Целюліт на ногах і попі. Як позбутися: вправи, дієта, обгортання, масаж, маски, скраби

Зміст

1. Причини появи целюліту на ногах і попі
2. Загальні правила схуднення в ногах, стегнах, сідницях
3. Ефективні методи швидкої боротьби з жиром в домашніх умовах
4. Правила харчування
5. Ефективні дієти
6. Масаж як метод корекції фігури
7. Обгортання: ефективність і правила виконання
8. Рецепти масок для обгортання в домашніх умовах
9. Скраби проти целюліту: правила використання
10. Рецепти домашніх антицелюлітних скрабів
11. Фізичне навантаження
12. Комплекс вправ для ніг і сідниць
13. Кращі вправи
14. Махи ногами назад
15. Випади вперед
16. Біг на місці з високо піднятими колінами
17. Поради фахівців з корекції фігури
18. Відео на тему: Як позбутися целюліту на ногах і попі

Поява целюліту на ногах і попі відбувається не тільки у людей з надмірною вагою. У медицині поняття «целюліт» носить назву «гіноідний липодистрофии». Щоб зрозуміти, як позбутися від цієї проблеми, необхідно розібратися в причинах його виникнення.

Причини появи целюліту на ногах і попі

Патологічно змінені жирові клітини перестають пропускати в себе речовини, які беруть участь в розщепленні жирів, в подальшому стають більшими, щільніше, а шкіра втрачає еластичність. Іншими словами целюліт — це скупчення рідини в лімфатичних вузлах і неможливість подальшого її виведення з-за порушення обміну речовин усередині клітини.

В формуванні целюліту також безпосередньо беруть участь жіночі гормони прогестерон і естроген. У період статевого дозрівання активне вироблення цих гормонів відповідає за формування жирових клітин в грудях і стегнах. Дисбаланс цих гормонів, а також вагітність, можуть привести до прискореного утворення «апельсинової кірки» в проблемних зонах.

Загальні правила схуднення в ногах, стегнах, сідницях

Целюліт на ногах і попі (як позбутися буде описано далі) з’являється при порушенні метаболічних процесів в організмі. При цьому схуднути в ногах і стегнах не набагато складніше, ніж в інших проблемних місцях.

Загальні правила схуднення і відновлення обміну речовин прості і не вимагають великих зусиль:

• Важливо відмовитися від підсолоджених напоїв, особливо від газованої води. В одній чашці чаю без цукру міститься близько 10 ккал, якщо туди додати пару ложок цукру, калорійність підніметься до 70. У склянці газованої води міститься приблизно 10 ложок цукру, що відповідає 400 ккал.
• Потрібно пити більше чистої води . Вона допомагає виведенню токсинів з організму, бере участь у розщепленні жирової тканини. У день необхідно випивати не менше 1,5-2 л чистої негазованої води.
• Рух є невід’ємною частиною скидання ваги. Потрібно використовувати будь-яку можливість рухатися — пройти пару зупинок до роботи пішки або записатися в спортивний зал — все це буде допомагати втрачати зайві кілограми.
• Дуже важливо висипатися . Уві сні виробляються гормони грелін і лептин, що відповідають за апетит і насичення. При нестачі сну дисбаланс цих гормонів призведе до порушення харчової поведінки, і, як наслідок, набору ваги.

Ефективні методи швидкої боротьби з жиром в домашніх умовах

Целюліт на ногах і попі (як позбутися від проблеми буде описано далі) можна усунути різними методами.

