Нові статті

Причини виникнення жирових відкладень в пахвовій зоні. Як прибрати жир з пахв. Комплекс вправ

Вітаю всіх читачів мого блогу. Прийшов час поговорити на тему відкладення жиру в незвичайному місці — в області пахв. Це є проблемою для жінок різного віку і ваги. Відкриті блузки, сукні, майки без рукава виглядають не так привабливо на фігурі. Не варто засмучуватися, тому що прибрати жир з пахв цілком реально. У статті будуть описані причини скупчення таких жирових відкладень і шляхи позбавлення від них

Зміст

1. Причини скупчення жиру під пахвами
2. Дієти
3. Вправи для зони пахв
4. Аеробні тренування
5. Вправи з м’ячем
6. Вправа з рушником
7. Плавання
8. ходьба
9. Еліптичний тренажер
10. Силові вправи
11. Віджимання
12. Тренування з гантелями
13. Додаткові поради

Причини скупчення жиру під пахвами

Щоб позбутися від неприємних жирових складок в області пахв, потрібно знати причину їх виникнення. Не завжди вони з’являються через зайвої ваги. Він частіше відкладається в області сідниць, стегон, живота. Руки страждають найменше.

Причини появи зайвого жиру:

1. Погана постава . Важливо постійно контролювати свою поставу, зміцнювати м’язи спини, щоб вони утримували хребет у правильному положенні. Коли людина опускає вниз плечі і голову, горбиться, то в області пахв обов’язково формуються некрасиві складки, що дуже заважає згодом при виборі одягу.
2. Зайва вага . При підвищенні вмісту підшкірного жиру на проблемній ділянці утворюються складки. У жінок в першу чергу жир відкладається на сідницях і стегнах, у чоловіків на животі, тільки потім в області пахв.
3. Слабкий тонус м’язів пахвовій зони . Ця область в звичайному житті майже не використовується. Для підтримки її в нормальній фізичній формі потрібно виконувати комплекс вправ, спрямований на м’язи рук.
4. У жінок незручне нижню білизну . Якщо бюстгальтер підібраний неправильно, врізається в тіло, то це негативно позначається на зовнішньому вигляді. Кровопостачання погіршується, вода затримується в області пахв, що сприяє збільшенню обсягу.
5. Запалення лімфатичних вузлів . При раптовому збільшенні обсягів в пахвових западинах потрібно звернутися до лікаря. Лімфатичні вузли збільшуються при наявності захворювання в організмі.
6. Вікові зміни . З роками м’язи стають в’ялими, без достатнього навантаження положення не вдасться змінити.
7. Формування ліпоми . Це доброякісна пухлина, яка розростається з жирової тканини. Її успішно видаляють.
8. Область пахв пов’язана з трицепсом . Регулярні тренування, обмеження в харчуванні дозволять опрацювати цю ділянку тіла навіть в домашніх умовах.

Дієти

Щоб успішно спалювати жир в пахвових западинах, треба дотримуватися певних правил у харчуванні . Воно повинно сприяти спалюванню жирового прошарку.

Як харчуватися в такому випадку? Треба прискорювати обмін речовин, для цього їсти часто, але потроху. 5 раз в день — це мінімум. Основна «важка» їжа повинна бути з’їдена в першій половині дня.

Допомагають спалюванню жиру такі продукти:

• оливкова олія.
• авокадо .
• цільнозерновий продукція.
• цитрусові.
• м’ясо курки, індички.
• насіння Чіа.
• банани .
• яйця.
• бобові.
• ананаси.
• ягоди.

Корисно пити чисту воду. При здорових нирках дорослій людині треба вживати від 8 до 10 склянок на день. Вода сприяє очищенню організму від шлаків, вимиває з нирок і сечового міхура накопичився пісок, допомагає схуднути.

Важливо . Вода повинна бути не газована, без добавок.

Вправи для зони пахв

Важливо підтримувати область пахвових западин в постійному тонусі. М’язи стануть міцними, еластичними, тоді придбають гарний зовнішній вигляд. Опрацьовувати зону пахв можна плаванням, рухливими іграми, спеціальними вправами.

На замітку! Як підтягнути тіло до літа

Аеробні тренування

Аеробіка допомагає скинути зайві кілограми. Але як прибрати жир в потрібному місці? Для області пахв є вправи, які можна виконувати при будь-якого ступеня фізичної підготовки.

Вправи з м’ячем

Корисно стискати руками гумовий м’яч.

1. Підняти над собою м’яч у витягнутих руках. Стискати його одночасно двома руками, дорахувати до 20, відпустити. Зробити не менш 5 повторень.
2. Потім опустити руки на рівень грудей, лікті відвести в сторони, повторити стискання.
3. Далі опустити витягнуті руки з м’ячем, знову виконати вправу.

При виконанні обов’язково треба стежити за диханням, воно має бути рівним, без затримок.

Напружуються тільки м’язи рук, а не живота.

Вправа з рушником

Для наступної вправи знадобиться рушник. Його затискають в руках, витягають вперед і з силою тягнуть рушник в різні боки. Плечі не треба піднімати, зводити або округляти. Працюють тільки м’язи рук. Ускладнюючи вправу, треба піднімати руки над головою, відводити за голову.

Плавання

Хорошим аеробних заняттям вважається плавання. Воно допомагає знизити вміст жиру на всіх частинах тіла, не навантажує хребет, благотворно впливає на серце, допомагає судинній системі. Для зони пахв ефективно плавати кролем.

Ходьба

У зимовий час корисною буде ходьба на лижах, причому потрібно активно працювати палицями для розвитку м’язів рук. Ефективною є скандинавська ходьба для розвитку і зміцнення м’язів плечового пояса і грудного відділу.

Читайте також
Скільки потрібно в день проходити пішки для здоров’я і схуднення
Корисні поради. Різні техніки. Який вид ходьби краще використовувати? Як не нашкодити своєму …

Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер буде допомагати в спалюванні калорій. Але це буде давати позитивний результат при посилених тренуваннях. Кілька порад по заняттю на такому тренажері, щоб домогтися максимального ефекту:

1. Займатися щодня не менше 30 хвилин.
2. Постійно підвищувати навантаження.
3. При заняттях тримати спину рівно. Це дозволить уникнути перевантажень м’язів шиї.
4. Тримати в напрузі м’язи живота.
5. Обов’язково стежити за станом пульсу. Не допускати високих значень. При високих показниках пульсу спалюються НЕ жирові відкладення, а м’язова маса.
6. Підвищувати частоту обертання педалей для результативного схуднення.
7. Разом з роботою на тренажері треба збалансувати харчування.

Рада . Допомагає спалювати жирові відкладення на руках планка — горизонтальне положення тіла з упором на передпліччя і шкарпетки ніг. При цьому напружуються м’язи преса, підтягується живіт. Хвилина в такому стані допомагає добре прокачати потрібні області.

Силові вправи

Відразу починати тренування з силових вправ можна, спочатку повинна бути розминка. Наприклад, ходьба, присідання, нахили. Це допоможе організму розігрітися, розім’яти м’язи, посилити кровообіг, стабілізувати дихання.

Опрацювати трицепс допомагає еластична стрічка. Треба встати на її центр, розсунути трохи ступні. В руки взяти кінці стрічки. Зігнути ноги, руки відвести за потилицю, згинати й розгинати їх в лікті. Увага — працювати повинна не вся рука, а тільки ліктьовий суглоб.

Віджимання

Для прокачування м’язів спини і рук потрібно виконувати віджимання. Руки треба ставити якомога ближче один до одного. З такою постановкою рук віджиматися важко, але корисно. Якщо не буде виходити, можна віджиматися, поставивши ноги не на шкарпетки, а на коліна.

Тренування з гантелями

Щоб швидко прибрати жирові прошарки, треба займатися з гантелями . Можна замість них використовувати пластикові пляшки, наповнені водою. Для початківців підійдуть гантелі вагою 500 г.

Ноги поставити на ширину плечей, трохи зігнути в колінах. Руки з гантелями розташовані з боків.

Потрібно піднімати їх вгору, поки вони не дійдуть до рівня плеча, стануть паралельні підлозі. Зробити 8 разів, на останньому затримати руки у верхній точці на кілька секунд.

Робота з гантелями лежачи на підлозі, допомагає розвантажити хребет. Це підходить для людей у ​​віці, із захворюваннями спини. Треба лягти на спину, одну руку опустити уздовж тіла, іншу покласти на підлогу вище голови. Проводити зміну рук. При цьому намагатися не класти гантелі на підлогу. А утримувати їх в повітрі, що буде посилювати навантаження на м’язи.

Також лежачи на спині, ноги зігнути в колінах. Руки розвести в сторони, але не класти на підлогу. Можна виконувати без гантелей або з більш легкими по вазі. Руки зводити разом, заводити за голову. Важливо все виконувати повільно. Для отримання позитивного результату за один підхід треба зробити не менш 12 разів.

Ще одна вправа на роботу ослаблених м’язів рук. Треба встати до стіни обличчям, відступити від неї на один крок, впертися руками в стіну на рівні грудей. Обома руками натискати на стіну, як би штовхаючи її приблизно 1 хвилину.

Потім розслабитися і знову почати вправу. Важливо контролювати, які м’язи напружуються. Повинні бути задіяні м’язи плеча, спини, грудного відділу, але не живота.

Рада . Потрібно чергувати аеробні та силові навантаження. Це буде оптимальним рішенням для усунення жирових відкладень. Силові вправи допоможуть зміцнити певні м’язи, домогтися дотримання правильної постави. Аеробні заняття будуть стимулювати спалювання жирів.

Додаткові поради

Так як позбутися від некрасивих складок відразу не вийде, то їх можна замаскувати. Хороший бюстгальтер здатний приховати невеликі жирові відкладення надати грудей красиву форму.

Щоб домогтися гарної форми ручок не потрібно купувати бюстгальтер з маленькими чашечками. Складки формуються саме над чашечками, в сукні з відкритими рукавами це буде видно. І для здоров’я маленькі чашечки не рекомендуються.

Підійде бюстгальтер, який має широкі бретельки і щільно закриває бічну частину грудей. Це допоможе візуально зменшити випирання жиру в проблемному місці.

Поки обмеження в харчуванні і фізичні тренування не дали свого результату, підкоригувати недоліки допоможе правильна одяг. Наряди з рюшами, невеликими рукавами прикриють область пахв, відвернуть увагу.

Слід правильно підбирати засоби для догляду за шкірою в пахвовій області. Неякісні дезодоранти здатні викликати алергію. Шкіра стане сухою, дратівливою, швидко втратить свій вигляд. Для поліпшення кровопостачання в цій галузі корисно регулярно проводити контрастний душ пахв.

Ось як прибрати жир з пахв. Сподіваюся, корисна інформація зі статті буде використана не просто для читання, а для дії.

Порадьте почитати її друзям в соціальних мережах, адже тут в такій стислій формі розписана ціла програма до дії — бери і роби. Друзі, до нових зустрічей, підписуйтесь на оновлення блогу, щоб знову прочитати, потрібне і корисне.