Неуважне ставлення до себе, стреси, неправильне харчування — основні причини зниження імунітету, а як наслідок — часті хвороби. Ставите питанням, як підвищити імунітет дорослій людині? Пропонуємо на вибір відомі сучасні і домашні способи оздоровлення.
Байдуже ставлення до свого здоров’я призводить до зниження імунітету
Загальні принципи підтримки імунітету
Важливо!
Профілактичні методи підвищення якості життя і здоров’я дуже прості, але їх необхідно дотримуватися постійно.
Це можуть бути приємні процедури або вправи, смачне і корисне харчування.
Активний спосіб життя — найкраща підтримка імунітету
Серед фізичних вправ виберіть найбільш приємне для себе:
- гімнастичні вправи.
- аеробіку.
- тренування з фітнесу.
- біг на тренажері або на відкритому повітрі.
- почніть плавати.
- тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
- шейпінг,
- заняття на тренажерах.
Фізичні навантаження, які виконуються із задоволенням, принесуть найбільшу користь для організму і допоможуть підняти імунітет.
Загартовування
Поправити ослаблену імунну систему допоможе чергування впливу на організм різних температур.
Закаливающее дію надають:
- плавання в басейні.
- обливання водою.
- контрастний душ.
- лазні, сауни.
Здоровий спосіб життя
Якщо дотримуватися досить прості норми, не складно підтримати міцне здоров’я. Основні правила:
- достатній для відновлення сон.
- здорове харчування.
- дотримання правил гігієни.
- постійний рух — кожен робочий час робіть перерви.
- позитивні емоції — радійте частіше, стримуйте негативні емоції.
Ефективні способи підвищення імунітету в домашніх умовах
Важливо!
Підвищення імунітету будинку — це, перш за все, щотижнева вологе прибирання приміщення, часте провітрювання, метод кварцування.
Препарати для зміцнення імунних сил
Якщо з якихось з причин імунітет все-таки ослаб, то пропити курс спеціальних препаратів.
Медикаментозні засоби
Рекомендують пацієнтам із затяжними, ускладненими і хронічними інфекціями.
Имудон — імуностимулятор для відновлення імунної системи
Імуностимулятори — відновлюють імунну систему і підтримують нормальний стан організму. Вони містять ослаблені віруси або бактерії і діють за типом щеплення.
Імуностимулюючі ліки приймають перед сезоном застуд для вироблення організмом антитіл перед вірусами. Добре зарекомендували себе Бронхомунал, Имудон, ІРС 19, Ликопид, Пирогенал.
Основними протипоказаннями є: запальні процеси в стадії загострення, хронічні хвороби затяжного характеру, розлади нервового характеру.
Імуномодулятори — регулюють вироблення імунітету, забезпечують лікування, коли настала хвороба.
Приймають перші кілька днів від початку захворювання, або профілактично — в сезон простудних захворювань за схемою.
Щоб дуже швидко зміцнити імунну систему, в перші дні бажано проколоти Циклоферон або Деринат. Ці препарати найчастіше містять синтетичний інтерферон, який допоможе організму чинити опір захворюванню, поки власна імунна система не розпізнала хвороба і не виробила антитіла.
Циклоферон допомагає впорається з хворобами методом посилення імунітету
Іммуномодулірующие кошти з обережністю призначають пацієнтам з діабетом, порушенням роботи ендокринної системи. Так як препарати впливають на роботу декількох систем організму, вони заборонені до вживання вагітним, жінкам, що годують, тим, у кого порушена робота печінки, нирок або серцевої системи.
БАДи на основі трав і плодів. Як найбільш ефективні виділяють: ехінацею, женьшень, елеутерокок. Випускають у формі льодяників, таблеток, зборів.
Деякі з них називають адаптогени — це кращий засіб, яке направлено посилити стійкість організму. Чи не рекомендують алергікам або людям із захворюваннями печінки, жовчного міхура.
Імуностимулюючі вітаміни
Якщо правильний режим харчування не заповнює дефіцит вітамінів, доповніть раціон синтетичними похідними.
Знижений імунітет відновлюють кількома групами вітамінних комплексів:
- Містять всі основні вітаміни груп а, В, С, Д, а також фолієву кислоту . Застосовуються як доповнення до раціону харчування. Наприклад, Мульти-табс, Імуно-плюс.
- Входять до складу вітаміни і мікроелементи (актуальні при випаданні волосся, сухий шкірі) — це комплексні препарати Вітрум, Ревит, Компливит, Алфавіт.
- Надають антиоксидантну дію — Центрум.
- Створено на основі екстрактів рослин, підвищують імунітет — Іммунал.
Хороший засіб для підвищення імунітету на травах — Иммунал
Приймати самостійно вітамінні комплекси можна лише з середини весни, а для імунітету — лише за призначенням лікаря. Надлишок певних хімічних елементів викликає алергічну реакцію або порушує роботу системи кровообігу, дихання.
Гомеопатія
Гомеопатичні засоби — налагоджують роботу всіх процесів організму, активізуючи його власні захисні сили. Надають дії після тривалого застосування, і діляться в залежності від дії:
- стимуляція захисних сил організму, при початковій стадії розвитку хвороби (Инфлюцид, Афлубін, Антигриппин, Адоніс).
- системний вплив на організм при відновленні після захворювання (Іммунтокс, Галіум-Heel).
- прискорення обмінних процесів (Ехінацея композитум, Енгістол).