У домашніх умовах доступні наступні методи:

1. Правильне харчування. Правильне харчування має на увазі не зменшення обсягу порцій, що не виснажливі дієти або голодування, а таке поєднання білків, жирів і вуглеводів, при якому витрачаються тільки жирові відкладення, але не м’язова тканина. Необхідно розробити чіткий план, скласти меню на день. Добовий раціон повинен складатися з 5 прийомів їжі — сніданок, другий сніданок, обід, перекус і вечеря. Страви бажано не смажити, а варити, тушкувати або запікати. Рекомендується вживати більше овочів і зелені — в раціоні їх повинно бути не менше 70%.
2. Комплекс вправ. Це може бути програма тренування, складена професіоналом, або будь-яка відео-тренування, головне , щоб була можливість виконувати вправи регулярно і з задоволенням.
3. Обгортання. Шкіра також потребує підтримки і харчуванні, адже різке зниження ваги може привести до того, що вона валиться і стане ще більш в’ялою. Для цієї мети ефективно використовувати різні обгортання. Таке підживлення надійно захистить шкіру і зробить її більш пружною.
4. Масаж. Не менш ефективний і антицелюлітний масаж. Він розжене кров в певних ділянках і, тим самим, активізує процеси спалювання жиру.

Правила харчування

Правильне харчування — це не тимчасова дієта для швидкого скидання кілограмів, а спосіб життя, якого потрібно дотримуватися постійно.

Дієти хоч і дають швидкі видимі результати, але не є при цьому корисними, так як в процесі з організму йде в основному зайва рідина, що дозволяє негайно скинути 2-3 кг. Але, після закінчення дієти, як правило, кілограми повертаються, нерідко навіть з надлишком.

Правильне харчування — це надійна страховка від повернення кілограмів, а також відмінний помічник в боротьбі із зайвою вагою. При цьому не обов’язково є тільки курячу грудку, закушуючи зеленим салатом. Принципи правильного харчування набагато простіше.

Основні моменти, які допоможуть скинути зайву вагу:

• пити склянку теплої води за 30 хвилин до сніданку після пробудження .
• не пити нічого відразу після їжі, тільки через 30-40 хвилин.
• норма споживання чистої води не менше 1,5-2 л в день. Чай, кава, і інші напої не входять в цю норму.
• їсти менше, але частіше, так організм не встигне зголодніти.
• якщо хочеться солодкого, не потрібно собі забороняти, можна з’їсти трохи до 12 години дня, за день калорії встигнуть переробити в енергію.
• все важкі гарніри, по можливості, замінити овочевими, макарони допускаються, але тільки з твердих сортів пшениці.
• не вживати солодке, борошняне, консерви і напівфабрикати. До них відносяться улюблені багатьма ковбаси, сосиски, майонез. Можна замінити їх натуральним м’ясом і домашніми соусами на основі йогурту.
• останній прийом їжі зробити не пізніше 3 годин до сну. Тим самим організм встигне переварити з’їдене до нічного відпочинку.
• не пропускати сніданок.

Ці нескладні правила харчування досить швидко допоможуть почати боротьбу із зайвою вагою і обсягами в небажаних місцях.

Ефективні дієти

Якщо все ж є необхідність у швидкому скиданні кілограмів, бажано вибрати найменш екстремальні дієти. Так організм не буде знаходитися в стресовому стані, і не почне сильніше відкладати все з’їдене в жирові запаси.

Ось кілька найбільш ефективних і безпечних дієт:
Назва Основні принципи Дієта «1200 кілокалорій» Досить легкий і ефективний спосіб схуднення, заснований на підрахунку калорій, з’їдаються протягом дня. За основу береться кількість в 1200 калорій, але це усереднений показник. Для якісного схуднення потрібно вирахувати норму, яка підходить конкретній людині.
Для цієї дієти знадобляться кухонні ваги і трохи фантазії, щоб придумати цікаві та смачні страви. При цьому поріг калорійності переступати не можна, тому не потрібно з’їдати 1000 калорій за першу половину дня, а ввечері задовольнятися залишком. Схуднути це не допоможе, а з’їдене організм обов’язково відкладе в жир на випадок ось таких голодних вечеров.Нізкоуглеводная діетаДіета заснована на скороченні споживання простих вуглеводів, які швидше за все відкладають в жирові запаси. Під час дієти дозволено вживати рослинні і тваринні жири, а також високобілкову їжу. Схуднення відбувається за рахунок зниження надходження в цукру, внаслідок чого необхідну глюкозу організм починає брати з жирових запасів, тим самим виснажуючи іх.Діета «Маггі»

(Білкова дієта) Дієта «Маггі» відрізняється строгістю, але високою ефективністю. В основі лежить чітко складене меню на місяць, змінювати яке заборонено. Можна лише прибрати якийсь продукт через його непереносимості, але не замінювати його іншим.

Зголодніти на цій дієті навряд чи вийде, тому що вся їжа дуже багата білком, який є будівельником м’язів в організмі. Доцільно поєднувати з фізичними навантаженнями для поліпшення результата.Діета годує мамиДіета годуючої мами приносить користь не тільки мамі з дитиною, а й просто бажаючим схуднути. Адже її основа — корисні і здорові продукти, що не завдають шкоди здоров’ю малюка. Вся їжа вариться або гаситься, не використовуються масла для смаження.

Переїдати мамам теж не рекомендують, так як надлишкове потрапляння їжі в організм матері може спровокувати небажані наслідки у вигляді кольок у дитини. Подібна дієта межує з простими принципами правильного харчування і принесе користь всім бажаючим скинути зайву вагу.

Масаж як метод корекції фігури

Целюліт на ногах і попі добре піддається лікуванню за допомогою масажних технік. Масаж допомагає позбутися від проявів «апельсинової кірки» в окремих областях і підтримує шкіру в тонусі.
Спеціальний масаж дозволить у відносно короткі терміни позбутися целюліту на ногах і попі.
Методів масажу, коригуючого фігуру, кілька:

1. Антицелюлітний масаж — спрямований на активізацію кровообігу в обраній зоні і на «розбивання» застійних процесів в жирових клітинах. Як правило, виконується вручну, іноді, за допомогою допоміжних предметів. З його допомогою поліпшується кровопостачання в тканинах з подальшим виведенням жирових клітин з цих областей.
2. Вакуумний масаж — один з різновидів антицелюлітного масажу. Виконується за допомогою спеціальних скляних банок, усередині яких створюється вакуум. Цей масаж допомагає відтоку венозної крові і притоку артеріальної. При цьому відбувається процес регенерації клітин і спалювання жиру.
3. Лімфодренажний масаж — один з видів медичного масажу, спрямований на глибоке опрацювання м’язів. Рухи виробляються по ходу струму лімфи, виганяючи тим самим шкідливі і застійні процеси і оздоровлюючи організм в цілому.
4. Ліполітичні масаж — найбільш ефективний масаж для боротьби з проявами целюліту. Він поєднує в собі методики дихальної гімнастики з лікувальним і лімфодренажним масажем. Застосовується при сильних проявах целюліту і дає відмінні результати.

Обгортання: ефективність і правила виконання

Целюліт на ногах і попі (як позбутися від нього в домашніх умовах буде розказано далі) цілком піддається корекції за допомогою процедури обгортання. Принцип дії обгортань подібний лазні чи сауні. Але, на відміну від них, обгортання діють локально, чи не розігріваючи все тіло.

При проведенні процедури пори сильно відкриваються, завдяки чому зайва рідина і токсини швидше виводяться з організму, кровообіг прискорюється, лімфа відтікає активніше, і жири розщеплюються набагато інтенсивніше.

До переваг даного методу можна віднести його доступність і простоту. Більшість інгредієнтів знайдуться на кухні або в аптеці за невелику вартість.

Для успішного виконання даної процедури важливо пам’ятати наступні моменти:

• перед тим, як нанести склад на шкіру, її необхідно розпарити і проскрабіровать.
• наносити суміш потрібно товстим шаром, щоб уникнути стягування і пересушування покривів.
• час процедури повинно бути не менше 40 хвилин, і, щоб посилився ефект сауни, потрібно накритися ковдрою.
• змивати склад краще теплою водою, після нанести зволожуючий крем. Переважно, якщо він буде з антицелюлітний ефект.
• курс обгортань повинен бути не менше 2 тижнів.

Рецепти масок для обгортання в домашніх умовах

Нижче наведено кілька найбільш затребуваних рецептів:

• Обгортання з глини. найпопулярніша суміш для обгортань будинку робиться на основі глини. Косметична глина продається в багатьох аптеках і коштує недорого. Можна взяти будь-яку — білу, блакитну, червону — ефективність не залежить від виду. Глину необхідно розмішати з водою по інструкції до стану густої сметани і нанести товстим шаром на проблемні ділянки. Якщо немає алергії, можна додати краплю ефірних масел, краще цитрусових, для посилення ефекту.
• Шоколадне обгортання не менше популярно для проведення в домашніх умовах. Для процедури береться какао порошок або натуральний шоколад, розтоплюється на водяній бані і наноситься на чисту розпарену шкіру товстим шаром. Далі потрібно обернути покриті складом зони харчовою плівкою і лягти під ковдру на 40 хвилин. Готовий склад повинен бути не гаряче, ніж 38-40 ° С, інакше опіків не уникнути.

Скраби проти целюліту: правила використання

Косметологи визнають ефективність використання скрабів проти целюліту. З його допомогою пори шкіри очищаються від жиру і бруду, стирається омертвів шар шкіри, прискорюються обмінні процеси і регенерація шкірних покривів. Крім того, скраби допомагають масажувати глибші шари шкіри, що благотворно позначається на розщепленні підшкірного жиру.

Для досягнення кращого ефекту потрібно пам’ятати кілька правил:

• скраб наноситься на очищену шкіру.
• масажувати проблемні ділянки потрібно не менше 5 хвилин, а після залишити склад на шкірі ще на пару хвилин. Це допоможе увібрати шкірі максимальне число вітамінів.
• після скрабу шкіру потрібно зволожити.
• користуватися скрабом частіше 2-х разів на тиждень заборонено, так як шкіра не встигає оновлюватися.

Рецепти домашніх антицелюлітних скрабів

Ефективні та корисні скраби легко зробити вдома з підручних інгредієнтів. При цьому можна бути впевненим, що в складі не буде шкідливих або невідомих хімічних речовин, які можуть завдати шкоди шкірі або викликати алергічну реакцію.

Рецепти:

• Кавовий скраб для тіла — один з найбільш поширених в домашній косметології. Мелена кава змішується з водою, гелем для душу або маслами. Принцип дії заснований на виведенні вологи з жирових відкладень, а також на наданні антиоксидантної впливу. Завдяки цьому сповільнюється процес старіння шкіри, і зменшуються прояви целюліту.

• Сольовий скраб. Не менш популярний серед прихильників натуральної косметики і скраб на основі морської солі. Завдяки своїм складом, сіль не тільки відмінно відлущує змертвілу шкіру, але і витягує зайву вологу з жирових відкладень. До складу морської солі входять мінерали, такі як: магній, кальцій, калій, фосфор. Вони сприяють прискореної регенерації шкіри.
• Скраб з вівсянки. Ще один ефективний домашній скраб робиться на основі звичайної вівсянки. Потрібно взяти просту вівсяну крупу НЕ швидкого приготування, злегка відварити її, не допускаючи розварювання. Готовий склад розтирається на проблемних ділянках за допомогою мочалки. Вівсяні пластівці багаті вітамінами і мікроелементами, завдяки яким шкіра харчується, розгладжується і стає більш м’якою.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Ранкова зарядка для тих, кому за 40, 50 . Вправи гімнастики для схуднення, відео-уроки.

Фізичне навантаження

Схуднути і прибрати целюліт з стегон і сідниць не вийде тільки за допомогою правильного харчування. Фізичне навантаження помітно прискорює процес спалювання жиру, крім того, поліпшується метаболізм і загальний тонус організму.

Тренування повинні бути регулярними, але не потрібно старатися. Важливо розуміти, що щоденні 30-хвилинні тренування не принесуть бажаного результату, якими б інтенсивними вони не були . Справа в тому, що під час фізичного навантаження для поповнення енергії перші 30 хв. організм задіє глікоген, що виробляється печінкою.

