Що робити після переїдання: поради щодо полегшення стану

Тяжкість в животі, відчуття слабкості і нудоти — перші ознаки переїдання. Що робити після

Важкість в животі, відчуття слабкості і нудоти — перші ознаки переїдання. Перевантажуючи шлунок, людина перешкоджає стабільному функціонуванню всієї травної системи. Що робити після переїдання, як відновити роботу шлунково-кишкового тракту і не поправитися згодом — далі практичні поради.

Зміст

1. Причини частого переїдання
2. Що робити, якщо переїв і стало погано
3. Домашні методи
4. На наступний день
5. Якщо стало погано
6. Що не можна робити після переїдання
7. Як не поправитися після переїдання
8. Чистка організму
9. Профілактика
10. Коли варто звернутися до лікаря

Причини частого переїдання

В нормі організм людини своєчасно подає сигнал про насичення. Тому переїдання є результатом збою в роботі цього механізму. Щоб краще розуміти, як боротися з проблемою, важливо знати, чому вона виникла.

Поширені причини переїдання — перелік нижче:

1. Вживання оброблених продуктів (наприклад. Напівфабрикатів , фаст-фуду, консервованих продуктів). Через відсутність корисних речовин в такій їжі відбувається збій в механізмі, що відповідає за сигнал про насичення.
2. Психологічні проблеми — стрес, напруга, депресія. Багато винесли звичку переїдати в період переживання з дитинства.
3. Надмірні фізичні навантаження — переїдання виникає в результаті підвищених енергетичних витрат. Організм намагається компенсувати розтрачену з резерву енергію.
4. Недосипання — супроводжується енергетичним дефіцитом і розхитаним метаболізмом. В результаті чого теж відбувається спроба компенсації недоліку.
5. Свята з застіллями — найпоширеніша причина переїдання. Їжа вживається не через голоду, а як розвага.
6. Вживання їжі за переглядом фільму або читанням. Мозок, сконцентрований відразу на двох заняттях, не встигає вчасно подати сигнал про насичення.

Переїдання може бути епізодичним або компульсивний. У першому випадку, наприклад, якщо новорічне застілля закінчилося болем в животі, можна не переживати.

Окрема ситуація — коли переїдання є симптомом психічного розладу. У таких ситуаціях єдиним вірним способом вирішення проблеми є візит до психолога.

Що робити, якщо переїв і стало погано

Існують різні способи корекції стану при переїданні. Перша допомога — препарати, які містять ферменти. Вони прискорюють процес перетравлення. Якщо планується застілля, краще відразу ж перед їжею прийняти таблетку.

Популярні назви ліків для ефективного травлення:

• Панкреатин.
• Креон .
• Мезим.
• Фестал.

Принцип дії цих ліків простий — вони містять фермент підшлункової залози в концентрованому вигляді, тому стимулюють процес перетравлення їжі. Всі ці кошти аналогічні за складом, але мають відмінності в дозуванні і типі ферменту, який вони містять. Пити їх потрібно відповідно до інструкції.

Домашні методи

Не завжди під рукою є аптечка або ж препарати, які допомагають впоратися з наслідками застілля. Що робити після новорічного переїдання або ж просто святкового застілля — далі перелік домашніх, безпечних методів:

1. Раздавить зубчик часнику, змішати його з ½ чайної ложки меду і прийняти це природний засіб після переїдання. Часник містить сильнодіючі ефіри і масла, що стимулюють вироблення травних ферментів і жовчі, за рахунок чого їжа перетравлюється в рази швидше.
2. Сік лайма чи лимона діє за тим же принципом, але потрібно пити його в чистому вигляді відразу ж після застілля. Дозування соку лимона — 25 мл, сік лайма — 20 мл (в ньому більше кислоти).
3. Можна пожувати жувальну гумку — вона дратує смакові рецептори, а ті подають сигнал органам травлення для посиленого вироблення ферментів.
4. Якщо є в будинку консервований або свіжий корінь хрону, можна з’їсти 1 чайну ложку, щоб позбутися від тяжкості.

На наступний день

1. На наступного дня рекомендується дотримуватися щадної овочевої дієти. Якщо біль повторитися — прийняти спазмолітичний препарат і пити овочевий бульйон.
2. Якщо присутній здуття, можна випити настій насіння кропу або фенхеля. У тому випадку, якщо після їжі вирвало, краще випити ентеросорбент перед трав’яним чаєм.

Якщо стало погано

1. Якщо виникла нудота, подолати стан можна за допомогою шматочка хлібної кірки, густо посипаний сіллю.
2. Через 20-30 хвилин після прийому їжі необхідно прийняти горизонтальне положення, розслабитися і укласти на область живота (від сонячного сплетіння до пупка) теплу грілку. Тепло забезпечить поліпшення кровообігу і позбавить від неприємних спазмів.
3. Перше, що робити, якщо після їжі стало погано — обмежити споживання. Біль, відрижка, пахне як тухлі яйця — ознака розпочатого гниття продуктів в травному тракті. Щоб допомогти організму необхідно через 4-6 годин випити або з’їсти порцію йогурту з живими бактеріями.
4. Що робити при відрижці тухлими яйцями, залежить від часу вживання їжі. Відразу після переїдання краще випити 50 мл води з дрібкою меленої куркуми. Через 1-2 години можна випити 200 мл теплої мінеральної води гідрокарбонатно складу.

Після використання всіх цих методів бажано відправитися на прогулянку. Але темп прогулянки повинен бути неспішним, щоб не перевантажувати організм.

Важливо не зловживати можливостями організму до самовідновлення. Занадто часті епізоди переїдання можуть привести до розвитку небезпечних захворювань.

Крім того, переїдання призводить до того, що в організмі накопичуються шлаки і токсини.

Що не можна робити після переїдання

Якщо не вдалося запобігти надмірне споживання їжі і болить шлунок, ні в якому разі не можна робити такі речі:

1. Заборонено займатися спортом — це загрожує розвитком захворювань органів шлунково-кишкового тракту.
2. Не можна пити воду — вона розбавляє шлунковий сік і знижує концентрацію ферментів.
3. Заборонено відразу лягати спати. Після їжі протягом 2-3 годин необхідно пильнувати і перебувати на ногах, щоб уникнути кислотного рефлюксу.

Не варто закривати очі на неприємні симптоми після їжі, якщо вони виникають дуже часто. Це може бути сигналом від організму про розвиток хронічних захворювань або навіть харчової алергії.

Як не поправитися після переїдання

Часте переїдання — шанс почати товстіти. Організм подасть сигнал накопичувати нерозтрачені калорії і буде відкладати надлишки в жировій тканині. Відкладання жиру в довгостроковій перспективі може привести до негативних наслідків для здоров’я. Щоб не поправитися після епізодичного переїдання, потрібно слідувати таким рекомендаціям:

1. Є солодке і борошняне варто тільки в першій половині дня. Інакше нерозтрачені калорії перетворяться в жир.
2. Кожен епізод переїдання варто опрацювати в спортзалі додатковим тренуванням. Ні в якому разі не займатися з повним животом.
3. Важливо пити більше води — вона вимиє з організму токсини, нормалізує метаболізм і запобігатиме зростанню жирової тканини.
4. Необхідно відмовитися від перекусів на ніч. В цей час ресурси організму спрямовані на забезпечення повноцінного відпочинку та відновлення.

Щоб переїдання не позначилося на фігурі слід почати контролювати свій раціон, щоб позбутися від поганих харчових звичок.

Регулярні заняття спортом в сукупності з правильним харчуванням — єдиний спосіб підтримувати тіло в тонусі.

Чистка організму

Їжа після переїдання повинна бути дієтична. Оптимальний варіант — овочева дієта. З тваринних продуктів бажано додавати тільки нежирну грудку або ж багату білком рибу. Важливо очистити організм від токсинів, що накопичилися і дати можливість травній системі відновитися.

Основні правила очищення організму після переїдання:

• жирна, солодка і гостра їжа повинна бути виключена.
• порції повинні бути мінімальними.
• кількість прийомів їжі — 3,5.
• максимальна гідратація.
• використання для ощелачивания організму максимум сирих овочів.

В раціон потрібно включити сиру капусту всіх видів: броколі, брюссельську, цвітну. Добре очищає організм огірок і лимон.

Головне уникати тривалих проміжків між прийомами їжі і ніколи не перекушувати пізно ввечері або вночі.

Профілактика

Запобігти випадки переїдання НЕ складно, якщо знати кілька простих хитрощів:

1. Слід починати прийом їжі з сирих овочів — вони дають відчуття насичення набагато швидше і засвоюються буквально за кілька годин.
2. Перед їжею можна випити келих червоного вина, що не пізніше, ніж за 10-15 хвилин. Цей напій покращує травлення, тому що нормалізує вироблення ферментів.
3. У процесі поглинання їжі потрібно намагатися довше жувати, так мозок швидше подасть сигнал про насичення.
4. Не варто запивати їжу водою — це частіше призводить до переїдання.
5. Якщо планується тривале застілля, слід запастися ферментними препаратами і періодично виходити на свіже повітря — подихати і дати їжі перетравитися.

Дотримуючись цих простих правил, вдасться зберегти здоров’я і фігуру, а також сформувати здорові звички в харчуванні.

Читайте також
Особливості інтервального голодування: види і схема застосування
Інтервальне голодування є найбільш давнім і спірним питанням в плані оздоровлення і омолоджування людського …

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо вирішити проблему не вдається самостійно та епізоди переїдання трапляються все частіше, не варто відкладати з візитом до лікаря. Якщо проблема має психологічну причину, можна розв’язати цю проблему відвідування терапевтичних сеансів — групових або індивідуальних. Крім того, часте переїдання може стати причиною захворювань травного тракту.

Основні симптоми, при яких потрібно йти до лікаря:

• хронічні болі після їжі в області живота, правого і лівого підребер’я.
• гіркота в роті.
• запори або діарея.
• відчуття печіння в ділянці шлунка або в правому боці.
• підвищення температури.

Якщо вчасно звернутися в клініку, проблеми травного тракту можна вирішити без проведення хірургічного втручання.

в цьому короткому відео зібрані результативні способи боротьби з таке небезпечної для здоров’я звичкою, як переїдання. Додатково присутні поради, які допоможуть швидко і безболісно впоратися з наслідками.

Знаючи, що робити після переїдання, можна легко впоратися з негативними наслідками цього явища. Але варто враховувати, що часті випадки зловживання їжею негативно впливають на здоров’я травної системи. Кращий спосіб боротьби з цією проблемою — профілактика і впровадження правил здорового харчування.