Нові статті

Це ефективна зарядка. Зміни ви помітите миттєво! Перш ніж розпланувати наступив день, варто зайнятися

Це ефективна зарядка. Зміни ви помітите миттєво!

Перш ніж розпланувати наступив день, варто зайнятися своїм тілом. Кілька нескладних вправ вранці зміцнять ваше здоров’я на кілька років вперед.

викладач Ренді Реген, що видав книгу з йоги, стверджує, що час перших годин після пробудження, грає важливу роль.

До вашої уваги нескладні, але дуже корисні вправи, які допоможуть вам залишатися активними і бадьорим протягом усього дня .

Виконайте комплекс вправ на розтяжку, і ваше тіло наповниться силою і енергією на весь день.

Найприємніше, що робити таку зарядку можна навіть не встаючи з ліжка.

Зміст

1. Комплекс вправ на розтяжку м’язів
2. Робота над хребтом
3. Розтягуємо суглоби
4. Розтягуємо м’язи спини і поперековий відділ
5. Розминаємо нижню частину спини
6. Повороти тулуба
7. Нахили

Комплекс вправ на розтяжку мис ц

Робота над хребтом

Потягніться руками вгору паралельно ліжка, зробіть вдих, пальці рук тримайте вкупі. Поверніть долоні в сторону стіни. Слідкуйте, щоб коліна не згиналися, і пальці були прямими. Витримайте таку позицію не менш п’яти секунд. Повторіть вправу три рази. Потім поверніть долоні в протилежну сторону і також зробіть три підходи.

Читайте також
Ефективні вправи на розтяжку для початківців
Більшість людей вважають, що у них недостатня гнучкість, і у них немає зайвих годин для заняття йогою в спортивному залі. Однак, це не проблема. Звичайно, йога є складною методикою, але …

Розтягуємо суглоби

Одну ногу зігніть. На її коліно помістіть іншу ногу. Зігнуту ногу обхопіть обома руками. Дихайте рівно протягом п’яти секунд. Потім поміняйте ногу. В середньому рекомендується зробити по чотири підходи на кожну сторону. Ця вправа сприяє вироблення змазки в суглобах, підтягує м’язи сідниць.

Розтягуємо м’язи спини і поперековий відділ

Сядьте на краю ліжка, ноги поставте на підлогу. Постарайтеся нахилитися вперед так, щоб доторкнутися до підлоги руками. Руки в цей час повинні як би звисати з колін. Замріть в цьому положенні на 5 секунд, потім випростався і розслабтеся.

Повторіть ці рухи не більше семи разів. Так ваш мозок отримає більше кисню, а спина отримає відмінну розтяжку.

Читайте також
Лікувальна гімнастика при грижах хребта: 12 вправ для спини
Випирання дисків або грижа міжхребцевих є результатом несприятливих процесів, які протікають в людському організмі кілька років поспіль. Так як грижа не рахується вироком, то …

Розминаємо нижню частину спини

Для цієї вправи лягаємо на спину і згинаємо коліна. Одночасно підтягуємо обидві ноги до грудей. Затримуємося в такому положенні не менше ніж на десять секунд. Повторюємо такі рухи сім разів. Ця дія благотворно впливає на нижню частину спини, активізує наш розум і тіло в цілому.

Повороти тулуба

Ляжте на спину, розмістіть руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах, підніміть гомілки так, щоб ікри ніг були паралельні поверхні ліжка. Тепер покладіть ноги вправо, зберігайте їх зігнутими. Плечі не відривайте від матраца. Затримайтеся в такому положенні приблизно на десять секунд. Потім поверніть ноги в іншу сторону. Робити вправу сім разів на кожну сторону.

Нахили

Одне з простих, але в той же час результативних вправ. Початкове положення сидячи, ноги прямі.

Зробіть вдих, видих, нахиліться вперед, намагайтеся дістати пальці ніг. Випрямитеся. Наступний раз спробуйте тягнутися ще сильніше, задійте шию. Повторіть вправу 10 разів.

Така вправа, спрямоване на зміцнення м’язів хребта і спини, буде корисно для тих, хто більшу частину часу проводить в сидячому положенні.

Бережіть себе і своє здоров’я. Приділіть кілька хвилин вранці вашому тілу, і ви помітно відчуєте прилив сил і бадьорості протягом усього дня.

Також на нашому сайті ви зможете прочитати про те, як підтягти тіло до літа за кілька тижнів: топ 6 вправ.