Дратівливість — це сплеск негативних емоцій, які спрямовані на певну ситуацію або оточуючих людей. Така реакція нервової системи на дрібні неприємності, сварки — тривожний сигнал, який може свідчити про психологічні перевантаження і захворюваннях.
Дратівливість — сплеск негативних емоцій
Симптоми дратівливості
Виділяють природну і патологічну дратівливість:
- Перша виникає через втоми, стресів у відповідь на реально провокуючий фактор. Якщо людина може стримувати емоції, то це нормальна реакція організму на подразник.
- Друга з’являється по незначним причин або взагалі без приводу. Спалахи гніву спостерігаються регулярно і їх не можна контролювати.
Важливо!
Підвищена дратівливість характеризується негативними емоціями. Людина втрачає самовладання через дрібниці і зациклюється на травмуючої ситуації.
Симптоми, за якими легко випередити стан:
- надмірна збудливість.
- запальність.
- емоційність.
- образливість.
- плаксивість.
- сприйнятливість до стресів.
- хронічна втома.
- песимістичне ставлення до життя.
- нічні кошмари.
- безсоння.
безсоння — один з ознакою дратівливості
Підвищена емоційність відбивається на фізичних показниках. Почуття роздратування прискорює пульс, викликає пітливість, приплив крові до обличчя. Шкіра червоніє, покривається червоними плямами. Змінюється тембр голосу. Він стає грубим або навпаки тонким і верескливим, особливо коли людина зривається на крик. Люди, схильні дратуватися з будь-якого приводу, скаржаться на головні болі, погану пам’ять, м’язову слабкість і страждають від стрибків тиску.
У чоловіків сильна дратівливість часто супроводжується агресією. Впадаючи в гнів, вони можуть стукати кулаком об стіну, штовхнути, вдарити людину. У жінок запальність і злість проявляються плачем, істерикою, образами. Іноді звинувачення і з’ясування відносин закінчуються рукоприкладством.
Деякі люди відразу вихлюпують роздратування і гнів на оточуючих. Інші, навпаки, всіма силами утримують негатив в собі. Негативні емоції накопичуються, викликаючи стресовий стан. Рано чи пізно внутрішнє роздратування виривається назовні, провокуючи спалахи люті.
Причини прояви дратівливості
До психологічних передумов відносяться:
- хронічна перевтома .
- депресивний стан.
- посттравматичний синдром.
- тривожний розлад.
- алкогольна та наркотична залежність.
Велике значення має генетичний фактор, що визначає підвищену емоційність як рису характеру.
Нерідко дратівливість виступає симптомом захворювань:
- цукрового діабету .
- гіпотиреозу.
- порушення роботи наднирників.
- тиреоїдиту.
- гіпертиреозу.
- пухлин головного мозку.
- авітамінозу.
- старечої деменції.
- хвороби Альцгеймера.
- шизофренії.
- неврозів.
- біполярного розладу.
Дратівливість є симптомом шизофренії
Жінки від природи схильні до т ревожності і швидкій зміні настрою. Дратівливість у них проявляється частіше, ніж у чоловіків. Найпоширенішою причиною жіночої нервозності вважається гормональний дисбаланс. Дратівливість викликають щомісячні коливання фону, вагітність, згасання репродуктивної функції під час клімаксу. Жінка стає нервовою, плаксивою, образливою. Її турбують безпричинні страхи, безсоння, втома.
Дратівливість у чоловіків і жінок виникає через сильну завантаженість на роботі, відсутність повноцінного відпочинку, сну. Іноді причина — низька самооцінка, завищені очікування, тиск з боку оточуючих людей.
До якого лікаря звернутися?
Якщо дратівливість заважає вести нормальне життя, зверніться до терапевта. Лікар проведе опитування, з’ясує, які ситуації провокують негативні емоції і як часто виявляються спалаху гніву.
Якщо патологічний стан викликано психологічними причинами, до діагностики залучають психолога. Неврологічні захворювання лікує невролог, ендокринні порушення — ендокринолог.
Діагностика
Первинна діагностика включає:
- загальний аналіз крові.
- аналіз на тироїдні гормони.
- аналіз сечі на рівень кортизолу.
- вимір цукру в крові.
- УЗД підшлункової залози і щитовидки.
Для діагностування хвороби треба здати загальний аналіз крові
Для уточнення діагнозу призначають МРТ, комп’ютерну томографію, електроенцефалографію.
Якщо збудливість пов’язана з психологічними причинами, пацієнту пропонують пройти спеціальні тести, щоб знайти корінь проблеми. Психолог підбирає їх в індивідуальному порядку. Високою точністю при оцінці невротичних станів має клінічний опитувальник, створений Д.М. Менделевич і К.К. Яхин в 1978 році. Він складається з 6 шкал, що включають 68 питань. З їх допомогою визначають вегетативні порушення, невротичну депресію, тривожність, істеричний тип реагування.
Для дослідження особистості використовують тести Люшера, РОШАР, Амона. Вони допомагають поставити правильний діагноз і відстежувати зміни в стані пацієнтів в ході лікування.
Як позбутися від нападів дратівливості?
Дратівлива реакція на події та оточуючих людей вимагає комплексної терапії, яка залежить від причини патології.
Як навчитися стримувати себе — поради психологів
Навчіться самовладання. В першу чергу зізнайтеся, що не вмієте стримуватися. Згадайте ситуації, коли відчували гнів, і об’єктивно оціните події. Це допоможе зрозуміти, що ви не контролюєте емоції і говорите перше, що прийде в голову.
- Для вирішення проблеми постарайтеся не реагувати на подразник відразу, а спочатку осмислити те, що відбувається. Скажіть собі, що злість не дасть полегшення, а навпаки, посилить неприємності.
- Розслабтеся. Перш ніж зірватися на крик, відрахуйте повільно до 10. За цей час ви заспокоїтеся і зможете взяти себе в руки.
- Щоб нейтралізувати дратівливість і агресію, закрийте очі і уявіть чистий білий аркуш. Дихайте глибоко, рівно і через кілька хвилин збудження почне спадати.
Якщо члени сім’ї або товариші по службі діють на нерви, що не зриватися на них. Краще підіть, подихайте свіжим повітрям, випийте склянку прохолодної води, заспокойтеся. Після повертайтеся і обговоріть ситуацію, що склалася.
Важливо!
Поважайте думку опонента, вчіться поступатися і не виставляйте завищених вимог до людей. Критика не зробить їх такими, як вам хочеться. Виділяйте в оточуючих хороші риси, працюйте над собою і перемогти гнів стане простіше.
Лікування ліками
Медикаментозне лікування підбирають в залежності від встановленого діагнозу. Якщо виявлені ендокринні захворювання, призначають препарати, що відновлюють нормальний рівень гормонів. Симптоми старечої деменції купіруют антіхолінестеразнимі засобами, що впливають на мозкову активність.
Ксанакс пригнічує психоемоційний стан
Для лікування неврозів, депресивних розладів, алкогольної залежності, хронічної втоми використовують різні групи препаратів.
ГруппаНаіменованіеДействіеАнксіолітікіКсанакс, Тенотен, Алпразолам, бромід, Феназепам, Діазепекс.Препарати є психотропними засобами, що пригнічують емоційне напруження, тривогу, дратівливість, страх. Вони мають потужну лікувальну дію. Їх можна приймати тільки за призначенням лікаря, строго дотримуючись дозування. При тривалому лікуванні викликають завісімость.АнтідепрессантиФлуоксетін, цефедрін,
аурорікс, Інказан.Таблеткі заспокоюють нервову систему, але мають багато побічних ефектів, серед яких головні болі, скачки тиску, порушення серцевого ритму.
НоотропиФенібут, Гліцин, Нооклерін, Пікамілон.Улучшают роботу мозку, стимулюють пам’ять, розумову діяльність. Підвищують стійкість нервової системи до перегрузкам.Вітаміни і мінералиБіотредін, Магній плюс, Биолайн Нервоузнес, Зменшують психоемоційне напруження, знижують тягу до алкоголю, благотворно впливають на пам’ять і нерви.НейролептікіРілептід, Риссет, Торендо.Іх призначають при сильно вираженому неспокої, озлоблення і дратівливості. Затребувані при маячних розладах, шизофренії, фізичної агрессівності.Седатівние средстваПерсен, Ново-Пасит, симпатії, Санасон Лек.Успокаівают ЦНС, відновлюють психічну рівновагу, нормалізують сон, позбавляють від внутрішньої напруги.
Методи психотерапії
Ефективні бесіди з психологом. Спеціаліст пояснює, як стати спокійним і вчить не реагувати на подразники. Для лікування затребувані групові та індивідуальні консультації. Заняття допомагають зрозуміти природу дратівливості і нейтралізувати її.
Для лікування дратівливості ефективно відвідування психотерапевта
Методи, що застосовуються психотерапевтами:
- гіпноз . Людину занурюють в транс для усунення напруги і нервового виснаження.
- поведінкова психотерапія . Коригує поведінку пацієнта і навчає самоконтролю.
- когнітивна психотерапія . Змінює сприйняття і реакцію клієнта на неприємну ситуацію, яка провокує роздратування.
- психодинамическая психотерапія . Формує позитивне бачення навколишнього світу і змінює ставлення до подій в кращу сторону.
Побороти постійну дратівливість можуть аутотренінги. Це методи психологічної саморегуляції. За допомогою самонавіювання легко заспокоїти нервову систему і навчитися володіти собою в найскладніших ситуаціях. Під час сеансу приймають позу, що сприяє релаксації, і промовляють фрази, що знижують нервову напругу. Психологи рекомендують тренуватися щодня протягом декількох місяців.
аутотренінг корисно поєднувати з дихальними вправами. Вони засновані на глибокому рівномірному диханні, яке насичує киснем всі клітини організму. Найпростіший спосіб, що допомагає подолати спалах роздратування, дихання животом.
Ляжте на рівну поверхню. Зробіть глибокий вдих носом і відчуйте, як живіт надувся. Затримайте дихання на 3-4 секунди і повільно видихніть. Живіт повинен повернутися на місце. Подихайте в такому ритмі кілька хвилин, щоб заспокоїтися.
Йога
Східні практики благотворно діють на нервову систему і навчають відключатися від зовнішніх подразників.
Йога допомагає в відновленні нервової системи
Пози йоги:
- знижують рівень кортизолу.
- нормалізують артеріальний тиск.
- запобігають депресію.
- зменшують ризик розвитку хронічних захворювань.
- знімають напругу.
- зміцнюють нервову систему.
Робіть вправи вранці і ввечері до їжі.
Шавасана
Вправа розслабляє нерви і затребуване в період моральної і фізичної втоми.
Шавасана розслабляє при фізичному і моральності втоми
- Ляжте на спину, опустіть руки вздовж тіла і злегка розсуньте в сторони.
- Розслабтеся. Відчуйте, як напруга залишає м’язи, починаючи з пальців на ногах і закінчуючи потилицею.
- Уявіть, що ви птах, що ширяє високо над землею. Залишайтеся в такому положенні 10 хвилин.
Шавасана — поза мертвого — відмінно розслаблює і готує людину до складних вправ.
Пашчімоттанасана
Асана спрямована на розтягування сідниць. Вона знімає внутрішнє напруження, допомагає прибрати втому і підтягує фігуру.
Пашчімоттанасана спрямована на підтяжку фігури і позбавлення від емоційної напруженості
- Ляжте на рівну поверхню, злегка розсуньте ноги , руки розташуйте над головою.
- видихніть, прийміть сидяче положення, витягніть руки вперед.
- Вдихніть, підніміть руки вгору.
- Знову видихніть, потягніться корпусом вперед і доторкніться долонями до пальців ніг. Під час виконання верхні і нижні кінцівки не згинайте.
- Затримайтеся в цьому положенні 3 секунди, видихніть, сядьте рівно, підніміть руки вгору.
- Заведіть руки за спину, глибоко вдихніть і підніміть таз над підлогою. Утримуйте хребет рівно, голову відкиньте назад. Залишайтеся в позі 2-3 секунди.
Для розслаблення — повторіть вправу 5 разів.
Як боротися зі спалахами народними засобами?
знизити рівень дратівливості можна народними засобами. Перед використанням рецептів проконсультуйтеся з терапевтом, так як лікарські трави можуть викликати алергічну реакцію і інші ускладнення.
- Відміряйте 1 ч. Л. Мелень насіння коріандру. Залийте 200 мл окропу і млоїте на водяній бані 10 хвилин. Процідіть остиглий відвар і пийте по 50 мл 4 рази на день після їди.
- Змішайте в рівному співвідношенні зміна фенхеля, кмину, корінь валеріани і пустирник. Візьміть 1 ст. л. збору і запарити в 200 мл окропу. Укутайте рушником і настоюйте 2 години. Відфільтруйте, розділіть на 4 рази і випийте за день.
- З’єднайте м’яту і мелісу 1: 1. Відберіть 1 ст. л. Засипте в керамічний чайник і залийте 250 мл окропу. Половину настою прийміть вранці, решту — ввечері.
- Перцеву м’яту, малинові і смородинові листя візьміть в однаковій пропорції. Заваріть 1 ст. л. збору в 250 мл окропу. Пийте чай протягом дня. Для смаку додайте 1 ч. Л. меду.
Для зниження дратівливості використовують відвари м’яти з мелісою
Зняти стрес і підвищену стомлюваність допоможуть трав’яні ванни. Вони покращують настрій, нормалізують сон, позбавляють від головного болю. Змішайте череду, евкаліпт, м’яту. Відберіть 300 г сировини, залийте в каструлі 2 л води, доведіть до кипіння і проваріть 5 хвилин. Коли відвар трохи охолоне, процідіть і вилийте в наповнену теплу ванну. Занурте в неї тіло на 20 хвилин. Робіть процедуру вечорами 2-3 рази в тиждень.
Дратівливість і гнів не прикрашають людини. Неадекватна реакція заважає спілкуватися з іншими людьми, провокує неприємності в сім’ї і на роботі. Щоб впоратися з проблемою, пройдіть діагностику і з’ясуйте причину дратівливості. Для лікування практикують лікарські препарати, консультації психотерапевта, розслаблюючі аутотренінги і дихальні вправи.