Користь таких препаратів довести складно , але виробники не виявили протипоказань для застосування.
Поліпшення імунітету народними засобами
Народні засоби для підвищення імунітету та профілактики ГРЗ — рецепти для тих, хто вважає за краще лікуватися без таблеток.
Найбільш поширені такі народні імуностимулятори:
- чай з імбиру — наріжте трохи кореня, залийте 1 л окропу, додайте перед вживанням мед, корицю. Пийте 3 рази на день по 0,5 склянки за 30 хвилин до їди.
- зелений чай — 1 ч. Л. листя, 500 мл окропу, настояти. Перед вживанням додайте лимон, мед. Пийте 3 рази на день по 0,5 склянки за 30 хвилин до їди.
- часник — 3-4 зубки часнику протріть на тертці, додайте 2 ст. л. меду. Вживайте по 1 ч. Л., Запиваючи водою.
- відвар ехінацеї — 1 ст. л. трави залийте 200 мл окропу, готуйте 15 хвилин на водяній бані, процідіть. Приймайте тепле пиття по 0,5 склянки перед цією 3 рази в день.
- відвар шипшини — 4-5 ст. л. сухих ягід прокип’ятіть 10 хвилин в 2 склянках води, залийте в термос. Приймайте через 4 години по 1/3 склянки 3 рази на день.
- шипшина з травами — 5 ст. л. суміші (плоди шипшини, калини, меліси, шавлії — в 1 пропорції) залийте 1 л окропу. Настоюйте 2 години, перед вживанням остудіть. Пийте 2 рази на добу в проміжках між їжею.
- чай з обліпихи — 100 г ягід перетріть, додайте 2 ст. л. кориці, 1 ст. л. меду і анісу, 0,5 л окропу. Настоюйте 10 хвилин, пийте як звичайний чай.
- настоянка з горобини — 3 ст. л. плодів залийте 400 мл окропу, настоюйте 30 хвилин. Перед вживанням додайте мед, приймайте між прийомами їжі.
- алое з медом — 100 г меду розчиніть в 0,5 склянки теплої кип’яченої води, додайте дрібно нарізаний лист алое. Приймайте профілактично в сезон застуди 3 рази в день.
- суха суміш — змішайте 0,5 кг меленої гречки, 0,5 кг подрібнених горіхів, 350 г бджолиного нектару. Приймайте по 1 ст. л. кілька разів на день.
- вітамінний бум — змішайте в рівних частинах перекручені на м’ясорубці курагу, чорнослив, лимони зі шкіркою, родзинки, додайте для контрасту смаку трохи подрібнених волоський горіхів, мед. Приймайте 1 ч. Л. в день весь зимовий період.
Обережно приймати народні засоби слід людям з виразковою хворобою шлунка, панкреатитом або холециститом.
Які продукти підвищують імунітет
Продукти, регулярне вживання яких призводить до нормалізації всіх процесів організму і підвищенню його опірності негативним впливам.
- цибулю і часник — допоможуть протистояти патогенним бактеріям і вірусам.
- жовті, червоні, помаранчеві фрукти та овочі (цитрусові, помідори, абрикоси, персики, хурма) — містять вітамін С, антиоксиданти і каротиноїди.
- краби, креветки, водорості, риба — містять багато селену, йоду — стимулюють слабкий імунітет .
- кисломолочна продукція — відновлює мікрофлору кишечника, рекомендують, щоб відновити після антибіотиків роботу шлунково-кишкового тракту.
РекомендацііОгранічіть употребленіеОтказаться отПріеми їжі
- Не змішуйте кілька видів їжі.
- Включіть в добове споживання 60% рослинної їжі.
- Вживайте їжу теплою, а не гарячою
После 19:00 тільки 1 яблуко
- перекусити після 19.00.
- прийому їжі за 2 години до, після тренувань
СладкоеНе переедатьШоколада, конфет.Сахара, тортовФрукти, овощіУпотребляйте за півгодини до їди
-Не їжте після едиЖідкость
- 1,5 літра на добу.
- 1-2 чашки чаю або кави в день
Не пийте перед їжею, протягом 2 годин після-МясоУпотребляйте з овощаміНе більше 1 разу на деньКонсервов
Вживайте різні види м’яса один раз в день
Відгуки
Олена Д.
Я працюю в школі, постійно хворію в зимовий період. Дуже допоміг препарат Бронхомунал, який я пропила з кінця літа до початку осені. Кількість простудних захворювань знизилася вдвічі. Зараз намагаюся налагодити вітамінне харчування, щоб уникнути неполадок в роботі організму круглий рік.
Віка До.
Я заварювала спочатку для підвищення тонусу, а потім і для підвищення імунітету — корінь імбиру. За весь сезон не застудилася жодного разу, нежить пройшов за день і був тільки в період епідемії. Не думала, що такий простий засіб може допомогти.
Роман Н.
У нас дуже часто сира погода і кашель замучив . Я дізнався, що лікувати кашель і зміцнювати органи дихання можна соком алое з медом. Всією сім’єю приймаємо в осінньо-зимовий період, а влітку обливаємося прохолодною водою — готуємося до холодів. Обходжуся тепер без будь-яких ліків.
Для відновлення імунітету використовуйте додаткові стимули — вітаміни, ліки, гомеопатію, БАДи, а також відвари, настої і настоянки трав. Щоб підтримати свій організм і обійтися без лікарів і ліків, перейдіть на здоровий активний спосіб життя.