Як прибрати вушка на стегнах за тиждень: вправи, ліпосакція, баночний масаж, обгортання

Зміст

1. Причини появи вушок на стегнах
2. Заняття в тренажерному залі
3. Вправи в домашніх умовах
4. Присідання
5. Махи ногами
6. Випади для сідниць
7. Вправа «Гірка»
8. Використання хулахуп для схуднення
9. Ліпосакція
10. Баночний масаж
11. Обгортання
12. Правила харчування під час боротьби з вушками
13. Питний режим
14. Відмова від шкідливих звичок
15. Як приховати «вушка» на стегнах за допомогою одягу
16. Відео про методи позбавлення від вушок

Красиві форми, пружні стегна і сідниці — мрія будь-якої жінки. Однак сучасний спосіб життя ставить хрест на бажані параметри — галіфе надає особі неестетичний вигляд і говорить про спосіб життя своєї власниці. Тому прагнення прибрати дефект часом доводить до крайності.

Причини появи вушок на стегнах

Вушка на стегнах не просто так є найбільш проблемною зоною — від них дуже важко позбутися навіть спортивним жінкам.

Природа подбала про накопичення запасів енергії, які в більшості випадків відкладаються внизу живота, сідницях і ногах. У повсякденному житті організм не витрачає цей стратегічний запас, а при схудненні він іде чи не в останню чергу.

Основні причини появи галіфе:

1. Спадковість.

Не тільки у жінок із зайвими кілограмами можуть провисати «вушка». Часом цей візуальний дефект з’являється в зв’язку зі спадковою схильністю накопичення жиру в стегнової зоні. Доведеться докласти зусиль, щоб перебороти генетику і надати своїм сідницях гарні форми.

2. Пасивний спосіб життя.

Часом галіфе утворюється не через скупчення підшкірного жиру, а через провисання сідниці і слабких стегнових волокон. Зазвичай це пов’язано з сидячою роботою або малорухомістю в звичайному житті. У таких випадках необхідно прокачати проблемну зону, приводячи попу і ноги в тонус і піднімаючи їх.

3. Неправильне харчування.

Навіть без систематичного переїдання існує ряд продуктів, що сприяють появі вушок. Часом буває досить позбутися від них в своєму раціоні, щоб усунути проблему.

5. Надмірна вага.

Найпоширеніша і зрозуміла причина скупчення жиру в вушках. Досить скорегувати харчування, створивши дефіцит калорій і набратися терпіння, адже проблемна зона почне зникати самої останньої.

Незалежно від причини появи позбутися сумнівного прикраси можна тільки комплексним підходом:

• харчуванням.
• тренуваннями.
• масажем.
• обгортання.

Не існує чудесних таблеток або дихальних вправ, які могли б допомогти позбутися від зони галіфе.

Заняття в тренажерному залі

в залежності від причини появи галіфе методи боротьби з ним будуть різними. Так, якщо вся справа в слабких м’язах сідниць, то і вправи повинні бути спрямовані на їх підведення. Якщо ж вся справа в неправильному харчуванні і зайвій вазі, то заняття в тренажерному залі стануть лише підсобним засобом.

Заняття повинні проходити в середньої інтенсивності і, бажано, з обтяженням, щоб м’язові волокна краще відгукнулися.

Ідеальними вправами проти зони галіфе в тренажерному залі є:

1. Ходіння в приседе боком.

Підійде для розминки проблемної зони і для активації роботи м’язів.

Техніка виконання проста:

• зігнути ноги в коліні під прямим кутом, таз відвести далеко назад, спина випрямлена, руки перед собою.
• стежити, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток.
• йти необхідно убік, по черзі переставляючи ноги.

2. Відведення ноги в кросовері.

• встановити необхідну вагу на снаряді.
• на ногу надіти спеціальний кріпильних ремінь і підчепити на нього фіксатор.
• руки уперти в призначене для цього місце.
• відводити ногу потрібно трохи назад і вбік, щоб краще задіяти необхідні м’язи.

3. Тренажер для відведення / приведення ніг.

Даний снаряд можна встановлювати як для внутрішньої сторони стегна, так і для зовнішньої.

У боротьбі з галіфе потрібний другий варіант :

• встановити режим для відведення ніг.
• вибрати необхідну вагу.
• сісти на край сидіння, корпус висунути вперед, руки назад , вхопившись за ручки або край сидіння.
• з видихом відвести ноги в сторони, максимально напружуючи сідниці і стегна.
• з вдихом повернути назад, але не стикатися колінами.

4. випади в сторону.

Можна робити з власною вагою, гантелями або грифом на плечах:

• початкове положення ноги разом, руки тримають снаряд , спина пряма.
• зробити дуже широкий крок вперед і в сторону, згинаючи переднє коліно під кутом 90 ° C.
• друга нога залишається випрямленою.
• відштовхнутися прямий ногою і встати прямо.
• повторити на іншу кінцівку.

5. Присідання хрестом.

• одну ногу вивести вперед, а іншу назад так, щоб задня нога стояла далеко і трохи вбік.
• зробити присідання, щоб коліна обох ніг утворили прямий кут .
• спина повинна бути нахилена вперед, руки скріплені перед собою або тримають снаряд.
• виконавши необхідне число повторень ногу змінити.

Проводити заняття , особливо з обтяженням, необхідно з перервою в 48 годин. Це час потрібно організму для відновлення і накопичення сил. Тренування повинна тривати не менше 30 хв і не більше 1,5 годин.

Протипоказання для занять в тренажерному залі:

• травма хребта або куприка .
• травма коліна.
• серцево-судинні захворювання.
• період загострення захворювань.
• післяопераційний період.
• період вагітності та встановлення лактації.

Вправи в домашніх умовах

Якщо немає часу для відвідування залу або жінка є новачком в спорті, то домашні тренування будуть відмінною заміною. Вони не вимагають додаткових витрат, багатофункціональні, їх зручно проводити в будь-який час.

Підходять, якщо необхідно розігнати метаболізм і запустити процес розщеплення жирів. Допоможуть незначно підтягнути сідничний м’яз. Якщо є бажання наростити волокна в проблемній зоні, то можна придбати еластичні стрічки або еспандери.

Вушка на стегнах: як прибрати вправами в домашніх умовах:

• махи ногами в сторону.
  Махи ногами в сторону до появи болю в м’язах — ось як прибрати вушка на стегнах
• махи ногами назад і трохи в сторону.
• махи ногами лежачи на боці.
• обертання ногами стоячи.
• підйом ноги в бічній планці.
• діагональний підйом ноги.
• підйом ноги перпендикулярно корпусу.
• мах ногою паралельно підлозі.
• обертання ногами лежачи на боці з різною амплітудою.

Вправи спрямовані саме на зону галіфе, тому під час виконання необхідно відчути роботу цих м’язів. Якщо відразу після вправи в цій зоні нічого не ниє, значить, техніка виконання неправильна.

Присідання

Добре зміцнюють м’язи сідниць, підтягуючи і усуваючи зону галіфе.

Технік проведення дуже багато, але основні правила в них:

• сідничний м’яз найуспішніше задіяна при середній постановці ніг.
• чим далі буде відведено таз, тим краще прокачати попа.
• коліна не повинні виходити на лінію шкарпеток.
• корпус не можна завалювати вперед.
• заняття з власною вагою повинно бути високоінтенсивними з напругою м’язів зони.
• заняття з обтяженням повинні бути стабільними, без ривкових рухів.

Махи ногами

Ефективне вправу, спрямоване на проблемну ділянку. Допомагає ефективно прокачувати м’яз, за ​​рахунок чого вона споживає більшу кількість енергії, черпаючи її зі стратегічних запасів.

Техніка виконання:

• махи можуть бути горизонтальними або вертикальними.
• для кращого впливу краще виконувати при невеликому нахилі корпусу вперед, нога при цьому буде йти назад.
• м’язи під час вправи можуть не хворіти і не нити, але після повинно бути легке відчуття печіння.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Ранкова зарядка для тих, кому за 40, 50. Вправи гімнастики для схуднення, відео-уроки.

Випади для сідниць

Випади — друге за ефективності вправу після присідань. Звичайно, вони не опрацьовують сідниці так само добре, але в комплексі відмінно сприяють їх підведення.

Правильне виконання класичних випадів:

• ноги разом, руки перед собою або тримають снаряд.
• зробити широкий крок вперед.
• зігнути суглоби під прямим кутом.
• коліно передньої ноги не повинно виходити за лінію носка, в ідеалі йому слід бути на рівні п’яти.

Урізноманітнити вправу можна виконуючи його кроком назад, або поставивши задню ногу на узвишшя.

Вправа «Гірка»

Його ще називають «місток». Змушує м’язи сідниць, внутрішнього і зовнішнього стегна «горіти».

Як правильно робити:

• лежачи на спині, зробити упор на зігнуті ноги.
• з вдихом підняти таз і корпус максимально високо, при цьому верх лопатки не відривається від підлоги.
• сідниці максимально стиснути.
• з видихом опуститися, але не до кінця.
• повторити необхідну кількість раз.

Можна використовувати додаткову вагу для досягнення кращого ефекту.

Використання хулахуп для схуднення

Хулахуп (обруч) — тренажер кільцеподібної форми, який стимулює зони масажним ефектом, розм’якшуючи жирові тканини і підвищуючи тонус м’язів.

Як і їзді на велосипеді, доведеться постаратися, щоб навчитися крутити обруч . Зате, раз отримати, наука залишиться з жінкою на все життя.

Вушка на стегнах: як прибрати за допомогою хулахуп:

• розкрутити обруч в районі талії.
• потім, знижуючи швидкість руху, опустити його на рівень сідниць.
• коли снаряд опинився в потрібному місці, знову збільшити швидкість і підтримувати однаковий темп, щоб він не зісковзнув.
• ставити ноги разом або на ширині плечей — особистий вибір жінки.

Ліпосакція

Досить дорогий і швидкий спосіб позбавлення від зони галіфе. Так як ліпосакція є видом хірургічної операції, то період реабілітації займе близько 2 тижнів, що є максимально коротким терміном при позбавленні від дефекту.

Якщо жиру в ділянці сідниць занадто багато, то викачати його повністю не вдасться, і все одно доведеться додатково худнути.

Відповідний тип статури для проведення операції:

• вага середній або трохи вище середнього.
• задовільний стан здоров’я.
• пружна і еластична шкіра.
• присутність жирових відкладень, які не зникають ні при дотриманні дієти, ні при виконанні вправ.

Як проводять процедуру:

• після консультації у хірурга призначається дата операції.
• перед процедурою вводиться знеболюючий засіб і спеціальний розчин, який не допускає кровотеч і гематом.
• потім людині вводять анестезію.
• після цього роблять надріз, через який між шкірою і м’язами в жирові відкладів ня вводять трубку, приєднану до вакуумного апарату.
• апарат, створюючи негативний тиск, відкачує жир.

Ліпосакція не є панацеєю, тому якщо не дотримуватися правильного харчування і режиму тренувань, то жирові відкладення повернутися дуже скоро.

баночний масаж

Крім лікування хвороб баночний масаж відмінно справляється з косметичними проблемами.

Результати проведення процедури :

• значно збільшується тонус і еластичність м’язової тканини.
• активується кровотворення, поліпшується кровообіг.
• йдуть запальні освіти в тканинах, відступає набряклість.
• стимулюються біологічно активні точки тіла.
• зменшується целюліт і відкладення жиру.

Вушка на стегнах: як прибрати за допомогою банок:

• нанести на шкіру масло або крем.
• стиснути банку рукою і прикласти її до зони галіфе до створення вакууму.
• водити по проблемного місця круговими рухами.

Проводити масаж не більше 20 хв в день . Під час виконання повинні бути тільки приємні або толерантні відчуття.

Обгортання

Зона галіфе добре піддається корекції після проведення процедури обгортання.

Приплив струму крові до зони і насичення шкіри корисними компонентами стимулюють краще розщеплення жирів.

1. Обгортання проводять на очищену шкіру, бажано після виконання процедури скрабування.
2. Зробити самостійний масаж круговими рухами, а потім поплескування зони галіфе в протягом 15 хв.
3. нанести склад на шкіру, потім обернути пеленальним засобом і утеплити ковдрою.
4. Витримати обгортання 30-60 хв, потім змити водою і нанести спеціальний крем проти жирових відкладень.

Для процедури використовують:

• поєднання базових і ефірних масел в пропорції 30 мл / 10 крапель.
• глиняні суміші.
• мед.
• шоколад.
• покупні засоби для обгортань з охолоджуючим / розігріваються ефектом.

Правил а харчування під час боротьби з вушками

Без дієти прибрати вушка, утворені в результаті скупчення жиру неможливо. Навіть вправи, спрямовані на проблемну зону не ефективним засобом боротьби з недугою. Тільки поступове зниження відсотка жиру допоможе прибрати дефект.

Список продуктів:
Дозволені Заборонені М’ясо птіциКондітерскіе і цукровмісні ізделіяГовядінаСнекіОвощіПолуфабрікатиКрупиКопчение продуктиОбезжіренние кисломолочні продуктиСухофруктиФрукти і ягоди Гриби Злаки
Харчуватися необхідно так часто, як звикла жінка, але дотримуючись баланс КБЖУ і творячи їх невеликий дефіцит — 10% від норми. Тоді галіфе піде без проблем і вже не повернеться.

Питний режим

Вода — транспортна рідина, яка бере участь у всіх обмінних процесах організму і в виведенні шлаків і токсинів. Сама по собі не може розщеплювати жири і виводити їх з організму, але в комплексному підході може принести суттєву користь.

Організм починає витрачати накопичену енергію тільки тоді, коли йому не вистачає тієї, яка надходить ззовні. Тому, харчуючись з невеликим дефіцитом і багато рухаючись, жінка змушує своє тіло витрачати жири.

Вода допомагає наситити клітини тіла вологою і необхідними елементами, що притуплює відчуття голоду. Також вона виводить надлишки відходів після розщеплення жирів, що так само сприяє зменшенню обсягів. Додатковим плюсом буде відсутність набряків, які могли бути спровоковані недостатнім споживанням рідини.

Вушка на стегнах: як прибрати за допомогою води:

• випивати норму з розрахунку 40 мл на 1 кг тіла.
• рідина повинна бути чистою.
• дозволяється вживати мінеральну воду.
• кип’ячена вода повинна бути присутнім в мінімальній кількості або зовсім відсутні .

Заборонена рідина:

• алкоголь.
• покупні соки.
• газовані солодкі води.
• бульйон зі свинини.

Рідина, яка не враховується:

• чай.
• кави.
• бульйони.
• свіжовичавлені соки.
• молочні продукти.

Відмова від шкідливих звичок

Позбутися від шкідливих звичок дуже складно, особливо людям слабохарактерною і безвольним. Однак це необхідно зробити, якщо метою варто приведення тіла в порядок найшвидший спосіб.

1. Вживання алкоголю.

Крім того, що алкоголь має високу енергетичну цінність і складається лише з вуглеводів, які моментально опиняються в крові і сприяють накопиченню жиру, він ще викликає гостре відчуття голоду. Будь-яка їжа, з’їдена під час розпивання спиртовмісних напоїв, відкладається у вигляді жиру.

2. Куріння.

Саме по собі не викликає ожиріння, однак порушує гормональний фон, що і веде до набору маси тіла і появи вушок.

3. Переїдання.

Бувають випадки, коли жінка, переживаючи сильне емоційне потрясіння, починала поглинати їжу у великих кількостях. Також зайві прийоми їжі можуть бути під час довгого робочого дня або у вихідні.

Спочатку це може бути і не помітно, але якщо завести звичку рахувати калорії, то різниця стане очевидною. Зайва енергія завжди відкладається в проблемних місцях, тому від звички переїдати необхідно вчасно відмовитися.

Як приховати «вушка» на стегнах за допомогою одягу

Приховати вушка можна, скориставшись наступними порадами:

• брюки повинні бути не облягають, з легким кльошем.
• носити не облягаючі спідниці або спідниця-волан.
• джинси прямі або трохи розкльошені.
• речі повинні бути темних кольорів.
• сукні вільного крою або з розширюється від талії спідницею.
• використовувати коригуючий білизна під одягом.

Проблема галіфе на стегнах назавжди покине дівчину, якщо вона буде уважно стежити за станом свого тіла і вчасно вживе заходів щодо усунення дефектів.

Автор: Діана Т.

Оформлення статті: Мила Фрідан

Відео про методи позбавлення від вушок

Як позбутися від вух на стегнах за 2 тижні: