Нові статті

Здрастуйте, дорогі читачі. Сьогодні моя стаття адресована людям, що переступили рубіж півстоліття. Стародавні греки стверджували:

Привіт, дорогі читачі. Сьогодні моя стаття адресована людям, що переступили рубіж півстоліття. Стародавні греки стверджували: «Рух — це життя», і мали рацію. У цій статті, я розповім вам про те, як гімнастика для літніх людей допоможе зберегти активність і життєрадісність і дасть можливість позбутися від досить складних порушень в роботі вашого організму.

Зміст

1. Особливості фізичних вправ для літнього віку
2. Чому необхідно робити гімнастику в літньому віці
3. Чим корисна ходьба
4. Общеукрепляющий комплекс вправ
5. Суглобова гімнастика для верхньої частини тулуба
6. Комплекс вправ для всього тіла
7. Поради літнім людям, які вирішили зайнятися гімнастикою

Особливості фізичних вправ для літнього віку

Для занять гімнастикою після 50 років, найважливішим фактором є збереження балансу навантажень. Вони не повинні надмірно втомлювати людини, і, в той же час, приносити користь. Уважно вивчіть ці правила перед початком занять:

• ранкова гімнастика приносить набагато більше користі, оскільки не тільки виконує основну функцію, але і дає заряд енергії на цілий день.
• гімнастику необхідно проводити до вживання їжі або через дві години після їжі.
• вечірню гімнастику краще замінити прогулянкою.
• ні в якому разі не можна займатися до стану знемоги, краще зробити перерву.
• якщо є можливість, гімнастику слід проводити на свіжому повітрі або хоча б з відкритим балконом.
• не нехтуйте водними процедурами після закінчення фізичних вправ.
• постарайтеся зробити тренування регулярними.

Чому необхідно робити гімнастику в літньому віці

на жаль, після п’ятдесяти років, організм починає піддаватися віковим змінам і вже встигає «накопичити» цілий ряд хронічних захворювань. Будь-яка хвороба несе безліч неприємних симптомів, з’являється хронічна втома.

Дослідники доводять, що люди, постійно роблять ранкову гімнастику, набагато довше зберігають бадьорість духу і здатність працювати. Такі люди похилого віку вигідно відрізняються зовні. У них «блищать очі», хороше самопочуття пробуджує настрій, а значить, і спілкування з оточуючими робиться більш легким.

При регулярному виконанні фізичних вправ, вдається набагато полегшити багато вікові захворювання, такі як:

• артрит.
• різного виду артрози.
• захворювання судин.
• гіпертонічна хвороба.
• порушення обміну речовин.

Чим корисна ходьба

Користь прогулянки пішки, була відома ще в позаминулому столітті. Вона доставляє масу приємних вражень і не потребує будь-яких спеціальних умов. Можна прогулюватися одному або запросити з собою приємного співрозмовника.

Важливо зробити ходьбу регулярним вправою, і поступово нарощувати час щоденної прогулянки від 20 хвилин до двох годин.

Швидкість ходьби не робить істотного впливу, в даному випадку важливою умовою є час. Якщо неподалік від вас знаходиться лісопаркова зона, ходите на її території.

Список позитивного впливу ходьби досить широкий, поговоримо про основні результати:

• на протязі ходьби відбувається зміцнення м’язової тканини, в тому числі і серцевого м’яза.
• енергетичний сплеск, провокує прискорення руху крові по судинах, а відповідно прочищає і зміцнює їх.
• прогулянка відмінно знімає емоційні затиски, розслаблює свідомість і усуває втому.
• циркуляція повітря, збагаченого киснем, відмінно вентилює дихальну систему.
• травна система з вдячністю відгукується на ходьбу, так як під час прогулянки діє група м’язів, масажуюча органи травлення.
• наша стопа має безліч активних точок, які впливають на абсолютно всі системи організму. Під час ходьби, всі вони активізуються.

У літньому віці людина цілком може вести активний спосіб життя

Общеукрепляющий комплекс вправ

Для літніх людей, які довгий час не займалися гімнастикою, я рекомендую саме цей комплекс, оскільки він зміцнює організм в цілому і готує організм до подальших складних вправ.

Головною умовою успішності застосування цієї гімнастики, є регулярність. Не поспішайте, які не перепрацьовувати, виконуйте вправи з задоволенням.

Кожне з цих вправ виконується дуже просто, але робить дуже відчутну користь:

1. Відновлення постави. Підійдіть до однієї з вільних стін і станьте до неї спиною. Постарайтеся випрямитися і зафіксуйте контрольні точки на плечовому, потиличній, тазостегновому і п’ятковому рівні. Дихайте рівно і тягніться верхівкою до сонечка.
2. Ходьба на місці. Незважаючи на гадану простоту, ця вправа є одним з головних. При його виконанні, необхідно тримати ноги на ширині плечей і піднімати їх на рівень прямого кута. Для того щоб досягти максимального ефекту, Супроводьте ходьбу, маховими рухами рук.
3. Бічні нахили зі спробою торкнутися руками підлоги. Не чекайте результату миттєво, в перший час достатньо буде діставати коліна.
4. Кроки в сторону. Для вправи необхідно деякий простір. Робіть поперемінно від п’яти до десяти кроків вліво, потім стільки ж вправо.
5. Ходьба «по канату». Намітьте собі рівну лінію і імітуйте ходьбу канатохідця. На більш пізньому етапі, замість лінії, можна застосовувати гімнастичну палицю.
6. «Змійка». Для цієї вправи потрібно позначити контрольні точки на своєму шляху. Не настільки важливо, будуть вони позначені фішками, сірниковими коробками або листами паперу. Обходьте їх поперемінно, дотримуючись повороти.
7. Ходьба на п’ятах і шкарпетках. Поперемінна ходьба дає дуже відчутні результати. Приблизно через тиждень занять, варто додати внутрішню і зовнішню сторону стопи.

Суглобова гімнастика для верхньої частини тулуба

Хвороби суглобів у віці 50 +, далеко не рідкість. Даний комплекс вправ, допоможе вам істотно полегшити, а в деяких випадках, позбутися багатьох хвороб. Не забувайте, що гімнастика повинна проходити з радістю. У випадках перевтоми або появи больових відчуттів, слід припинити тренування. Робіть ці вправи щодня:

• поперемінні обертання головою вправо-вліво.
• повороти голови від одного плеча до іншого.
• обертання головою по колу, без зайвого запрокідиванія.
• обертальні рухи в плечових суглобах в обидві сторони.
• подібні рухи в ліктьовий осі.
• нахили вперед, з положення стоячи з піднятими вгору руками.
• полуприседи з розведенням колін в сторони.
• повні присідання.

Всі вправи слід виконувати від трьох до восьми хвилин, поступово нарощуючи час.

Комплекс вправ для всього тіла

для виконання вправ цієї частини комплексу, вам знадобиться невеликий килимок:

1. Сядьте на пол і розведіть ноги в сторони. На вдиху, тягнемося до лівої ноги, потім — посередині, потім — до правої ноги.
2. Прямі ноги ставимо перед собою, тягнемося, намагаючись не згинати коліна.
3. Міняємо положення. Одна нога пряма і виставлена ​​в сторону, друга — зігнута в коліні і підтягнута під себе. Робимо нахили, аналогічні першого вправі. Повторюємо вправу, помінявши ноги місцями.
4. Тепер підтягніть до себе обидва коліна. Схиляємо їх поперемінно вправо і вліво. Голову при цьому повертаємо в інший бік.
5. Те ж вихідне положення. Робимо акцент руками ззаду. Піднімаємо одну ногу вгору і намагаємося окреслити коло. Виконуємо те ж саме з іншою ногою.
6. Ляжте на підлогу. Піднімайте рівні ноги поперемінно.
7. Підтягніть коліна до себе і повторіть вправу під номером 4, але вже з цього положення.
8. По черзі повертайте верхню частину тулуба в різні боки.
9. Ляжте рівно, підніміть одну руку перед собою, відведіть її за голову, поверніться у вихідне положення. Поміняйте руки.
10. Лежачи рівно, напружте максимально м’язи преса, при цьому спробуйте натиснути хрестцем на підлогу.
11. Підніміть ноги вгору, зігніть їх в колінах. Повертайте ногами, як при їзді на велосипеді, змінюючи напрямок обертання.
12. Ляжте на підлогу. Пряму ногу піднімайте вгору. Те ж виконайте лежачи на іншому боці.

Поради літнім людям, які вирішили зайнятися гімнастикою

Для того щоб фізичні навантаження принесли максимальний результат, необхідно звернути увагу на кілька нюансів:

1. Перш, ніж почати виконання комплексу гімнастики, порадьтеся з вашим лікарем. Він зорієнтує вас, з яких навантажень і в якому темпі, потрібно почати. ​​
2. Не відкладайте початок вправ в довгий ящик. Чим раніше ви почнете, тим швидше у вас все вийде.
3. Перед початком вправ, походіть по кімнаті, піднімаючи високо ноги. Це допоможе вам підготувати м’язи і суглоби до гімнастики.
4. Починайте з малого кількості вправ, поступово додаючи їх кількість. Краще виконати кожну вправу комплексу по три рази.
5. Не робіть гімнастику на ситий шлунок.

Відео допоможе вам правильно виконати весь комплекс вправ.

В висновку хочу побажати вам, почати займатися гімнастикою, як можна раніше. Не бійтеся, через тиждень ви побачите перший результат. Обов’язково поділіться комплексом вправ з друзями і подругами. Підписуйтесь на оновлення нашого блогу. Будьте здорові. Всього вам доброго.