Процес розщеплення саме жирових запасів починається після 30 хвилин активного тренування.

Для посилення ефекту можна використовувати інтервальні навантаження, які мають на увазі під собою чергування швидкого і більш повільного темпів в різних вправах. При цьому виді тренувань жир буде розщеплюватися не тільки в процесі тренування, але і деякий час після неї.

Для успішної боротьби з проявами целюліту цілком достатньо буде 2 або 3 тренувань в тиждень тривалістю від 40 до 60 хв.

комплекс вправ для ніг і сідниць

Целюліт на ногах і попі (як позбутися від проблеми, розказано далі) піддається лікуванню, яке доповнює спеціальний комплекс вправ, покликаний зменшити підшкірний жир в проблемних зонах .

Що Їх вправи повинні бути грамотно підібрані фахівцями. Інакше тренування пройде даремно для м’язів, які і повинні топити жир, але вимордує організм в цілому. Нижче представлений мінімально необхідний набір вправ, який допоможе позбутися від целюліту.

Вправи від целюліту — випуск популярної телепередачі:

https://www.youtube. com / watch? v = V6FXk0FXEV0

Кращі вправи

Найефективнішими і доступними для виконання в домашніх умовах були визнані махи ногами назад, випади і кардіонагрузку, а саме, біг на місці з високо піднятими колінами. Необхідно розглянути кожну вправу більш докладно.

Махи ногами назад

Початкове положення — на підлозі з опорою на прямі руки і зігнуті в колінах ноги. Одну ногу потрібно підняти, і, під кутом 90 градусів, тягнути вгору до стелі. Стопа напружена. Потрібно зробити не менше 2 підходів по 15-20 разів кожен.

Випади вперед

Початкове положення — встати прямо, руки на поясі. Необхідно зробити випад ногою вперед, кут коліна повинен бути 90 °. Потрібно стежити, щоб коліно не виходило за носок ступні. Робиться 2 підходи по 15 разів на кожну ногу по черзі.

Біг на місці з високо піднятими колінами

Цей тип навантаження є аеробних, що означає підвищення пульсу і насичення організму киснем. При цих умовах жир пече інтенсивніше. Потрібно почати біг на місці, при цьому коліна потрібно намагатися піднімати максимально високо. Для простоти можна зігнути в ліктях руки і колінами дотягуватися до них під час бігу.

Обов’язково потрібно запам’ятати, що всі ці вправи не можна починати без попередньої їм розминки всіх м’язів організму.

Чергуйте вправи між собою і не забувайте про 10-15 секундні перерви між підходами.

Поради фахівців з корекції фігури

Рекомендації:

• Ендокринологи радять утриматися від різкої зміни харчування, особливо навесні, коли з’являється маса бажаючих скинути зайві кілограми до літа. Сильне скорочення калорій і вітамінів може привести до зниження імунітету і ослаблення всього організму. Слід пройти обстеження і з’ясувати, чи не є проблема зайвої ваги медичної.
• Часто зайву вагу пов’язаний з порушенням балансу гормонів в організмі, тому одними тренуваннями і голодуванням проблема не вирішиться. Потрібно буде спочатку усунути першопричину, і тільки потім займатися зниженням маси тіла:
• Фахівці в дієтології радять не нехтувати їхньою допомогою. На початковому етапі необхідно навчитися правильно замінювати шкідливі продукти корисними, не порушуючи баланс білків, жирів і вуглеводів. Просто відмова від солодощів і мучного не вирішить глобально проблему зайвої ваги, грамотний дієтолог розповість, чим можна замінити той чи інший продукт, щоб організму було легше перебудовуватися.

Целюліт на ногах і попі зустрічається практично у всіх, тому поради, як його позбутися, завжди актуальні.

Якщо слідувати простим правилам, описаним вище, війна з целюлітом буде виграна швидко і легко.

Автор статті: Лідія Никанорова

Оформлення статті: Світлана Овсяникова

Відео на тему: Як позбутися целюліту на ногах і попі

Як назавжди позбутися від целюліту на ногах і попі: