Дівчата з широкими стегнами і вузькими плечима. Фото, як виправити фігуру

Зміст

1. Відмінні риси типу статури в формі груші
2. Плюси і мінуси фігури «груша»
3. Ймовірні помилки при боротьбі з вагою
4. Як правильно схуднути в стегнах, ногах?
5. Вправи і тренування
6. Вправи для стегон і сідниць
7. Силові вправи
8. Прес
9. Планка
10. Харчування для дівчат з фігурою «груша»
11. Тижневий раціон з доступних продуктів
12. День перший
13. День другий
14. День третій
15. День четвертий
16. День п’ятий
17. День шостий
18. День сьомий
19. Салонні методи корекції фігури
20. Домашні способи корекції
21. Самомасаж
22. Баночний масаж
23. Обгортання
24. Відео про особливості форми груша

Часто грушоподібної фігуру порівнюють з комплекцією «пісочний годинник». Обидва різновиди статури у дівчат припускають вузьку талію з широкими стегнами і вузькими плечима. При наборі ваги ноги повніють так само, як сідниці і стегна.

Відмінні риси типу статури в формі груші

Дівчата з широкими стегнами і вузькими плечима до недавнього часу вважалися еталоном жіночої краси. У стародавні століття лікарі вважали, що власниці великих сідниць і невеликих грудей є ідеальними кандидатурами для дітонародження. В даний час фігура в формі груші розглядається як непропорційна.

До відмінних рис статури слід віднести:

• фортеця і невелику повноту ніг.
• вузькість плечей.
• масивність і округлість стегон.
• невеликий розмір грудей.
• площину живота.
• тонкість рук .
• вузькість талії.

непропорційно зонами у жінки вважаються сідниці і стегна. Жирові відкладення накопичуються саме в цих областях, що провокує формування целюліту.

Плюси і мінуси фігури «груша»

Дівчата з широкими стегнами і вузькими плечима вважаються менш привабливими. Але насправді фігура в формі груші часто виглядає красивіше, тому що має яскраво вираженими формами. До основних плюсів статури слід віднести наявність акуратною витягнутої шиї, граціозних рук і тонку талію. З мінусів слід зазначити повні стегна, візуальну присадкуватість силуету, наявність целюліту.

Жінки з фігурою «груша» легше переносять період менопаузи. Факт пояснюється тим, що рівень естрогену при такій комплекції значно вище. При клімактерії гормон знижується природним шляхом, але при грушоподібної типі статури ніколи не падає до критичних показників. Якщо до періоду климактерия жінка з такою фігурою набрала зайву вагу, то це може погано позначитися на стані її здоров’я.

Ймовірні помилки при боротьбі з вагою

З метою усунення жирового прошарку забороняється голодування . При різкому зниженні ваги починає худнути верхня область тіла, а тільки потім нижня. Представницям слабкої статі рекомендована корекція харчування. Заборонено споживання солодощів. Показано включення в раціон фруктів і овочів. Багатьма дівчатами для зниження маси тіла проводяться щоденні тренування тривалістю менше 30 хв, тоді як тривалість вправ повинна становити не менше 45 хв.

Спортивні інструктори радять продовжувати заняття до 1 години. Кожна вправа має включати 50 підходів.

Не слід проводити заняття в домашніх умовах, так як вони мають низьким рівнем результативності. Радиться відвідувати професійний тренажерний зал. Вправи повинні носити характер спрямованого впливу. Бажано, щоб вони проводилися під керівництвом досвідченого інструктора.

Як правильно схуднути в стегнах, ногах?

До найефективнішим вправам для скорочення ваги в області стегон і ніг відносять такі :

• Класичні присідання . Вони вважаються найефективнішими для корекції форми стегон. Радиться збільшувати ступінь навантаження, використовуючи штангу або гантелі. Можна варіювати з шириною постановки ніг і кутом повороту області стоп. Чим ширше розставлені стопи, тим вище навантаження на м’язи стегон. Наближення стоп і розведення шкарпеток здійснюється при опрацюванні сідниць. Спина тримається в прямому положенні. Сідати занадто низько не слід. Максимальний ефект досягається при досягненні кута між ногами і колінами в 90 градусів.
• Класичні випади . Спрямовані на опрацювання області стегон. Здійснюються поперемінним згинання ніг назад в момент, коли лінія стегна розташовується паралельно підлозі.
• Вправа «конячка». Зігнуті в колінах ноги піднімаються по черзі вгору. Опрацьовуються сідничні м’язи.

Присідання повторюються 30-40 разів, після чого здійснюється 30-секундний перерву, під час якого допускається ходіння по кімнаті. За одне тренування проводиться 3 циклу. Що стосується інших вправ, то для кожної ноги радиться робити 20 підходів. Як доповнення до основного комплексу виступають навантаження на серцевий м’яз. До них відносять стрибки, активні танцювальні рухи і біг. Заняття радиться проводити 3 рази в тиждень. Кожне тренування повинна тривати не менше 1 години.

Вправи і тренування

Заняття необхідно здійснювати на постійній основі. Можна підібрати 2-3 відповідних вправи і виконувати їх щодня. Допускається опрацювання всіх частин тіла за 1 день. При цьому радиться здійснювати одноденні перерви для відновлення м’язової системи.
Вправа Кількість підходів Кількість повторень Пріседанія315-25Випади315-20Поднятіе таза320-25Пріседанія зі штангой310-15Жім зі штангой310-12Становая тяга3-412Жім від платформи315Випади з весом312Пресс510-30Ягодічний мостік325-40Планка63-6

Вправи для стегон і сідниць

до найефективнішим відносять:

• Присідання для сідниць. Вправа необхідно здійснювати на одній нозі. Іншу нижню кінцівку слід витягнути вперед. Вправа нагадує загальновідомий «пістолет». Радиться виконувати 100 присідань.
• Випади. Одну ногу слід винести вперед і тримати під прямим кутом до підлоги. Спина повинна знаходитися в прямому положенні. Вправа відрізняється динамічністю. Для більшої ефективності радиться використовувати гантелі.
• Присідання «сумо» або «пліє». Підходять для опрацювання сідничної зони, а також внутрішньої поверхні стегон і ніг. Слід розставити ноги широко і присісти, намагаючись утримувати ноги під прямим кутом. Збереження пози повинно тривати 5-10 секунд.
• Присідання з опорою на стілець. Одна нога знаходиться на підлозі, а інша кладеться на стілець. Слід присісти на одній нозі, а спину тримати прямо. Для ускладнення вправи можна скористатися гантелями.
• Підняття області таза і витягнутої ноги. Слід лягти на спину і підняти область тазу. Одну ногу зігнути в коліні, а другу випрямити. Після 4-8 повторів ногу необхідно поміняти.
• Підйом ноги з положення на «рачки». Встати на карачки і відвести ногу вбік. При бажанні можна ускладнити вправу стрічкою з гуми.
• Підйом ноги в положенні стоячи. Пряму ногу слід підняти нагору і тримати на лінії, паралельної підлозі. Корпус також необхідно нахилити паралельно підлозі.
• Випад в сторону. У положенні стоячи слід відвести ногу в сторону і зігнути її в коліні. Другу ногу необхідно тримати прямо. Корпус нахилити злегка вперед. Можна використовувати гантелі. В останньому випадку вправа буде більш ефективним.

Під час виконання вправ п’яти не повинні відриватися від підлоги. При наявності патологій суглобів слід проконсультуватися з фахівцем.

Силові вправи

Силові вправи включають:

• розминку . Вона передбачає біг і стрибки. Тривалість становить 15 хвилин.
• Присідання зі штангою . Вони спрямовані на опрацювання м’язів ніг. Слід встати прямо і помістити штангу на плечі. Вага спортивного снаряда підбирається в індивідуальному порядку. Зробити глибокий вдих і присісти так, щоб стегна знаходились паралельно поверхні підлоги. На видиху прийняти вихідне положення. Під час здійснення вправи коліна не повинні виходити за лінію шкарпеток.
• Жим зі штангою . Вправа спрямована на опрацювання області грудей. Лягти на спортивну лаву і взяти штангу по ширині плечей. На вдиху опустити спортивний снаряд до невеликого торкання з областю грудей, а на видиху підняти штангу нагору і затримати на кілька секунд в цій позиції. Штангу необхідно піднімати вертикально, а ліктьові згини розміщувати безпосередньо під снарядом. Лопатки слід тримати в зведеному стані протягом усього вправи, а відділ попереку трохи прогнути.
• Станову тягу. Вправа направлено на опрацювання стегнової зони і широких м’язів спини. Слід зайняти вихідну позицію, присісти близько штанги і взяти її середнім хватом, після чого підняти область тазу. На повільному видиху слід підняти снаряд наверх і звести лопатки. Потім плавно повернути снаряд в початкове положення. Не слід допускати ривків або погойдувань. Гриф повинен повільно ковзати біля ніг. Важливо глибоке розмірене дихання.
• Жим від платформи . Здійснюється вплив на внутрішню і задню поверхню стегон, а також м’язи сідниць. Слід розташувати тіло в спеціальному тренажерному кріслі. Спину щільно притиснути до спинки. Поставити ноги на платформу, розгорнути носки в сторону. Далі необхідно підняти платформу ногами, залишивши мінімальний згин в колінах для зниження навантаження на область суглобів. Зробити вдих і повільно опустити снаряд. Вся навантаження повинна лягати на зону п’ят. При перенесенні центру ваги на передні частини ступень можна втратити контроль над рухами.
• Випади з вагою . Вони розраховані на опрацювання стегон і сідниць. Слід взяти в руки гантелі вагою 3-4 кг. Здійснити середній крок вперед і зігнути коліно під прямим кутом. Суглоб не повинен виходити за лінію шкарпеток. Потім необхідно підняти корпус і зробити аналогічний крок іншою ногою. При здійсненні вправи стопи не повинні переміщатися всередину або назовні. В іншому випадку можна втратити рівновагу, що знизить ефективність вправи.

Для дівчат, у яких фігура з широкими стегнами і вузькими плечима, силовий комплекс вважається найефективнішим. Він розрахований на різну фізичну підготовку. Можна вибрати максимально відповідні варіанти вправ. Основним правилом є регулярне виконання. В іншому випадку досягнення видимих ​​результатів стає проблематичним.

Прес

Існує кілька способів опрацювання м’язів живота:

• Лягти на підлогу, занести руки за голову, підтягнутися вперед і доторкнутися до області шкарпеток руками.
• Прийняти лежаче положення, витягнути руки вздовж тіла, підняти прямі ноги і повернути їх у вихідне положення.
• лягти на килимок, ноги зігнути в області колін, повернути їх вліво, а потім вправо.
• Повиснути на турніку або шведській стінці, підняти прямі ноги вперед. Напруга відчуває зона талії, спини, ніг і сідниць.

Вправи, спрямовані на м’язи живота, усувають жирові відкладення. Вони надають фігурі стрункість.

Планка

Є прекрасним вправою, спрямованим на закріплення результату. Для його виконання слід встати на лікті, впертися шкарпетками в підлогу і підняти область тазу. Спину, таз і коліна слід тримати на одному рівні максимально довго.

Існує кілька способів виконання вправи:

• сідничні місток на двох ногах. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, підняти стегна і утримувати положення протягом декількох секунд.
• сідничні місток на одній нозі. Лягти на спину, підняти тіло так, щоб на підлозі знаходилася голова, плечі, руки і стопи. Для посилення ефекту для опори залишити тільки одну стопу. Другу ногу випрямити таким чином, щоб утворилася єдина лінія з тілом.
• сідничні місток з вантажем. Лягти на килимок, зігнути ноги в колінах. Взяти в руки гантелі і покласти на область стегон, притримуючи руками. Підняти таз і залишатися в такому положенні 3-4 секунди. Після цього опустити сідниці на підлогу. Щоб вісь навантаження не змістилася з зони сідниць, під час виконання вправи слід притримувати обважнювачі руками.

Дівчата з широкими стегнами можуть використовувати вправу «сідничні місток з вантажем».
Виконання комплексу не відрізняється складністю. Підходить для домашніх умов.

Харчування для дівчат з фігурою «груша»

Короткочасні дієти високою ефективністю не володіють. З організму виводиться не зайвий жир, а вода. Постійні курси схуднення здатні спровокувати авітаміноз. Тому рекомендується збалансувати харчування. Радиться включити клітковину, білок і вуглеводи. У раціоні повинні бути присутніми відварна риба, овочі без вмісту крохмалю і несолодкі фрукти. Радиться споживання натуральних йогуртів з фруктами, кефіру з лляними насінням та сиру зі сметаною. В меню включається рис, житній хліб. Також корисні морські продукти і масла на рослинній основі.

Тижневий раціон з доступних продуктів

Тижневий раціон передбачає обмеження споживання солодощів. Вони замінюються сушеними фруктами, пастилою і мармеладом. Рідина можна споживати необмежено.

День перший

На сніданок рекомендується геркулесовая каша з сушеними фруктами. На обід пропонується бульйон з сухарями і рагу з овочів. На вечерю слід з’їсти запечене в духовці філе індички.

День другий

На сніданок слід з’їсти гречану кашу з чорносливом. На обід — суп з грибів і 2 шматки чорного хліба, а також капустяний салат. На вечерю дієтологами пропонується запечений на грилі судак.

День третій

На сніданок слід з’їсти пшоняну кашу з родзинками. На обід — суп з рисом і морквяний салат. На вечерю рекомендуються страви з морепродуктів.

День четвертий

На сніданок слід з’їсти вівсяну кашу з сушеними фруктами.

На обід пропонується борщ на пісному маслі і рагу з овочів, а на вечерю — суфле з риби.

День п’ятий

На сніданок корисна молочна каша з гарбузом. На обід — селеровий суп і квасолеві пюре. На вечерю рекомендуються котлети з курячого м’яса, приготовані на пару.

День шостий

На сніданок слід з’їсти молочну кашу на рисі. На обід пропонується окрошка і салат з помідорів і огірків. На вечерю — стейк із сьомги, приготований на грилі.

День сьомий

На сніданок радиться з’їсти ячну кашу з сушеними абрикосами. На обід пропонується суп з гречки і салат «Шопський». На вечерю — тушкована кролятина.

Салонні методи корекції фігури

Дівчата з широкими стегнами і вузькими плечима з метою корекції фігури можуть пройти наступні салонні процедури:

• Кріотерапію . Метод передбачає вплив холоду. Тіло обволікається газоподібним речовиною низької температури. Процедура впливає на процеси метаболізму в організмі.
• пресотерапія . Основними зонами впливу є живіт і сідниці. Здійснюється лімфодренажний масаж стисненим повітрям. Застосовуються спеціальні камери.
• Озонотерапію . Метод передбачає використання озону. Під час процедури відбувається насичення клітин тіла киснем, який проникає глибоко під шкіру. Терапевтичний ефект посилюється масажем і дієтою. Озон сприяє посиленню метаболічних процесів в організмі.
• Миостимуляцию . Процедура передбачає м’язове скорочення під впливом слабких електричних імпульсів. Процес отримав назву «пасивний фітнес».
• Кавітацію . На підшкірну жирову клітковину виробляється вплив ультразвуком. В результаті руйнується вміст жирових клітин.

Салонні процедури спрямовані на позбавлення від зайвої ваги. Вони є високоефективними для корекції контурів тіла і усунення целюліту на проблемних ділянках.

Домашні способи корекції

Для схуднення широко застосовується масаж і обгортання. Процедури показані до проведення в сукупності з корекцією раціону і фізкультурою.

Самомасаж

У домашніх умовах практикуються такі види масажу:

• Класичний . Він ефективний проти апельсинової кірки. Шкірний покрив обробляється антицелюлітний крем. Масаж повинен виконуватися плавними рухами. Основною його метою є посилення струму лімфи. Друга фаза процедури включає активні розтирання, спрямовані на прогрівання жирової тканини.
• Це нова методика для швидкого схуднення і усунення целюліту . Для процедури використовують крем на основі рослинних компонентів. Проводиться активна ручне розминка проблемної області. Основними типами рухів є втирання і розминка.
• Медовий . При його здійсненні застосовується натуральний мед. Він наноситься на шкіру різкими поплескування протягом 5-10 хв до появи пінки білого кольору. Вона свідчить про вихід токсинів на поверхню шкіри. Процедура покращує кровотік, сприяє усуненню целюліту, схуднення.
• Французький моделює . Він є одним з видів лимфодренажного масажу. Процедура підвищує еластичність шкірного покриву, зменшує кількість жирових ускладнень. Методика передбачає пощипування, розминання та розтирання. Швидкість впливу повинна бути помірною.

Самомасаж протипоказаний при наявності симптомів дерматологічних патологій. Чи не радиться проводити маніпуляцію при тромбофлебіті і варикозному розширенні вен.

Баночний масаж

Дівчата з широкими стегнами і вузькими плечима відзначають позитивний ефект від вакуумного масажу банками. Процедура сприяє підвищенню рівня еластичності шкірного покриву, усунення жирових відкладень. Баночний масаж спини, живота і стегон передбачає використання натуральних рослинних масел або кремів. Ідеальним для проведення вважається масло кокоса або авокадо.

Процедура, спрямована на усунення целюліту, починається з розігрівання шкірного покриву. Масаж проводиться в теплому приміщенні. Перед маніпуляцією рекомендується прийняти ванну з морською сіллю, розігріти шкірні ділянки розтиранням руками. Посилити ефект здатний скраб з великими частками пілінгу. При установці банок необхідно стежити, щоб шкіра всмоктувалася не більше ніж на 1.5 см. При больових відчуттях слід знизити інтенсивність рухів.

При впливі на ноги необхідно слідувати масажних лініях. У цій області радиться здійснювати ковзання банками по току лімфи — зверху вниз. Стегна масажуються плавними хвилеподібними рухами. Тривалість процедури становить 15-20 хв.

При обробці області живота слід робити масаж за годинниковою стрілкою. Починається процедура з правій частині, плавно переходить в область сонячного сплетення, а потім вниз. Силу і швидкість слід регулювати самостійно. Заборонено впливати на самий низ живота. Тривалість масажу становить 7-15 хв. Після його закінчення слід відпочити 10-15 хв в теплі.

Обгортання

Обгортання проводяться з використанням шоколаду, водоростей і косметичної глини. Шкірний покрив попередньо розпарюється. Суха область покривається косметичним засобом, а потім обмотується харчовою плівкою. Ділянка шкіри вкривається ковдрою. Тривалість процедури становить 20 хв. Потім плівка знімається, а шкіра обполіскується під душем. Найчастіше до складу маски для обгортання включений червоний перець. Такий засіб наноситься тонким шаром і не втирається, так як може спровокувати алергічну реакцію.

Дівчатам з грушоподібної фігурою не слід виснажувати свій організм. Всі способи корекції фігури з широкими стегнами і вузькими плечима повинні носити помірний характер.

Відео про особливості форми груша

Тренування для дівчини з широкими стегнами і вузькими плечима (груша) :