Емпатія — вміння розуміти почуття і емоції інших людей, а також адекватно на них реагувати. Здатність людини до співпереживання вважається важливою складовою особистості, визначальною її взаємини з оточуючими.
Емпатія — здатність розуміти і співпереживати
Види емпатії
Слово « емпатія »походить від грецького словосполучення« ἐν πάθος », що перекладається як« в почутті ». У психології під цим терміном мають на увазі вміння розуміти будь-які емоції оточуючих людей, а також співпереживати їм.
В медицині під «емпатією» часто мають на увазі «емпатичних слухання»: так називають співпереживання почуттів людини, явно демонструється емпатії. Емпатичних слухання широко використовується психіатрами і психотерапевтами в спілкуванні з пацієнтом: це дозволяє людині зрозуміти, що лікар не тільки слухає, а й добре розуміє його стан.
Виділяють наступні види почуття емпатії:
- Емоційний підвид, заснований на емоційному сприйнятті почуттів людини.
- Когнітивний тип, який базується на інтелектуальному сприйнятті чужих почуттів: за допомогою порівнянь, аналогій, проведення паралелей.
- Предикативне емпатія, демонстрована в здатності передбачати емоційні відгуки і реакції іншої людини в конкретних ситуаціях.
- Співпереживання, що характеризується переживанням емоційних станів іншої людини за допомогою ідентифікації себе з ним.
- Співчуття , що представляє собою соціальний аспект, що виражає стан емпатії з приводу переживань інших людей.
Фахівці підкреслюють: емпатічним людина обов’язково повинна усвідомлювати, що випробовувані їм почуття відображають емоції іншої людини, але не є його власними. Якщо такого розуміння немає, стан емпатією не рахується.
Рівні емпатії
Формування емпатії починається ще в дитячому віці. Чим старшою стає людина, і чим більше життєвого досвіду він набуває, тим краще і простіше він розуміє почуття оточуючих. Але все ж, незалежно від віку, вміння співпереживати проявляється у людей в різному ступені.
Психологи виділяють 4 основних рівня емпатії: низький, нормальний, високий і підвищений.
Низький рівень
Людей, що володіють слабкою здатністю до співпереживання, називають "не-емпатії» або «антіемпатамі». Вони схильні у всьому покладатися на факти, логіку і раціональність. Емоційні вчинки, скоєні під впливом почуттів, що не-емпатічним люди вважають безглуздими і незрозумілими.
Антіемпати насилу співпереживають оточуючим, погано розуміють чужі почуття і сприймають будь-які проблеми тільки зі своєї позиції. Вони не здатні визнавати іншу точку зору, відмінну від їх власної і не підкріплену логікою.
Антіемпати нездатні співпереживати, для них це почуття чуже
Через невміння співпереживати таким людям складно уживатися з оточуючими . Вони схильні уникати великих компаній, рідко спілкуються з колегами чи сусідами, мають обмежене коло друзів. Згідно зі статистикою, низька емпатія більшою мірою характерна для чоловіків: серед які-емпатії вони зустрічаються в 4 рази частіше, ніж жінки.
Важливо!
Важливо розуміти: низький рівень емпатії НЕ дорівнює її відсутності. Повна відсутність емпатії зустрічається вкрай рідко, і вважається ознакою захворювань психіки. Абсолютним невмінням співпереживати відрізняються алексітімікі, психопати, соціопати, деякі підвиди шизофреніків.
Нормальний рівень
Для більшості характерний нормальний, або стандартний рівень емпатії: їм володіють близько 80% людей . Такі люди здатні розуміти почуття і емоції оточуючих, але нечасто співпереживають, переймаються чужими відчуттями.
Цей рівень присутній практично у кожного 2-го жителя планети
Люди із середнім ступенем емпатії найчастіше залишаються байдужі до того, що відчувають оточуючі. Вони уважні і чуйні тільки до емоцій, випробовуваним ними самими або їх близьким оточенням: членами сім’ї, друзями, добрими знайомими.
Високий рівень
Люди з високим рівнем співпереживання зустрічаються нечасто. Саме таких особистостей і прийнято називати «емпатія». Вони чудово розуміють почуття і емоції оточуючих людей, співпереживають чужих проблем, уважно слухають і ніколи не упускають важливих деталей.
Для людей з високим рівнем емпатії характерно співпереживання в будь-яких ситуаціях
емпатії відрізняються прекрасною комунікабельністю, соціальною активністю. Вони з легкістю заводять нові знайомства, мають велику кількість друзів. Уміння спілкуватися з оточуючими дозволяє їм добитися помітних досягнень у соціальній та особистому житті, кар’єрних висот.
Незважаючи на те, що людина з високим рівнем співпереживання здатний розуміти інших людей, він не робить це на шкоду собі. Емоційне сприйняття чужих почуттів не викликає у нього дискомфорту, занепокоєння або страждань.
Підвищений рівень
На відміну від людей з високим рівнем емпатії, особистості з підвищеним ступенем співпереживання, або «гіпер- емпатії »завдають собі дискомфорт цим умінням. При підвищеній емпатії здатність розуміти почуття інших людей гіпертрофується, і людина перестає розділяти свої і чужі проблеми.
Гіпер-емпатія супроводжується такими ознаками:
- зайва вразливість і вразливість.
- гостре переживання чужих емоцій і почуттів.
- необгрунтоване почуття провини за муки інших людей.
- страждання і занепокоєння через проблеми оточуючих.
Гіпер-емпатії відчувають підвищене почуття співчуття і сильно переживають через проблеми оточуючих
Такий рівень співпереживання негативно позначається на особистому житті людини, погіршує його комунікативні навички, може стати причиною психічних захворювань. Щоб здатність до співчуття приносила емпатії лише плюси, підвищену емпатію потрібно коригувати за допомогою самостійних занять і психотерапії.
Переваги та недоліки
Прояв співпереживання по відношенню до інших людей має як позитивні, так і негативні сторони.
до плюсів цієї здатності відносять такі особливості:
- простота і легкість в спілкуванні з оточуючими.
- вміння допомагати близьким у важких психологічних ситуаціях.
- можливість уникати скандалів, придушувати конфлікти «в зародку».
- чутливість до обману.
Крім того, вміння розуміти почуття інших людей корисно в багатьох професіях. Хорошим емпатії відкрито більше можливостей для працевлаштування та подальшого кар’єрного росту, ніж особистостям, нездатних до співпереживання.
Серед мінусів емпатії виділяють наступне:
- швидке емоційне згоряння.
- підвищений ризик психічних патологій.
- висока вразливість і чутливість.
- можливе нерозуміння з боку оточуючих.
Недоліком емпатії вважається швидке емоційне згоряння і висока чутливість до проблем оточуючих
Варто відзначити, що ці недоліки зачіпають лише зайве емпатічним людей. Особистості, які мають середнім або високим рівнем цієї здатності, що не стикаються з такими негативними сторонами.
Розвиток почуття співпереживання
Емпатія — це не дар згори і не надприродна сила. В тій чи іншій мірі, до неї здатні все психічно здорові люди. Незважаючи на те, що схильність до співпереживання найчастіше є вродженою, вміння розуміти чужі почуття можна розвинути.
Існує безліч простих групових вправ, які допомагають навчитися співпереживання:
- Вгадай почуття. Людям роздають картки, де прописані назви почуттів. Учасники по черзі зображають випало їм почуття за допомогою міміки, а решта членів групи намагаються вгадати, що людина намагається відобразити.
- Дзеркало і мавпа. Члени групи розбиваються попарно. Один учасник в парі стає «дзеркалом», а другий — «мавпою». «Мавп» мімічно демонструє різні почуття, а «дзеркало» їх копіює. Після члени пари міняються ролями.
- Телефон. Всі учасники отримують картки, в яких зазначено уявний співрозмовник: начальство, друга половинка, батько, дитина чи інша людина. Члени групи по черзі імітують розмова, а інші люди намагаються вгадати, з ким ведеться «бесіда».
Також поширені вправу на копіювання голосу, жестів, мовних особливостей іншої людини. Виконуючи подібні вправи в групі, спільно з іншими людьми, людина освоює навик співпереживання, вчиться створювати Емпатичні зв’язку і налаштовуватися на одну емоційну хвилю з оточуючими.
Діагностика емпатії
Зачатки емпатії можна спостерігати вже у дітей-дошкільників. До шкільного віку базове вміння співпереживати і розуміти чужі почуття формується остаточно.
Щоб визначити, наскільки у людини розвинене це вміння, проводиться психометричні діагностика:
- діагностичний опитувальник І. М. Юсупова.
- тест на емпатичних співпереживання Бойко.
- опитувальник «Рівень співпереживання» Косоногова.
Тестування можуть комбінуватися між собою або застосовуватися окремо. Також вони доповнюються особистої бесідою з психотерапевтом, що дозволяє зрозуміти, наскільки добре розбирається в чужих емоціях опитуваний людина.
Як позбутися від почуття жалю?
Людям з гіпертрофованим почуттям співпереживання живеться набагато складніше, ніж антіемпатам. Вони схильні переносити проблеми всіх оточуючих на себе, надмірно переживати за інших людей. Такий стан може призвести до емоційних зривів, до важких психологічних проблем і патологій.
Щоб позбутися від гіпер-емпатії, навчитеся дотримуватися такі поради:
Зосередьтеся
відчуваючи, що ви починаєте надмірно співпереживати іншій людині, спробуйте сконцентруватися на чомусь іншому. Якщо це можливо, припиніть розмову, підіть в інше місце і мовчіть кілька хвилин, щоб повністю заспокоїтися внутрішньо.
Якщо розумієте, що занадто переживаєте з приводу іншої людини, то краще переведіть фокус уваги на щось інше
Якщо ви не хочете ображати людину і переривати бесіду з ним, просто постарайтеся перемкнутися на іншу ідею. Подумайте про щось відверненому, повільно порахуйте до 10, а після зосередьтеся на своїх почуттях. Ви відчуєте, що чужі емоції зникли.
Усвідомте, кому ви співпереживаєте
Механізми емпатії не запускаються сам по собі — її завжди викликають інші люди. Щоб навчитися контролювати процес співпереживання, постарайтеся визначити: хто викликає співчуття саме у вас, і чому? Через що ви співпереживаєте саме цій людині або групі людей?
Проробляйте це проста вправа кожен раз, коли відчуваєте, що вас захльостує чужими емоціями. Це дозволить вам відволіктися, взяти себе в руки, а згодом — освоїти свідому емпатію.
Співчувайте усвідомлено
«Усвідомлена», або «свідома» емпатія — це почуття співпереживання, що не заподіює збитку самому емпатії. Таке вміння дозволяє розуміти почуття інших людей, не пропускаючи їх через себе, і не відчуваючи чужих негативних емоцій.
Умійте співпереживати так, щоб не завдавати шкоди самому собі
Щоб освоїти свідому емпатію, вам потрібно навчитися «відключати» співпереживання на підсвідомому рівні. Для досягнення цієї мети можна освоїти дихальну гімнастику або медитацію, або просто думати про сторонні речі під час бесіди.
З часом емоційний «відключення» увійде в звичку, і ви навчитеся слухати і розуміти інших людей, а також надавати їм підтримку без дискомфорту для себе.
Боротися з гіпертрофованою емпатією поодинці дуже складно. Якщо у вас не виходить справитися із зайвими переживаннями, варто звернутися до психотерапевта або психолога. Спеціаліст обов’язково навчить вас абстрагуватися від чужих емоцій.
Приклади емпатії
Варіанти вираження співпереживання можуть бути різними. Так, психологічна або педагогічна емпатія абсолютно несхожі один на одного, хоча є підвидами одного і того ж уміння. Розберемо 3 приклади емпатії, які проявляються в різних ситуаціях.
Психологічна емпатія
Виявляється під час консультації у психотерапевта або психолога. Під час сеансу фахівець уважно слухає свого пацієнта, розуміє його емоційний стан, виражає співпереживання його проблем. Така поведінка в психології називається «емпатичним слуханням».
На прийомі у психолога або психотерапевта пацієнту виявляється підвищена увага
Педагогічна
В педагогіці почуття співпереживання проявляється при комунікації вчителя з учнями. Педагог-емпат легше налагоджує контакт з дітьми, тому що краще розуміє їхні почуття і потреби, здатний враховувати індивідуальні особливості і схильності кожного учня. Такий учитель не заперечує точку зору дитини і вміє направити його до вірного відповіді м’яко, ненав’язливо.
Творча емпатія
Виражається при «вживании» актора в свою роль. Щоб правильно зобразити героя, людина асоціює себе з персонажем, переймається його почуттями та емоціями, усвідомлює причини його вчинків. В результаті глядач, спостерігаючи за поведінкою актора в театрі або на екрані, вірить в акторську гру.
Така емпатія проявляється, коли, наприклад, актор намагається вжитися в роль і відчути всі переживання героя
Здатність до емпатії — важливе вміння, що дозволяє краще взаємодіяти з людьми. Однак, крім переваг, у нього є і помітні недоліки. Виконуючи спеціальні вправи, людина може скорегувати це вміння: підвищити рівень співпереживання або навчитися контролювати здатність, і не переносити чужі проблеми і почуття на себе.