Корисні звички на кожен день для дівчат. перелік

Зміст

1. Правильне харчування як спосіб життя
2. Водний баланс
3. Детокс
4. фізична активність
5. Нормалізація сну, режим
6. Здоров’я та краса
7. Процедури для очищення обличчя і шкіри голови
8. Відео про корисні звички на кожен день

Корисні звички мають важливе значення в житті дівчат, оскільки допомагають надалі зберегти фізичне і психічне здоров’я і уникнути розвитку багатьох патологій. Турбота про свій організм кожен день, вироблена до автоматизму, значно полегшує життя і повинна бути всебічною.

Правильне харчування як спосіб життя

Корисні звички на кожен день для дівчат далеко не в останню чергу стосуються режиму і характеру харчування. Від того, що людина їсть, залежить стан його організму, активність і настрій. Тому кожна дівчина повинна приділяти велику увагу вибору правильної їжі і дотримуватися правил здорового харчування.

Здорове харчування не потрібно плутати з дієтою. Це повинно стати способом життя. Основне правило — прибрати зі звичного раціону все шкідливе і зробити акцент на тих продуктах, які будуть сприяти нормальному функціонуванню всіх органів і систем.

Перш за все, потрібно запам’ятати кілька заборон, в раціоні не повинно бути ніколи :

• алкоголю.
• прострочених і неякісних продуктів.
• продуктів, що містять ГМО.
• неочищеної води .

Щоб дотримуватися здорового способу життя, слід дотримуватися таких правил:

• Корисно вранці натщесерце пити склянку води кімнатної температури , це запустить процес обміну речовин і забезпечить нормальну роботу шлунка і кишечника.
• Кожен прийом їжі не повинен завершуватися переїданням. Зайва їжа не тільки псує фігуру, але і сприяє відкладенню жиру на внутрішніх органах, а це провокує розвиток багатьох патологій: порушуються метаболізм, вентиляція легенів, кисневе живлення клітин, відбувається гормональний збій, починаються проблеми з функцією печінки, серця, кишечника.
• Приймати їжу потрібно тільки тоді, коли організму дійсно потрібно їжа (часто за голод людина приймає спрагу).
• їжа повинна бути кімнатної температури: занадто гарячі і холодні страви погано сприймаються шлунково-кишковим трактом.
• Їжа повинна бути свіжоприготованою, тому слід привчити себе готувати щодня прості і корисні страви.
• Розігрівати їжу потрібно тільки за допомогою природних джерел тепла, а не із застосуванням мікрохвильової печі.
• Дівчатам особливо важливо для краси і здоров’я щодня вживати продукти натурального походження. Це добре впливає на стан волосся, нігтів і шкіри.
• Режим харчування також має важливе значення для якісного травлення. Прийом їжі в одні і ті ж години сприяє тому, що всі органи шлунково-кишкового тракту працюють в нормальному режимі і забезпечують комфортний стан всього організму.
• Щоб продукти швидко переварювалися, не слід готувати страви, в яких поєднується багато різних компонентів.
• Щодня в раціоні повинні бути присутніми свіжі овочі та фрукти, що не піддаються термічній обробці. Це забезпечить організм корисною для його роботи клітковиною і харчовими волокнами.

Щоб харчування було здоровим, в раціоні повинні бути:

• нежирні сорти м’яса (яловичина, телятина, кролятина, курка, індичка).
• риба: тунець, лосось, палтус, скумбрія, сайра, тріска, минтай (джерела омега 3 жирних кислот).
• овочі.
• фрукти.
• кисломолочні продукти (кефір, кисле молоко, йогурт, сир).

З напоїв слід віддати перевагу чистій воді, свіжоприготовленим сокам (якщо немає проблем зі шлунком), трав’яним чаїв. Їх потрібно вживати окремо від інших продуктів і не запивати ними їжу. Важливо розуміти, що звичка уважно ставитися до харчування — запорука міцного здоров’я і довголіття.

Водний баланс

Підтримка водного балансу виключає збої в роботі шлунково-кишкового тракту і добре позначається на зовнішності дівчат . Тому контроль за надходженням в організм рідини — це ще одна корисна звичка.

Щоб її виробити, потрібно дотримуватися кількох важливих правил:

• вранці натщесерце корисно приймати склянку чистої води, куди можна додати мед і лимон.
• протягом дня потрібно також заповнювати рівень рідини, приймаючи перед їжею стакан води. Всього в день корисно випити 2 л води (чай і кава в цей обсяг не входять).
• не можна пити воду безпосередньо перед сном, щоб уникнути появи набряків.
• щоб віддалити старість, слід зволожувати шкіру обличчя протягом дня. Це можна зробити за допомогою спрею з термальною водою (до її складу часто входять кремній, магній, селен, мідь, кальцій), газованої або звичайною водою.

Вода не тільки покращує стан шкіри, волосся і нігтів, але і сприяє гарному травленню, до того ж підвищує витривалість (особливо під час фізичних навантажень).

Детокс

Корисні звички на кожен день для дівчат, що впливають на їх самопочуття і зовнішню привабливість, повинні бути пов’язані і з внутрішніми процесами, що відбуваються в організмі.

Одним з них є детокс. Це процес позбавлення від всього шкідливого, що накопичується з роками: шлаків, токсинів, відкладень в кишечнику, атеросклеротичних бляшок, пестицидів і багато іншого.

Система очищення організму передбачає дотримання наступних правил:

• Вибрати найбільш прийнятний варіант розвантажувальних днів (корисно в цьому питанні порадитися з лікарем). Це можуть бути кефірів дні, овочеві, на соках або смузі і так далі.
• Корекція харчування: під час очищення виключаються алкоголь, рафіновані продукти, м’ясні смажені страви, продукти з глютеном (хліб, консерви, овес, ячмінь , ковбасні вироби, соуси, солодощі).
• Дозволено вводити в раціон спеції, імбир, трав’яні чаї.
• Корисно вживати зеленолістовие овочі (капуста, шпинат, салати, спаржа, огірки).
• Добре виводять з організму вільні радикали солодкий перець, морква, петрушка, томати, а також фрукти — ківі, абрикоси, цитрусові та яблука. Овочеві та фруктові салати — стимулятори злагодженої роботи шлунково-кишкового тракту.
• Вживання зелених коктейлів і смузі.
• Скласти індивідуальну детокс-програму потрібно, порадившись з дієтологом.
• Щоб процес детоксикації не порушив баланс мікрофлори в кишечнику, дівчатам корисно під час цієї програми приймати препарати з лігніном і лактулозою, які підтримують мікрофлору кишечника і виводять алергени і токсини з організму, а також допомагають розвитку корисних бактерій.

що Очищають процедури створюють відчуття легкості, бадьорості і зміцнюють здоров’я.

фізична активність

Корисні звички, такі як фізична активність кожен день, сприяють зменшенню ризику багатьох захворювань. А рух робить підтягнутою фігуру (особливо це важливо для підтримки краси дівчат) і продовжує молодість. Звичку багато рухатися, займатися спортом потрібно виробляти з дитинства.

Для молодих дівчат важливо підтримувати в тонусі всі м’язи, особливо м’язи тазового дня, щоб уникнути неприємностей під час пологів. А еластичність зв’язок, що забезпечується фізичними вправами, зробить їх граціозними і привабливими.

Для підтримки фізичної активності необхідні:

• Щоденна ранкова зарядка. Це кілька нескладних вправ, що включають в роботу всі групи м’язів. Навантаження при цьому потрібно підвищувати поступово, так як відразу після сну організм ще не готовий напружуватися.
• Дихальні вправи (наприклад, бодіфлекс, оксісайз, по Стрельникової, по Бутенко) допомагають боротися зі стресами, нормалізують нервову систему, поліпшують сон, позбавляють від деяких захворювань.
• Комплекс фізичних вправ, що виконується кілька разів на тиждень. Він повинен враховувати індивідуальні особливості організму дівчини. Його можна виконувати самостійно в домашніх умовах або відвідувати спортзал.
• У зимовий час — відвідування ковзанок, лижних трас, в літній час — пробіжки, катання на велосипеді, в будь-який час року — плавання (в басейні або природних водоймах).
• Ходіння пішки (це можна робити по дорозі на роботу і назад). Можна включити додаток Лічильник кроків »і кожен день фіксувати кількість пройдених кроків, збільшуючи його, а значить, і фізичне навантаження.
• Підйом по сходах зміцнює м’язи сідниць, спалює калорії, сприяє схудненню, виробляє ендорфін (гормон щастя) .
• Прогулянки перед сном сприяють більш швидкому засипанню і якісному відпочинку після трудового дня.
• Для краси тіла та зміцнення здоров’я можна обмежитися 2 — 3 вправами, які потрібно робити регулярно, наприклад, присідання , вправи для пресу і стрибки на скакалці.
• При сидячому способі життя корисно протягом дня вставати з крісла і робити кілька вправ на розтяжку, щоб виключити застій крові в венах і капілярах.
• Регулярно виїжджати з сім’єю і друзями на природу, щоб відпочити і пограти в спортивні ігри (бадмінтон, теніс, волейбол, футбол).

Оскільки фізична активність безпосередньо пов’язана зі здоров’ям, потрібно виробити цю стійку звичку тримати м’язи і весь організм в тонусі. Це не тільки зміцнить здоров’я, але і продовжить життя.

Нормалізація сну, режим

Корисні звички на кожен день для дівчат повинні стосуватися не тільки краси і фізичної форми, а й установки правильного режиму сну. Це є важливою умовою збереження не тільки фізичного, а й психічного здоров’я.

Сон позначається на красі дівчат, стан їх шкіри, роботі нервової системи. Показниками неякісного сну є темні кола під очима, набряки, втома вранці, поганий настрій і його перепади протягом дня.
Дотримання режиму сну — одна з корисних звичок на кожен день для дівчат
Турбота про якісному сні полягає у виробленні таких корисних звичок:

• Потрібно кожен день лягати спати і прокидатися в один і той же час. Така стійка звичка, як програмування свого біологічного годинника, нормалізує сон і забезпечує максимальне розслаблення і відпочинок в нічний час. Це дозволить незабаром обходитися без будильника.
• Перед сном (не пізніше ніж за 2 год до сну) корисно прийняти теплу ванну, куди можна додати ефірні масла ромашки або лаванди і морську сіль.
• Декілька разів на тиждень замість ванни можна робити теплі ванночки для ніг.
• Корисно привчити себе спати в прохолодній кімнаті, температура якої становить 18 — 20ºС, оскільки сон в теплій кімнаті тривожний і неміцний.
• Перед сном потрібно регулярно здійснювати піші неспішні прогулянки, які заспокоюють нерви і налаштовують організм на відпочинок. Для такої прогулянки досить півгодини. При цьому не потрібно думати про проблеми і роботі. Краще послухати шум вітру або заспокійливу музику в навушниках.
• Щоб полегшити собі засинання, потрібно переглянути свій раціон у вечірній час. Покращує обмін речовин легкий перекус не пізніше ніж за 3 год до сну. Це можуть бути йогурт, яйце, молоко з медом або банан. Корисні в цей час трав’яні чаї.
• Незадовго до сну потрібно відключити яскраве світло і гучні звуки. Не рекомендується дивитися бойовики, трилери, фільми жахів і картини з містичним сюжетом. Слід виключити перегляд телевізора взагалі, оскільки він стимулює роботу мозку, і зайнятися читанням художньої літератури.
• Для міцного сну і хорошого відпочинку корисно привчити себе робити самомасаж. Він добре розслабляє м’язи, судини і налагоджує функцію серця. На початку роблять кілька глибоких вдихів і видихів, труть долоні і масажують своє тіло в напрямку зверху вниз. Під час сеансу можна включити розслаблюючу музику.

Для дівчат важливо виробити звичку спати необхідну кількість годин, що визначається індивідуально. У середньому вона становить 7-9 ч. Дотримання цієї норми благотворно відіб’ється на красу і здоров’я: відпочила шкіра має приємний колір і пружність, а почуття легкості вранці — найкраще свідчення того, що нічний відпочинок був повноцінним.

здоров’я та краса

Корисні звички на кожен день для дівчат повинні сприяти підтримці краси і здоров’я в молодому віці. Уміння працювати над собою допоможе зберегти молодість довгі роки.

Тим, хто дійсно дотримується правил догляду за собою, важливо не тільки вміти, наприклад, зробити мейк-ап, але і правильно його змити. Тому однією з важливих звичок є комплекс дій, спрямованих на очищення, живлення і зволоження шкіри обличчя і тіла після зняття косметичних засобів.

Для цього кожен вечір потрібно наносити на шкіру обличчя засіб для зняття косметики, а через кілька секунд змити його водою або зняти ватним диском. Потім відбувається процедура вмивання і нанесення зволожуючого крему. Особливу увагу важливо приділяти шкірі навколо очей (для цієї області в косметичці повинно бути спеціальний засіб).

Кожна дівчина повинна знати свій тип шкіри і застосовувати для догляду за нею відповідні креми, гелі, молочко. Але не потрібно забувати, що з віком тип шкіри може змінюватися, і косметичні засоби потрібно міняти.

В арсеналі сучасних дівчат повинні бути б’юті-засоби, які збережуть молодість і красу шкіри. Обов’язково потрібно придбати сонцезахисні засоби, щоб виключити утворення вільних радикалів внаслідок впливу сонячних променів.

Також не можна забувати про догляд за шиєю і зоною декольте. Регулярне очищення і зволоження цій галузі затримає розвиток зморшок і в’янення шкіри. Крім того, потрібно мати якісну основу під макіяж, туш, яку слід міняти кожні 3 місяці, пудру і бальзам для губ (в зимовий період — з жирною текстурою, а в літній — з SPF-захистом).

спонж і кисті, використовувані для нанесення макіяжу, потрібно регулярно очищати, щоб там не скупчувалися шкідливі бактерії.

Процедури для очищення обличчя і шкіри голови

Шкіра голови і обличчя потребує регулярному очищенні.

Для цієї мети дівчата можуть скористатися різними домашніми та салонні процедури:

• Шкіру обличчя зазвичай очищають після зняття косметики або перед її нанесенням . Це звичайна щоденна звичка.
• Шкіра голови зазвичай очищається під час миття волосся. Частота цієї процедури залежить від типу волосся (жирні, сухі).
• Після миття корисно обполіскувати волосся і шкіру трав’яними відварами (ромашка, м’ята, череда).
• Глибоке очищення обличчя можна робити за допомогою скрабів, пілінгу або злущування маски (1 — 2 рази на тиждень). Шкіра голови потребує більш рідкісному пілінг (раз в 2 тижні).
• Якщо дівчина страждає від себореї або лупи, необхідно скористатися професійними процедурами догляду за шкірою голови (кріотерапія, дарсонвалізація).
• якщо волосся дуже сухе, слід відмовитися від глибокого пілінгу. Проводити очищення можна підручними засобами, наприклад, вівсяним борошном і меленою кавою.
• Для пілінгу в домашніх умовах можна також придбати спеціальні засоби, які продаються в професійних магазинах (скраби, гоммаж, маски).

Всі перераховані вище звички повинні стати частиною звичайного життя кожної дівчини. Чим раніше вони будуть вироблені, тим здоровіше і красивіше вона буде виглядати. Ці корисні правила життя на кожен день, закріплюючись на рівні підсвідомості, будуть зовсім не обтяжливими і стануть хорошим прикладом для оточуючих.

Відео про корисні звички на кожен день

10 корисних звичок: