Валик для спини: ялівцевий, масажний, спортивний, ортопедичний, японський, циліндричний фітнес валик

Зміст

1. Види валиків для спини
2. Наповнювачі
3. Для чого призначені валики для спини
4. Як лежати на валику для корекції постави
5. Показання до вправ з валиком
6. Протипоказання
7. Японське вправу для схуднення
8. Приклади комплексу вправ для розтяжки
9. Комплекс вправ: підняття тонусу
10. Комплекс вправ: розслаблення і поліпшення постави
11. Як користуватися валиком при остеохондрозі
12. Відео про валику для спини

Валик для спини набирає популярність. Але це абсолютно не нововведення. Ним користувалися ще в далекій давнині, підкладаючи під пахви, спину, шию в періоди відпочинку. Необхідно знати, як правильно лежати на ньому, щоб отримати максимум користі і задоволення.

Види валиків для спини

1. Ортопедичний валик — дія спрямована на зняття напруги м’язів шиї, суглобів в області плечей, а також в поперековій зоні.
2. Гімнастичний валик для фітнесу (рол).
3. Валик, зроблений з махрового рушника щільної текстури.

Наповнювачі

Наповнювачі в валиках мають велике значення. Сучасні вироби виробляють з наповнювачами, що мають гіпоалергенні якості. Вони є максимально практичними та мають лікувальні властивості.

1. Пінополіуретановий наповнення. Основна перевага — в ньому не накопичується пил, і не з’являються кліщі. Він здатний максимально приймати необхідну форму і не залишає вм’ятин після застосування. Досить стійкий до впливу зовнішнього середовища, практичний у використанні і чистці.
2. Поліестер. Наповнення відносно не дороге, тому вартість виробу з ним є бюджетним варіантом. Але це не єдина його перевага. Завдяки тому, що він вдає із себе багато дрібних кульок, дає можливість сформувати висоту і форму. Єдина незручність — необхідно постійне збивання валика.
3. Лушпиння гречки . Головна перевага — наповнювач володіє оздоровлюючим ефектом. Рекомендовані валики з таким наповненням людям, що страждають на бронхіальну астму, оскільки лузга дуже гіпоалергенна. Валик з даними наповнювачем відрізняється жорсткістю і має «ефектом пам’яті».
   Валики для спини з гречаної лузги з часом псуються
4. Практикують наповнення валика ялівцем (стружкою). Масла ( ефірні) усувають мікроби, запах ароматизує повітря, виробляє його дезінфекцію, очищає. Вдихання сприяє підвищенню імунітету, заспокоєнню нервової системи, допомагає при гіпертонії, головних болях, стресових станах. Відбувається нормалізація процесу кровообігу. Всі ці фактори забезпечують повноцінний відпочинок.
5. Виробники намагаються урізноманітнити ялівцевий наповнювач додатковими компонентами: лавандою, осиковою стружкою.

Виходячи з практичного застосування , валик з пінополіуретаном легко чистити. Лушпиння і поліестер не дуже добре переносять вологу — такий валик потребує додаткових наволочках.

Щодо форми — відмінностей не існує, вони мають стандартну форму і відрізняються тільки розмірами: шириною і висотою.

для чого призначені валики для спини

Валик для спини (як на ньому лежати буде сказано нижче) вважається унікальною і універсальною подушкою. Поганий сон, втома після сну, болю в хребетної частини спини виникають головним чином через незручних (високих) подушок.

Вони тримають в тонусі грудний відділ хребта, а підборіддя розслаблений. Саме це положення уві сні вважається неправильним. Виникають болі, з’являються головні болі, розвивається остеохондроз.

Переваги використання валика:

1. Саме він допомагає приймати необхідну форму.
2. Сприяє усуненню прогину в області грудей.
3. Чи здатний підтримувати шию в зручному положенні щодо тіла.
4. при використанні в поперековому відділі розслабляє м’язи спини.
5. Ефективний при існуючих проблемах з хребтом і для профілактики болю в спині, остеохондрозу.
6. Використовується не тільки під час сну. З ним виконується певний комплекс лікувальної гімнастики для спини.

Як лежати на валику для корекції постави

Валик для спини використовується і для корекції постави. Коли людина не сутулиться, він виглядає стрункішою. Необхідно знати, як правильно лежати на ньому, щоб досягти максимального результату.

Для початку валик розташовується в області попереку. Після виконання вправи по розтяжці, він переміщається на кілька сантиметрів вище, розташовується в районі лопаток, що сприяє підняттю грудей і виправлення постави.

Показання до вправ з валиком

Валик для спини, як на ньому лежати і робити вправи розповідають фахівці. Спеціально розроблена гімнастика позитивно впливає на стан хребта і зміцнює м’язи спини. Для виконання комплексу вправ не потрібно будь-яких пристосувань, а ефект визнається як після застосування фізіопроцедур або витяжки хребта.

Але слід пам’ятати, що гімнастика спрямована не на вилікування серйозних проблем кісток і дисків, а на функціональну нормалізацію хребта .

1. Сприяє зміцненню постави.
2. Знижується больовий синдром, зникає дискомфорт в області спини.
3. Ідуть зайві жирові відкладення з області поперекового відділу.
4. Збільшується еластичність м’язів, відбувається їх зміцнення.
5. Для зміцнення грудей і випрямлення постави (при переміщенні валика).
6. Ефективна при порушеннях природного положення осі опори.

Вправи не є абсолютно нешкідливими, тому необхідно суворе відповідність правилам виконання. Техніка нескладна, але вона впливає на хребет. Недотримання рекомендацій або протипоказань може погіршити ситуацію і привести до досить небезпечних ускладнень. Самому починати гімнастику, без обстеження у фахівця і її призначення не рекомендується.

Протипоказання

Як при інших процедурах і гимнастиках, дані заняття мають ряд протипоказань.

до них відносять:

1. Болі в спині гострого характеру.
2. Наявність грижі міжхребцевого диска.
3. Крихкість хребців.
4. Гіпертонія.
5. Налічіе застуди, підвищеної температури.
6. Наявність компресійних переломів або тріщин хребців.
7. Остеопороз.
8. Будь-які кровотечі.
9. Пошкодження або розтягнення зв’язок в паховій області.
10. Наявність хворобливого відчуття в хребті з нез’ясованої причиною.
11. вагітність. Післяпологовий період (майже рік).
12. Різні пухлинні процеси.

Валик для спини: як на ньому лежати і виконувати комплекс вправ консультуються у фахівця.

Це важливо, оскільки вони можуть викликати деякі негативні реакції. Може з’явитися запаморочення, головний біль, поява гострого болю в спині, потемніння в очах, нудота, непритомний стан.

Вони можуть виникнути як наслідок декількох причин:

1. Порушення правил виконання вправ.
2. Індивідуальні особливості організму.
3. Невраховані протипоказання .

При появі подібних синдромах необхідно припинити виконання комплексу вправ і відпочити кілька хвилин. Після чого обережно встати. При необхідності прийняти знеболювальний засіб. Після зникнення симптомів, не виконувати вправи без спеціалізованої консультації для виявлення причин появи дискомфорту і ускладнень.

Не пропустіть саму популярну статтю рубрики: Ранкова зарядка для тих, кому за 40, 50. Вправи гімнастики для схуднення , відео-уроки.

Японське вправу для схуднення

Метод розробив японський лікар Фукуцудзі. Після багаторічних досліджень він прийшов до висновку: порушення природних процесів і балансу в організмі викликає неправильне розташування кісток тазу, ребер. Все це веде до викривлення постави, випирання живота, болів в спині і т.д.

Лікар розробив метод статичної розтяжки, яка головним чином спрямована на відновлення повноцінного функціонування хребта, вирівнюються плечі, випрямляється постава. Внаслідок того, що гімнастика спрямована на відновлення нормальних процесів кровообігу, вона має ще один позитивний ефект — сприяє схудненню, особливо в області попереку.

При регулярному використанні так само відбувається відновлення правильного положення внутрішніх органів, шкіра підтягується, талія стає стрункішою, лінії тіла правильними. Виконувати вправи краще у вечірній час, ідеально перед сном. Організм за ніч добре відновлюється, м’язи перестають хворіти.

час часто досягаються такі результати:

• зменшується обсяг в області талії.
• розпрямляються плечі.
• тазові кістки стають в правильне положення.
• підтягується груди.
• витягується хребет.

Правильна техніка виконання вправи:

1. Займатися на твердій поверхні.
2. Підготувати валик.
3. Дотримуватися послідовність дій : зайняти положення «сидячи», нижні кінцівки повинні бути прямими, покласти валик під спину в області пупка (це важливо). Плавно лягти на валик, перевірити правильність розташування його під попереком (провести умовну лінію вниз від пупка, якщо палець торкнувся середини валика — він розташований вірно).
4. Нижні кінцівки розташовуються на лінії плечей, великі пальці зведені. Вони повинні стикатися один з одним. Ефект «клишоногого ведмедика». Насправді це не просто. Якщо не виходить, закріпити великі пальці будь-яким пристроєм, наприклад, гумкою.
5. Руки розташувати долонями до обличчя, з’єднати мізинці і плавно завести руки за голову.
6. Становище не дуже комфортне, але саме таким чином відбувається витягування хребта, а тазові кістки, ребра стають в правильне фізіологічне положення.
7. Первісне виконання триває близько 3 хвилин. Потім тривалість збільшується до 7 хвилин.

Приклади комплексу вправ для розтяжки

Заняття, спрямовані на розтяжку м’язів спини:

1. Сидячи на підлозі, розташувати валик в центрі спини і лягти. Ноги розташовуються на ширині плечей. Груди випрямлена, руки розташовані на стегнах. Розгортати валик від середини спини до лопаток. По можливості рекомендується перекочувати до шиї, якщо це не викликає труднощі.
2. Розташувати валик під попереком в районі пупка. Ноги плавно витягнути. Звести великі пальці і розвести п’яткову частину стопи. Руки розташувати долонями до обличчя, з’єднати крайні пальці і в такому положенні завести руки за голову. У розтягнутому положенні рекомендовано перебувати близько п’яти хвилин.

Комплекс вправ: підняття тонусу

Для поліпшення процесу кровообігу в районі малого тазу, усунення болю, для підвищення тонусу внутрішніх органів рекомендується виконувати наступну вправу:

1. Лягти на тверду поверхню. Покласти під голову ковдру, в районі попереку розташувати валик. Стопи з’єднати і притиснути до тазу. Постаратися зафіксувати. Руки розвести по сторонам. Вправа здійснюється при розслаблених сідницях. Глибоко дихаючи лежати близько 5 хвилин.
2. Прийняти положення «лежачи на спині», валик розташувати під лопатками. Рухаючи ногами, перекочуватися на валику. Валик повинен перекотитися в область попереку. Повторити рух в зворотному напрямку (до лопаток). Виконати 6 (7) раз.
3. Перекочування по боковій поверхні спини. Від пахвовій області перекочувати до талії.
4. Вправа для нижньої частини спини. Сидячи на підлозі, спертися руками об підлогу ззаду. Ноги розташовуються на ширині плечей. Валик розташований під хрестцем. Перекочувати його від крижів і вище.

Необхідно пам’ятати, що валик слід перекочувати дуже повільно. При швидких обертальних рухах він не тільки не принесе користі, але може нашкодити.

Комплекс вправ: розслаблення і поліпшення постави

Для загального розслаблення і розслаблення плечей, зняття втоми ніг, нормалізації кровотоку і руху лімфи розроблений комплекс вправ:

1. Прийняти положення: лежачи на спині. Валик розташовується в області попереку, щоб розслабився крижі, ребра і сама поперек. Плавно витягнути ноги. Руки розвести в сторони, зігнувши їх під прямим кутом. Розслабившись, перебувати в такій позі 3 хвилини.
2. Лягти на тверду поверхню, валик розташувати під шиєю. Голова повинна трохи звисати. Здійснювати плавні обертальні рухи в різні боки. Тривалість близько 2-3 хвилин. Відновлюється кровообіг в головному мозку.

Як користуватися валиком при остеохондрозі

Валик для спини, його товщина при остеохондрозі шиї і попереку вибирається виходячи з обліку відстані від тіла до матраца . Вимірявши відстань, вибирається відповідний розмір.

Якщо валик робиться з рушника, воно закручується необхідної товщини і виглядає як ортопедичний. При болях в поперековій ділянці лежати на ньому, підкладаючи під поперек і під коліна. Щоб поперек була розслабленою, ноги необхідно тримати вище тулуба.

Валик під шиєю сприяє:

• припинення головного болю.
• забезпечує повноцінний відпочинок і хороший сон.
• запобігає викривлення шиї.
• стимулює нормалізацію звернення крові в голові.

При розташуванні валика в області попереку:

• розслабляються м’язи, знімається втома.
• йде відчуття дискомфорту.
• знімається напруга хребта.
• нормалізуються процеси кровообігу.

Використання валика не повинно супроводжуватися якимось дискомфортом, він не повинен викликати больові відчуття. В іншому випадку необхідно відмовитися від цього виду валика і підібрати іншого розміру і необхідної висоти.

Комплекс вправ для спини і хребта вимагають дотримання всієї техніки. Перед початком застосування гімнастики необхідно проконсультуватися з фахівцем, з’ясувати чи є якісь протипоказання. Нехтування технікою проведення гімнастики може привести до розвитку процесів, які негативно позначаться на стані хребта.

1. Заняття передбачають щоденне виконання, при поступовому підвищенні навантажень і тривалості тренування.
2. Після зміцнення спинних м’язів, преса рекомендовано сформувати валик більшого обсягу.
3. Під час виконання комплексу вправ стежити за правильністю дихання: чи не перенапружуючись, плавно проводити вдихи і видихи, вони повинні бути глибокими.
4. Після закінчення гімнастики суворо забороняється різко сідати, не вставати, здійснювати інші вправи.
5. Необхідно розслабитися, розслабити м’язи, плавно перекотитися на бік. Деякий час полежати. Провести плавне згинання, розгинання рук і ніг.
6. Встати дозволяється тільки після 10 хвилинного відпочинку, при цьому дотримуючись певну послідовність дій: спочатку встати на коліна, затриматися на кілька хвилин. Потім витягнутися в повний зріст.

Валик для вправ можна виготовити самостійно. Взяти рушник, переважно жорсткою текстури, так як необхідно, щоб валик вийшов жорстким.

Щільно, що обертають рухами звернути рушник, перев’язати мотузкою або закріпити гумкою. Щоб валик приніс максимум користі, необхідно дотримати оптимальні розміри. Ширина вироби повинна бути по ширині спини. Ідеальна висота — від 10 до 15 см.

При остеохондрозі підбирається комплекс вправ з метою усунення больових симптомів, запаморочення, оніміння кінцівок, поліпшення кровопостачання. Залежно від локалізації проблеми лікар підбирає спеціальний комплекс гімнастики із застосуванням валика.

До стандартних вправ для спини відносять наступне:

1. Зайняти положення «сидячи »на твердій поверхні. В ідеалі на підлозі з використанням килимка.
2. Розташувати за спиною валик і повільно опуститися на нього. Валик повинен перебувати в районі пупка. Легко перевірити, провівши умовну лінію від пупка вниз.
3. Ноги розташовуються на ширині плечей, звести великі пальці і розвести п’яти.
4. Руки підняти, розташувати долонями до обличчя, з’єднати крайні пальці і завести на голову.
5. Перебувати в такому положенні від 3 до 7 хвилин. Тривалість поступово збільшується.

Яке б положення валика не було вибрано для спини або для шиї, як лежати на ньому і робити вправу необхідно проконсультуватися у фахівців, щоб отримати максимум задоволення і ефекту.

Відео про валику для спини

Японська методика корекції хребта за допомогою валика для спини:

Чудо-валик для постави і здоров’я спини: