Ходіння на сідницях: користь і протипоказання для жінок і чоловіків

Вітаю вас в своєму блозі, дорогі читачі! Сьогодні ми розглянемо такий важливий елемент лікувально-профілактичної

Вітаю вас в своєму блозі, дорогі читачі! Сьогодні ми розглянемо такий важливий елемент лікувально-профілактичної гімнастики, як ходіння на сідницях. Виконуючи його, ви зміцнюєте м’язовий тонус, кровообіг нормалізується, забезпечуючи потік крові в органах сечостатевої системи.

Зміст

1. Корисні властивості
2. Правильна техніка виконання
3. Протипоказання

Корисні властивості

А ви знали, що дане заняття є профілактикою багатьох захворювань? Ще в 70-і роки минулого століття його включив в свою оздоровчу програму професор Неумивакин. А він на той момент вже був, між іншим, доктором медичних наук.

Ходьба на сідницях, по Неумивакіна, рекомендувалася при таких захворюваннях:

• простатит.
• геморой і випадання прямої кишки.
• кишковий запор.
• нетримання сечі.
• застійні явища в кровоносній системі.
• целюліт .
• набряки нижніх кінцівок.

У чому ж полягає безпосередня користь регулярних занять? Для здоров’я в цілому можна відзначити наступні позитивні моменти:

1. Регулярна ходьба на п’ятій точці забезпечує зміцнення сідничної мускулатури. Добре розвинені м’язи сідниць, скорочуючись, покращують роботу кишечника. Це, в свою чергу, сприяє своєчасній очищенню організму від шлаків і токсинів.
2. Нормалізується кровообіг в тазовій області. Для жінок це означає усунення застійних явищ в малому тазу і позбавлення від менструальних болів. Поганий потік крові в сечостатевій системі часто стає причиною багатьох гінекологічних захворювань. Жінкам, які страждають безпліддям неясного генезу, варто включити таку гімнастику в свою програму лікування.
3. У чоловіків, що займаються даним видом оздоровчої фізкультури, відзначається поліпшення потенції. Тому ходіння на попі рекомендується для профілактики і лікування простатиту.
4. Регулярне тренування нижнього відділу хребта сприяє його зміцненню. Люди, які страждають на остеохондроз спини, люмбаго, радикуліт, відзначають полегшення хворобливої ​​симптоматики.
5. Зміцнюється м’язовий корсет спини, сідниць, нижніх кінцівок, що дає можливість поліпшити мускулатуру тіла. Ходьба сидячи сприяє реабілітації хворих, які перенесли травми і вчаться заново ходити.
6. Сідниці підтягуються і стають пружними, зникає целюліт. Взагалі, цю ходьбу дуже рекомендують для схуднення. Так що, дорогі читачі, якщо ви хочете пружну попу, стрункі ноги і плоский живіт, візьміть це на озброєння.

Чим ще корисно це просте заняття? Воно, крім оздоровчого масажу, розгону крові і всілякого зміцнення, подарує ще й купу позитивних емоцій. Думаю, що тепер всім нам забезпечено гарний настрій.

Правильна техніка виконання

Давайте розберемо, як правильно виконувати вправу. Важливо дотримуватися техніки виконання, щоб домогтися найкращого ефекту.

Отже, друзі, перше, на що слід звернути увагу, це поверхня підлоги. Зручно пересуватися по гладкій поверхні. Тому варто вибрати «голий» підлогу або ж гладкошерстий килим. Головне, не сидіть на холодній поверхні. Думаю, не потрібно пояснювати чому.

Одяг теж повинна бути відповідною — штани або шорти, які будуть добре ковзати по підлозі. Врахуйте, що при особливому завзятті можна і протерти дірки на спортивних штанах. Тому одяг вибирайте ту, яку буде не шкода. Шорти або штани повинні не утрудняти рухів. Але і сильно вільні штанини будуть заважати руху.

Отже, приступаємо до самої техніки:

1. Сідаємо на підлогу. Для зручності можна підкласти під сідниці невеликий килимок. Спину тримаємо прямо, а ноги слід витягнути перед собою.
2. Ставимо ноги на п’яти і злегка згинаємо коліна. Починаємо з правої сідниці. Піднімаємо її і на вазі підтягуємо трохи вперед, опускаємо. Так робиться перший крок попою.
3. Повторюємо те ж саме з лівою сідницею: піднімаємо, на вазі пересуваємо вперед, опускаємо на підлогу. Це другий крок.
4. По черзі повторюючи, рухаємося такими кроками по підлогової поверхні. Намагаємося швидше перебирати сідницями, але робимо це плавно. Ноги не повинні сильно згинатися в колінах, інакше основне навантаження припаде на них. Ми ж повинні напружувати сідниці.
5. Пройшовши певну дистанцію, рухайтеся назад. Зворотний рух виконуйте, що не розвертаючись. Не поспішайте швидше закінчити ходьбу. Кроки намагайтеся робити невеликі. Строго стежте за правильністю виконання: постава, навантаження на сідничні м’язи, положення ніг.
6. Допомагайте верхньою частиною тулуба, синхронно повертаючи його в сторони. Ліва сідниця рухається разом з тією ж стороною корпусу. Аналогічно з правого.
7. Руки слід прибрати за голову. Такий стан підвищить ефективність руху.

Якщо робити все правильно і регулярно, бажаний результат не змусить себе чекати.

Після виконання рекомендується змастити сідниці і стегна оливковою маслом. Це потрібно не тільки для косметичного ефекту. Пом’якшення шкіри допоможе купірувати можливе роздратування.

Протипоказання

Заподіяти шкоду здоров’ю ходьба «сидячи» не може. Травми виключені, тому особливих протипоказань немає. Відгуки практикуючих людей — виключно позитивні.

Слід відмовитися від заняття в період загострення захворювань. Але, думаю, що під час гострих станів людям і так не до фізкультури.

Вагітним на останніх місяцях або, якщо є протипоказання, теж раджу утриматися.

Основним аргументом в користь даної гімнастики є простота виконання. Спеціальна фізична підготовка не потрібна. Будь-хто зможе приділити їй кілька хвилин в день.

На цьому все, дорогі читачі. Підписуйтесь на оновлення нашого блогу, рекомендуйте на друзям в соцмережах. До нових зустрічей!