутися на спину.

Зробити по 20 переворотів на кожну сторону.

Ця вправа дуже ефективно, щоб швидко прибрати вушка з боків на стегнах, так як крім загального навантаження на м’язи, відбувається інтенсивне механічне вплив на зони галіфе.

Обертання ногами

Необхідно лягти на бік, однією рукою підперти голову, інший — впертися в підлогу.
Обертання
Виконати кожною ногою по 30 кругових обертань за годинниковою стрілкою і 30 обертань проти годинникової стрілки, в 3 підходи.

Махи ногами

Лягти на бік, одна нога розташована на інший. Піднімати ногу слід на вдиху, злегка відводячи її при цьому назад, на видиху опускати. Амплітуда руху становить приблизно 75 градусів. Кількість повторів 30 разів на кожну ногу, 3 підходи.

Присідання

1. Класичне. Ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, руки вздовж тіла. Потрібно сісти 20-30 разів, зробити 3 підходи.
2. Пліє. Стопи розставити приблизно на 1 метр один від одного, шкарпетки злегка розгорнути в сторони, руки вздовж тіла. Виконати 20-30 разів, 3 підходи.
3. Ноги разом. Стопи разом, руки опущені. 20-30 присідань, 3 підходи.

Пліє
Загальні рекомендації для виконання присідань: спина завжди повинна бути прямою, присідати на вдиху, на видиху повертатися у вихідне положення. Під час присідання руки витягати вперед.

Випади (звичайні)

Встати рівно, зробити однією ногою великий випад вперед, при цьому носок другий ноги впирається в підлогу (п’ята відривається від підлоги) . Присідати, не торкаючись підлоги коліном, корпус прямий.
Випади
Виконати 3 підходи по 20 випадів на кожну ногу. Руки на поясі, або для збільшення навантаження взяти гантелі вагою 3-4 кг.

Підйом ніг

Встати на карачки, витягнути ногу паралельно підлозі, виконати по 30 махів кожною ногою, 3 підходу.
Підйом ніг
Для досягнення стійкого результату комплекс необхідно виконувати 3 рази на тиждень. Ефект буде видно вже через 2-3 тижні — галіфе зменшаться, м’язи стегон і сідниць помітно підтягнуться . Приємним бонусом стане зміцнення спини і живота.

Рецепти обгортань для схуднення в стегнах і як їх правильно застосовувати

Дієвим засобом для зменшення жирових відкладень на стегнах є обгортання. Для отримання стійкого косметичного ефекту сеанси необхідно проводити курсом по 7-14 процедур, курс повторювати кожні 3-4 місяці.

Салони краси мають в своєму арсеналі найрізноманітніші види обгортань: глиною, шоколадом, водоростями, фірмовими сумішами.

Щоб заощадити час і гроші, обгортання можна проводити вдома. Інгредієнти для суміші є в будь-якому супермаркеті, а чудовий ефект від процедури гарантований.

Необхідно знати, які інгредієнти слід використовувати при обгортанні, так як прибрати вуха з боків на стегнах за допомогою застосування деяких з них можна максимально швидко.

сухий порошок гірчиці

Для виготовлення складу знадобиться: сухий порошок гірчиці (1 склянка). Гірчицю слід перемішати з теплою водою до консистенції густого крему, нанести на стегна.
Гірчиця
Для посилення дії складу, треба обернутися харчовою плівкою і тепліше одягнутися , тривалість сеансу — 15-20 хвилин, потім суміш змивають прохолодною водою . Завершить процедуру нанесення антицелюлітного крему.

Ламинария

Продається в сушеному вигляді (рубана або мелена).
Ламинария (морська капуста)
До складу водорості входять мінерали і вітаміни, що сприяють поліпшенню обміну речовин, розщеплення жиру, виведенню токсинів з організму.

Є 2 способи приготування ламінарії:

1. Рубану водорість залити водою і дати настоятися 20 хвилин.
2. Мелену ламінарію розвести з водою (1: 4), поступово висипаючи порошок у воду і постійно помішуючи, щоб не було грудок. Отримана кашка настоюється 20 хвилин, потім можна робити обгортання.

Приготовану суміш намазати на шкіру густим шаром, після чого обернутися плівкою, залишити на 40-60 хвилин.

якщо після сеансу водорість залити водою і поставити в прохолодне місце, то кашку можна використовувати 2 рази. Термін зберігання складає 4-5 днів.

Кориця для обгортання

Обгортання з використанням цієї ароматної прянощі дуже ефективно, так як кориця покращує кровообіг, підсилює відтік лімфи.
Кориця
В 2 ст.л. косметичного масла (можна використовувати будь-який), додати 2 краплі ефірного масла кориці, злегка підігріти і нанести на зони галіфе, обернути плівкою, залишити на 30 хвилин.

Кава для обгортання

Натуральна кава руйнує жири, виводить токсини, сприяє регенерації шкірних покривів, зменшує набряклість.

Мелена кава (100 г) залити невеликою кількістю окропу, дати трохи охолонути (температура повинна бути комфортною) , намазати на стегна, утеплити плівкою. Час впливу 40-60 хвилин.

Є ще безліч рецептів приготування складу для обгортання. В якості додаткових інгредієнтів для розщеплення жирових відкладень використовують перець, різні ефірні масла.

Основні правила проведення обгортання:

• Перед процедурою прийняти ванну або гарячий душ, очистити шкіру скрабом.
• Перевірити реакцію на компоненти суміші (нанести склад на 30 хвилин на невелику ділянку).

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Ранкова зарядка для тих, кому за 40, 50. Вправи гімнастики для схуднення, відео-уроки.

Як робити масаж стегон для схуднення

на думку багатьох косметологів, навіть звичайний масаж дуже ефективно прибирає вуха з боків на стегнах, так як це терапія, яка сприяє поліпшенню циркуляції крові, виведенню з організму надлишків води, нормалізації метаболізму, активізації обмінних процесів.

Масаж слід проводити курсом, мінімум 10 сеансів. Ідеально, якщо є можливість відвідувати професійного маса Та ніколи. Якщо такої можливості немає, то сеанси масажу області стегон можна виконати і самостійно вдома.

Масаж банками для схуднення

Спеціальні медичні банки для масажу стали застосовувати не так давно, проте, цей спосіб відмінно зарекомендував себе в боротьбі з об’ємними стегнами.
Як прибрати вуха з боків на стегнах за допомогою банок підкаже косметолог
Медичні банки продаються в багатьох аптеках. Матеріалом виготовлення може служити тільки силікон або медична гума — скляні не підійдуть.

Інструкція по правильному встановленню банок:

• прийняти гарячу ванну до повного розпарювання тіла.
• поліпшити кровообіг легкими рухами уздовж всієї довжини стегон. Для цієї мети можна взяти мочалку, масажну щітку або спеціальний валик.
• використовувати антицелюлітний крем. В якості альтернативи підійде будь-який гель, що містить в своєму складі натуральні масла.
• закріпити банки так, щоб вони могли захоплювати якомога більшу поверхню шкіри.
• вождів трохи часу, рухати банку від коліна вгору до найвищої точки стегон.
• тривалість сеансу 25 хвилин.

Цей вид масажу роблять в елітних салонах краси. Замість банок застосовують спеціальну вакуумну машину з ємностями на кінцях присосок.

Однак масаж банками в домашніх умовах допоможе заощадити гроші і час, так як прибрати вуха з боків на стегнах з їх допомогою можна з таким же ефектом, що і в салоні.

Медовий масаж для схуднення

масаж із застосуванням меду широко поширена практика, так як завдяки особливому складу мед сприятливо впливає на організм жінки. Обсяг стегон після кількох сеансів помітно зменшиться.

Перед нанесенням меду слід прийняти ванну або душ, щоб добре розігріти поверхню тіла, після чого легкими рухами нанести мед. Сам масаж являє собою поплескування. Спочатку вони максимально ніжні, але до кінця сеансу стають різкими і з відчутним ефектом бавовни. За часом все займає не більше 30 хвилин.

Проникнувши всередину епідермісу, мед почне впливати безпосередньо на жирові відкладення.

Дієта для схуднення в зоні стегон жінці

щоб домогтися бажаного ефекту, слід скорегувати харчування, так як прибрати вуха з боків на стегнах допомагає виключення з раціону деяких продуктів харчування. Це:

• газовані напої.
• кондитерські вироби будь-якого виду.
• копчене.
• маринади.
• сухарі.
• чіпси.
• борошняне — хліб, булочки.

Готувати краще на пару або в духовці.

Харчуватися слід дрібно (3-4 рази на день), невеликими порціями, при цьому дуже важливо не пропускати сніданок. Вечеряти слід не пізніше, ніж за 2-3 години до відходу до сну. Раціон повинен бути різноманітним, включати в себе м’ясо, рибу, злакові та молочні продукти. У достатній кількості слід щодня їсти овочі та фрукти (за винятком бананів і винограду — вони дуже калорійні).

Голодувати або жорстко обмежувати себе в їжі ні в якому разі не можна, для організму це небажаний стрес.

В останнє десятиліття маркетологи вміло сформували уявлення про користь знежирених продуктів (йогуртів, кефіру, сметани, вершків і т.д.). Однак сучасні дослідження показують, що якщо регулярно харчуватися такою їжею, то організм, не отримуючи натуральний жир в достатній кількості, починає його збирати, порушується обмін речовин.

Правильне споживання рідини

Для правильного функціонування всіх систем організму важливо випивати достатню кількість негазованої води кімнатної температури (холодна вода подразнює слизову шлунка). Лікарями встановлено оптимальна норма споживання води на добу: 1,5-2,0 літра. При відвідуванні лазні, інтенсивних фізичних навантаженнях, в спекотні дні споживання рідини необхідно збільшити.

Рекомендований обсяг слід випивати рівномірно протягом дня, не допускаючи появи ознак спраги. Корисно випивати з ранку (натще) склянку теплої води — це сприяє зниженню ваги, прискорюючи метаболізм, активізуючи вироблення ферментів, нормалізує процес травлення.

Тільки комплексний підхід — правильне харчування, регулярні фізичні навантаження, масаж і обгортання — допоможе в найкоротші терміни прибрати вуха з боків на стегнах, так як відбувається нормалізація обміну речовин, прискорюється метаболізм, підвищується м’язовий тонус, поліпшується кровообіг. Результатом зусиль стане прекрасне самопочуття, підтягнуте, струнке тіло і пружна омолодилася шкіра.

Відео про способи ліквідації «вушок» з боків стегон

Простий спосіб як прибрати вуха з боків на стегнах:

Як прибрати боки: